Кілька популярних питань про гирях - нижегородський екстрим

Гирі - це найдавніший спортивний інвентар, відомий ще в Стародавній Греції, і спочатку виточений з каменю. Саме такими гирями користувалися перші олімпійці для тренувань. Що ж зробило гирі такими популярними за останні 10 років? Навіщо потрібні гирі, як почати тренування, чим відрізняються гирі від іншого обладнання? Відповіді на ці питання зібрані в цьому пості.

Що таке сучасні гирі?

Сучасні гирі - це спортивний інвентар, найчастіше литий сферичної форми з ручкою для хвата рукою. Випускаються різної маси: 8, 16, 24, 32 кілограма. Підібрати гирі можна тут.

Навіщо потрібні гирі?

Не дивлячись на свою простоту, особливо в порівнянні з сучасними багатофункціональними тренажерами, гирі при правильному підході - це один з найбільш універсальних спортивних снарядів. Гирі використовують для виконання фізичних вправ з обтяженням, завдяки яким розвиваються м'язи, зміцнюються суглоби і досягається поліпшення працездатності всього організму в цілому. Вони здатні зробити вас винослівей, сильніше, стрункішою і гнучкіше. Саме тому багато спробувавши гирьові тренування, повертаються до них знову. За останніми дослідженнями до чверті всіх відвідувачів тренажерних залів використовують гирю в своїх тренуваннях.

Чим гирі відрізняються від іншого спортивного обладнання?

Гиря - це спортивний снаряд зі зміщеним центром ваги. Саме необхідність утримувати баланс включає в роботу безліч м'язів, які були ізольовані від навантаження при тренуваннях з гантелями або штангою. Швидше за все вже з першого тренування ви відчуєте роботу тих м'язів, які ви ніколи раніше не відчували.

Які гирі вибрати для перших тренувань

Вибір правильного ваги гир на початку занять надзвичайно важливий. Це запорука відсутності травм і отримання задоволення від виконаних вправ і майбутніх тренувань. Помилки з вибором ваги найчастіше пов'язані з тим, що початківцям, хто не займався з обтяженням раніше, гирі здаються занадто важкими, у підготовлених людей навпаки створюється оманливе враження легкості гир.

Якщо досвіду мало, то для жінок рекомендують починати з 8 кг, чоловікам - з 12 -16 кілограм. Багато жінок скажуть, що 8 кг для старту - це важко і практично неможливо підняти. У гирях важлива правильна техніка, тому за умови виконання вправ правильно - все виходить.

У чоловіків ситуація протилежна. Їм здається, що 16 кг - це дуже небагато. Саме тому вони особливо часто схильні до порушень правильної техніки виконання вправ. Слідкуйте за технікою і повірте - гирі в 16 кг цілком достатньо для початку занять.

Скільки гир потрібно?

Для початку однієї гирі правильно підібраного ваги - цілком достатньо. Надалі ви можете захотіти збільшити вагу гирі в міру прогресу в тренуваннях. Тоді знадобиться більш важка гиря.

Як часто треба тренуватися?

Тренування з гирями рекомендується повторювати від 3 до 6 разів на тиждень. Якщо у вас є інші види навантаження, можна скоротити до 2 разів.