Компульсивний переїдання що це таке і як з ним боротися, усвідомлене харчування

Перш ніж зрозуміти, як боротися з компульсивним переїданням, треба розібратися, а що це взагалі таке? Адже кожна людина іноді з цілком нешкідливим причин може переїсти. Чи можна тоді переїдання назвати хворобою або це звичайне явище, про який не варто турбуватися? Давайте розбиратися.

Переїдання - це хвороба або норма?

І одним з таких розладів там чітко і ясно позначається - обжерливість.

Воно ж компульсивний переїдання, воно ж психогенне переїдання або, англійською, «binge eating».

Так ось в DSM-V говориться, що такого роду переїдання - це дійсно розлад. У якого є свої чіткі ознаки, свої причини і свої способи корекції.

ознаки переїдання

Як боротися з компульсивним переїданням, якщо не знаєш, як саме воно проявляється? Адже переїсти може кожен з нас, але далеко не у кожного з нас переїдання набуває форму хвороби або розлади.

Отже, ось ознаки, що говорять про наявність компульсивного переїдання:

A. повторюються напади обжерливості. Приступ обжерливості характеризується двома наступними пунктами:

1. При прийомі їжі в дискретний проміжок часу (наприклад, протягом двогодинного періоду) кількість їжі значно вище, ніж те, яке б змогли з'їсти інші за той же проміжок часу і при тих же самих умовах.
2. Почуття відсутності контролю під час нападу обжерливості (наприклад, почуття, що людина не може перестати їсти або контролювати, що і в яких кількостях він їсть)

B. Напади обжерливості пов'язані з трьома (або більше) наступними факторами:

1. Прийом їжі відбувається набагато швидше, ніж зазвичай.
2. Прийом їжі триває, доходячи до почуття дискомфорту.
3. Приймається велику кількість їжі, але без попереднього фізичного почуття голоду.
4. Їжа приймається на самоті, тому що людина соромиться з'їдається кількості їжі.
5. Почуття провини, відрази до себе або депресія.

C. Присутній виражене почуття страждання через компульсивного переїдання.

D. Обжерливість проявляється, в середньому, один раз на тиждень протягом трьох місяців.

E. Обжерливість не пов'язане з частими випадками неприйнятного компенсуючого поведінки, як при нервової булімії, а також не зустрічається тільки в її присутності і нервової анорексії.

Більш того, в DSM-V виділяються 4 ступеня компульсивного переїдання:

Низька ступінь: 1-3 нападу обжерливості в тиждень.

Середній ступінь: 4-7 нападів на тиждень.

Високий ступінь: 8-13 нападів на тиждень.

Найвищий ступінь: 14 або нападів на тиждень.

Перш, ніж боротися з компульсивним переказом!

Виявивши у себе всі або деякі з перерахованих вище ознак хтось відразу може почати думати, як же позбутися від компульсивного переїдання.

Однак перш, ніж робити які-небудь спроби в цьому напрямку, варто трохи докладніше розібратися з самими ознаками переїдання і зрозуміти окремі нюанси.

1. Важливою особливістю компульсивного переїдання є повторюють напади цього захворювання, які проявляються, в середньому, як мінімум один раз на тиждень протягом трьох місяців (Критерій D).

При цьому важливо чітко розуміти, чи є прийом їжі надмірним чи ні. Наприклад, кількість їжі, що є надмірним для звичайного прийому їжі, може бути нормальним для святкового застілля. Одиничний напад переїдання не повинен визначатися лише одним з умов. Наприклад, у індивідуума може статися напад в ресторані, а він продовжить переїдати після повернення додому. Постійні невеликі перекуси протягом дня не можуть вважатися ознакою компульсивного переїдання.

1. Прояв надмірного споживання їжі повинно супроводжуватися почуттям відсутності контролю (Критерій A2), щоб вважатися переїданням.

1. Види їжі, споживаної під час нападів переїдання, розрізняються серед індивідуумів.

Тому компульсивний переїдання більше характеризується ненормальним кількістю споживаної їжі, нежели спрагою якогось особливого харчування.

1. Переїдання характеризується вираженим стражданням (Критерій С) і, як мінімум, трьома наступними особливостями: прийом їжі відбувається до виникнення почуття дискомфорту; споживання великої кількості їжі без фізичного почуття голоду; прийом їжі відбувається на самоті через збентеження кількістю споживаної їжі; відраза до самого себе, депресія або відчуття провини (Критерій В).

1. Люди, які страждають компульсивним переїданням, часто соромляться свого захворювання і намагаються приховати симптоми.

Людина намагаються зробити його настільки непомітним, наскільки це можливо. Зазвичай обжерливості передує негативний вплив. Іншими збудниками є міжособистісні стрес-фактори; дієтична стриманість; негативні емоції, викликані вагою, фігурою і їжею; і нудьга.

Компульсивний переїдання і зайва вага: чи є зв'язок?

На перший погляд може здатися, що переїдання неодмінно повинно вести до набору ваги. І, навпаки: якщо у людини є надмірна вага, значить, він неодмінно переїдає.

Однак далеко не завжди є така чітка взаємозв'язок.

Так, все в тому ж DSM-V говориться, що переїдання зустрічається у людей з нормальним і надмірною вагою, а також у осіб, які страждають ожирінням. Компульсивний переїдання відрізняється від ожиріння. У більшості людей з надмірною вагою це розлад харчової поведінки навіть не зустрічається.

