Корисні поради по використанню милиць

Як користуватися милицями

Іноді лікар наказує людині, що переніс травму, ходити на милицях, щоб уникнути навантаження на хвору ногу.

Переконавшись, що милиці підходять вам за розміром і мають відповідні прокладки, попросіть показати, як ними користуватися. Пам'ятайте, що ходіння на милицях вимагає практики. Не засмучуйтеся, якщо у вас це відразу не вийде.

Чи підходять вам милиці?

Перевірте, чи є на милицях гумові наконечники, що запобігають ковзанню, прокладки на опоpax і міцні ручки.

Переконайтеся, що милиці підходять вам за розміром.

Перевірте правильність розміру милиць. Якщо ви поставите їх кінці в 15 см від країв ступні, опори повинні бути на 2,5-4 см нижче пахв. Якщо милиці стосуються пахв, значить, вони занадто довгі.

Пам'ятайте - вага тіла підтримується ручками, а не опорами.

Перевірте розташування ручок - коли ви тримаєтеся за них, руки повинні бути злегка зігнуті, а не випрямлені.

Чи правильно ви пересуваєтеся?

Підтримуйте тіло, розподіляючи вагу на кисті, зап'ястя, руки. Якщо відчуваються оніміння і поколювання в грудях, близько пахв або в плечі, значить, ви неправильно користуєтеся милицями.

Ходьба на милицях з частковою опорою на пошкоджену ногу

Лікар може дозволити вам при ходьбі на милицях частково спиратися на пошкоджену ногу. Нижче описано, як це робиться.

Стійте прямо, розслабивши плечі і злегка зігнувши руки. Трохи нахиліться вперед, розподіливши вагу тіла на милиці і здорову ногу. Можна злегка спертися на пошкоджену ногу.

Витягніть милиці вперед на 30 см.

Наведіть слідом за ними хвору ногу.

Частково перенесіть на неї вагу тіла і висуньте вперед милиць здорову ногу.

Повторюйте до тих пір і йдіть.

Підтримуйте тіло, розподіляючи вагу на кисті, зап'ястя, руки.

Ходьба на милицях без опори на хвору ногу

Ось як слід пересуватися, якщо лікар не дозволив вам спиратися на хвору ногу.

Встаньте прямо, спираючись на здорову ногу. Розслабте плечі. Злегка зігнувши коліно, відірвіть хвору ногу від підлоги.

Перенісши всю вагу тіла на милиці, поставте ступню здорової ноги врівень з милицями, трохи попереду тіла. Для підтримки тіла користуйтеся здоровою ногою і милицями, злегка нахилившись вперед.

Перенесіть всю вагу тіла на здорову ногу і рухайте вперед обидва милиці і за ними хвору ногу. Чи не спирайтеся на неї.

Знову перенесіть вагу на милиці, користуючись силою рук, зробіть крок здоровою ногою вперед, перенісши вагу на неї. Підтримуйте рівновагу за допомогою милиць.

Ходьба на милицях по сходах

Рано чи пізно вам доведеться йти по сходах за допомогою милиць. Припустимо, що у вас пошкоджена права нога.

Встаньте у вихідне положення, стоячи внизу сходів, візьміть обидва милиці в праву руку.

Візьміться лівою рукою за перила.

За допомогою правої руки обережно перенесіть вагу тіла на милиці.

Відштовхніться милицями і стрибайте на першу сходинку на здоровій нозі.

Продовжуючи міцно триматися за поручні, перенесіть вагу на здорову ногу. Переставте милиці на першу сходинку. Тепер стрибайте на другу на здоровій нозі.

Повторюйте ці рухи не поспішаючи.

Щоб спуститися, виконуйте описані дії у зворотному порядку. Але вперед висувайте милиці і хвору ногу. Пам'ятайте, що здорова нога піднімається першої і спускається останньої.

Як сісти і піднятися зі стільця

Якщо вам доводиться користуватися милицями, потрібно навчитися сідати і вставати. Ось як це робиться.

Підійдіть до стільця. Поверніться і обережно відступите назад, щоб задня сторона здорової ноги доторкнулась до краю стільця.

Перенісши навантаження на здорову ногу, візьміть обидва милиці в руку з боку хворої ноги. Перенесіть вагу тіла на милиці. Вільною рукою притримайте стілець.

Обережно сядьте, спираючись на здорову ногу. Поставте милиці поруч зі стільцем.

Відсуньте здорову ногу назад, щоб вона торкнулася краю стільця знизу. Продовжуючи сидіти, візьміть обидва милиці і поставте їх прямо.

Рукою з боку здорової ноги візьміться за ручки милиць. Іншою рукою тримайтеся за стілець.

Просуньтеся вперед, щоб здорова нога опинилася під краєм стільця. Встаньте, відштовхнувшись нею.

Стоячи, перенесіть один милицю в руку з непошкодженою боку. Або вставайте, тримаючись за ручки милиць.

Що робити, якщо ви впали

Щоб встати без пошкоджень, дійте наступним чином.

Сядьте, витягнувши ноги і спираючись на руки.

Подивіться, чи немає поруч низькою стійкою меблів, наприклад дивана (або стільця).

Просувайтеся до цих меблів, відштовхуючись руками і піднімаючи сідниці. Милиці тягніть із собою.

Добравшись до дивана, притулите до нього милиці. Поверніться, нахиліться назад, покладіть руки на сидінні.

Зіпріться об підлогу руками і підійміть сідниці на сидінні.

Однією рукою візьміть обидва милиці. Відштовхнувшись від сидіння іншою рукою, встаньте і візьміть один милицю в іншу руку.

використані матеріали www.knigamedika.ru