Кидок з місця в баскетболі (інструкція)
Кидок з місця в баскетболі (інструкція)
Для отримання хороших результатів раджу звернути увагу на правильне положення ніг, тіла і рук. Але про все по порядку.
Ставимо їх трохи ширше плечей в полупрісяде. Нога, відповідна кидкової руці на 10-15 см попереду. Правильний полупрісяде і ширину визначаємо просто - в цій стійці ти повинен відчувати себе комфортно, але в той же час зібрано і надійно стояти на ногах. При цьому ноги повинні бути "заряджені" для вчинення помірно різкого розгинання. Ще один показник, правильного положення ніг перед кидком - в стані готовності до кидка ти не повинен стояти на повній стопі, твої п'яти повинні бути відірвані від паркету десь на 1 см.
Воно злегка подано вперед і зігнуте в попереку, теж зовсім небагато, тільки лише для того, щоб «зарядити» м'яза спини для допомоги в кидку з місця. Головне, знайдіть таке оптимальне положення тіла перед кидком, щоб бути заряджені на кидок і не втратити стійке і збалансоване положення всього тіла.
Утримуй м'яч кидкової рукою у плеча, наче збираєшся виштовхнути баскетбольний м'яч, точно так, як це робить легкоатлет - штовхач ядра. З однією лише різницею - твій лікоть кидкової руки повинен «дивитися» у бік баскетбольного кільця, яке в свою чергу, звичайно ж прямо перед тобою. Тепер потрібно, не опускаючи і не піднімаючи м'яч винести перед собою сантиметрів на 30-35. Лікоть як і раніше «дивиться» прямо на кільце, долоню, в якій м'яч, теж спрямована на кільце. Але м'яч складно утримати в долоні, виносячи його вперед, тому акуратно підтримайте його іншою рукою збоку.
Ти повністю готовий до кидка.
Тепер ти ПОВИНЕН: плавно, майже одним рухом знизу вгору, розігнути всі свої суглоби до кінця. Точно так, як ти бачив це багато разів по ТВ, коли баскетболісти-професіонали виконують штрафний кидок.
Ось і все, що потрібно довести до автоматизму для правильного кидка.
Головне при навчанні:
Не навчайтесь відразу кидати м'яч в кільце. Спочатку навчіться його ПРАВИЛЬНО ЩОБ в небо. Тобто, ти повинен одним, плавним і різким рухом розпрямити всі свої суглоби поступальним рухом вперед-вгору. Також важливо закінчити кидок кінчиками середнього і вказівного пальця і передати м'ячу обертальний рух, а після цього спокійно закрити кисть, залишивши на секунду всю руку в закінченою фазі кидка, але вже без м'яча.
М'яч ПОВИНЕН: отримати максимальне обертання у зворотну сторону від напрямку кидка.
Результат на початку, протягом і в ув'язненні роботи над постановкою правильного кидка з місця, перевіряйте у професійних баскетболістів або тренерів.
Думаю, за пару тижнів, а то й раніше, хорошою індивідуальної роботи ти освоїти техніку кидка з місця. А якщо твої м'язи запам'ятають цей кидок - решта піде як по маслу.