Крім того, в порівнянні з повними людьми, які не страждають переїданням, люди з цим відхиленням споживають більше калорій і мають більш значні функціональні погіршення, виходячи з лабораторних досліджень, більш низька якість життя, безпідставне страждання і велику психіатричну коморбидность.

Щодо неоднозначного зв'язку компульсивного переїдання і надмірної ваги говорять і цифри статистики.

У той час як за даними DSM, поширеність компульсивного переїдання - 1,6% серед жінок і 0,8% серед чоловіків.

Компульсивний переїдання: як з ним боротися?

Якщо ви виявили у себе цей розлад, то цілком логічно у вас виникне питання: як позбутися від компульсивного переїдання і повернутися до нормального харчової поведінки?

Отже, ось кілька ключових моментів:

Буквально звідусіль можна почути популярні заклики:

- просто сядь на дієту

- виключи солодке і борошняне

- зменш порції

- не їж після шести

- їж не більше 200 грамів їжі за раз

- Чи не перебирай калорії

На жаль, всі ці заклики і поради не мають нічого спільного з лікуванням компульсивного переїдання.

Тому що психогенне переїдання - це розлад харчової поведінки. Тобто, з харчовою поведінкою у такої людини щось дуже сильно не так.

А дієти, голодування, підрахунок калорій і інші обмежувальні методи лише поглиблюють проблеми, але ніяк не сприяють відновленню нормальних відносин з їжею.

Наприклад, науково встановлено, що вже через 24-48 годин після того, як людина з'їла на дієту, його обмін речовин сповільнюється на 15-30%. А серед тих, хто сідати на дієту, щоб схуднути, вже через кілька років 90% людей набирають вагу назад і навіть ще вище початкового.

Тому намагатися сісти на дієту, щоб позбутися від компульсивного переїдання - це все одно, що намагатися прикладати лід до обмороження носі, щоб відновити його нормальний стан.

Ще один популярним міф про те, як впоратися з переїданням - просто «включити» силу волі.

Мається на увазі, що переїдають в основному ліниві і безвольні люди.

З реальністю це нічого спільного не має.

Механізми компульсивного переїдання майже завжди мають психологічний характер. Пов'язані з емоційною сферою життя людини, з його відносинами, з його установками і переконаннями і т.д. а ніяк не з відсутністю сили волі.

Також безглуздо боротися з компульсивним переїданням простим очікуванням. Сподіваючись на те, що все само пройде.

Застуда, синяк, головний біль, та багато ще яких симптомів можуть пройти самі собою - це правда. Варто тільки почекати.

Але ось з переїданням це не працює.

Бо якщо не усунути причини переїдання, воно може тривати нескінченно довго.

Звичайно, якщо причина переїдання зникла природним чином (наприклад, скінчився тривалий сильний стрес), то переїдання може зійти нанівець.

Але буває це досить рідко.

Як боротися до компульсивним переїданням, якщо не брати до уваги його психологічні причини?

Які це причини?

У всіх вони можуть бути різні.

Сильна безперервна тривога через свого здоров'я або здоров'я близьких.

Постійна злість або гнів, пов'язаний з не задовольняють відносинами на роботі.

Порожнеча або розчарування в близьких відносинах.

Несвідомий заборона на прояв і переживання радості і задоволення.

І ще багато чого.

Загальний механізм буде полягати в тому, що їжа вживається не тому, що людина насправді голодний, а скоріше тому, що він не може задовольнити якусь дуже важливу емоційну потребу.

Тоді, хоч саме переїдання і приносить біль і дискомфорт, але в той же час дозволяє за допомогою їжі (особливо солодкої і жирної) справлятися з непростими психологічними проблемами.

І поки ці проблеми не будуть усвідомлені і опрацьовані, позбутися від компульсивного переїдання, швидше за все, не вийде.

1. Поодинці складніше, ніж за допомогою фахівця.

Оскільки справжні причини переїдання часто приховані від свідомості людини, або він їх бачить, але не розуміє способів їх усунення, то погляд з боку може бути дуже корисний.

До кого звертатися за допомогою, якщо у вас компульсивний переїдання?

Найкраще до психолога або психотерапевта, тому що велика частина роботи по рятуванню від цього розладу харчової поведінки - ця робота психологічна.

Ще краще, якщо у фахівця буде досвід роботи саме з розладами харчування, так як у цієї сфери є своя специфіка.

В рамках нашого сайту і послуг ми можемо запропонувати вам наступні формати допомоги для того, щоб позбутися від компульсивного переїдання:

Підвищуючи усвідомленість в своїх відносинах з їжею, можна усунути харчові фактори переїдання. Крім того, на таких групах ми розбираємо і психологічні причини переїдання.

Якщо робота в команді однодумців в онлайн-форматі - відповідний для вас варіант, то тут можна дізнатися подробиці і записатися на найближчу групу.

Цей варіант підходить для тих, у кого крім переїдання є зайва вага (часто як наслідок компульсивного переїдання).

В такому випадку індивідуальна робота з фахівцем в онлайн-форматі допоможе безпечно і комфортно знизити вагу, вибудувати нормальну систему харчування і пропрацювати основні причини переїдання.

Подати заявку і дізнатися всі подробиці можна тут.

Цей формат підходить для тих, у кого немає проблем з вагою, при цьому присутні більшість або всі з ознак переїдання. Робота ведеться в форматі психологічних консультацій по скайпу. Отримати додаткову інформацію про це можна тут.