Керівництво по виживанню в спарингу для новачків
Невелике керівництво по виживанню, щоб допомогти тобі протягнути в своєму першому спарингу в рингу.
Це керівництво для початківців боксерів, новачків, і всіх, хто не знає про те, що він робить. Спаринг, це побиття один одного і не реальний бій. Спаринг, це навчання тому, як битися, практикуючи бій. Це не реальний бій, і мета не полягає в тому, щоб перемогти. Дізнайся, як виживати в рингу, щоб ти міг отримувати задоволення і по-справжньому вчитися боксу!
Освоювати в Рингу
Дотримуйся свого рівня
Це самий ключовий і найважливіший крок в навчанні того, як битися (або в навчанні чого завгодно). Дотримується свого РІВНЯ. 99% всіх проблем новачків (схильних до побиття, втома, повернення до поганих звичок, занадто сильний суперник, і тд) можна було б уникнути, якщо вони просто дотримувалися свого рівня.
Неможливо вчитися, якщо тобі ніколи не надається комфортна обстановка для навчання. Початківці серфери не починають з найкрутіших хвиль, початківці скелелази не починають з Евересту. Початківці боксери не повинні працювати на повну. Це не тільки нерозумно; це небезпечно.
У кращому випадку, єдине, що жорсткий спаринг може дати новачкам, це зробити їх стійкими, але він не дасть їм ніяких навичок. Він лише зробить їх більш стійкими при їх побиття.
Так що ж означає "дотримуватися свого рівня?"
Не заходи в ринг, якщо ти не відчуваєш себе комфортно. Не заходи в ринг з тим, хто в два рази більші за тебе, в два рази сильніше тебе або у кого в два рази більше досвіду, ніж у тебе. Не заходи в ринг з тим, хто не може себе контролювати. Якщо твій тренер або хтось ще наполягають, тобі краще відмовитися (або, принаймні, після спарингу, не плач через те, що тебе побили).
Спаринг з обмеженнями. Працюй в підлогу швидкості. Або бий тільки джеби. Або тільки удари в корпус. Або заходь в ринг з професіоналом, який достатньо досвідчений для того, щоб працювати тільки в захисті. Новачки це не справжні бійці. Від них не слід очікувати, щоб вони билися, як реальні бійці. Почуття комфорту, це те, що дозволяє новачкам працювати над технікою, а не над виживанням. Це дозволяє новачкам пробувати різні техніки і розбиратися, як керувати своїм тілом. Їм потрібен час, щоб пристосуватися і освоїтися в рингу.
Я особливо не люблю бачити, як новачки кидають бокс, тому що ніхто не надав їм можливості навчатися. Це одна з основних причин упаду боксу.
Побиття в спарингу
означає, що ти не спаррінгуешь на своєму рівні.
Продовжуй дихати. Дихай з кожним рухом. Дихай, коли ти б'єш, коли рухаєшся, коли захищаєшся. Дихай, навіть коли ніхто тобі про це не говорить. Це природно, це нормально, це повинно відбуватися. Якщо ти в положенні, де ти не можеш дихати, швидше за все ти не дотримуєшся найважливішого правилом-дотримується свого РІВНЯ.
Розслабся
Що, чорт візьми, означає "розслабитися"? Як взагалі можна розслабитися, коли ти зайнятий тим, що намагаєшся щось зробити в ринзі? Цю концепцію найскладніше пояснити новачкам, тому що 1) вони мають настрій, завжди використовувати напругу для генерування сили ... і 2) вони не можуть розслабитися, тому що їх витісняють за їх межі розумово і фізично.
Я скажу так: розслабитися означає ...
- Чи не турбуватися - не має значення, пропускаєш ти, не має значення, програєш ти, не має значення, що ти жахливий, не має значення, що ти не можеш нічим потрапити по своєму суперникові, або що ти швидко втомлюєшся, або що робиш помилку, і тд.
- Працювати повільно - немає ніякого поспіху, щоб стрибати по рингу і потрапити нокаутуючим ударом. У тебе є цілі 3 хвилини на те, щоб у всьому розібратися. Не квапся, пересувайся і освоювати. Бей, тому що ти хочеш вдарити, а не тому що ти відчуваєш, що ти ПОВИНЕН щось зробити. Бокс, це не гонка.
- Бути ледачим - пам'ятаєш ті ледачі дні, коли ти сидів на дивані і дивився телевізор, і вставав тільки, щоб взяти їжі або піти в туалет? Старайся мати такий же настрій для боксу. Щоб кожен раз, коли ти витрачаєш енергію, це повинно мати значуще намір, таке як нанесення ударів або захист. І весь інший час, ти зберігаєш енергію і знову залишаєшся ледачим. Вчися відпочивати між вибуховими рухами. Не будь напружений весь час.
Знайди комфортну боксерську стійку
Йди кожного правила стійки, яке дає бокс: лікті внизу, підборіддя притиснутий, і так далі і тому подібне ... але знайди спосіб, щоб все це відчувалося комфортним. Ти ніколи не будеш здатний рухатися, і вже тим більше битися, якщо ти не відчуваєш себе комфортно в своїй боксерській стійці.
Ось чому тобі потрібно робити багато бою з тінню. Проведи час наодинці з собою, переміщаючись в своїй боксерській стійці, і вносячи корективи в свою стійку і техніку. Дуже багато новачків пропускають бій з тінню заради того, щоб проводити більше часу на мішку, що відволікає їх, зміщуючи їх фокус на силу.
основи спаринг
Погляд на суперника
Якщо ти не дивишся на свого суперника, то ти сліпий. А якщо ти сліпий, ти не будеш знати, як відповідати на його руху. Нездатність бачити, що робить твій суперник означає, що ти не будеш здатний захиститися або нанести контр-удар. Якщо ти смикаєшся, тобі потрібно знизити темп.
Неможливо цілитися або блокувати удари,
не бачачи свого суперника.
Фокусуйся на навчанні, а не на перемозі
Кожен раз, коли ти фокусуєшся на перемогу, практично гарантовано, що ти не ніколи не навчишся чомусь новому. Ти будеш постійно піднімати темп занадто високо і завжди повертатися до своїх поганих звичок. Ти будеш повертатися до своїх одним і тим же старим надійним технікам, замість того, щоб практикувати нові техніки і стратегії.
Замість цього, тобі слід прийняти контрольований темп і використовувати цю можливість для того, щоб пробувати нові речі. Спробуй нові удари, нові захисні техніки. Пробий кілька ударів, і потім порухатися. Продовжуй рухатися і працювати. Чи не старайся розбомбити свого суперника, як тільки ти потрапиш парою хороших ударів.
наноси удари
Просто викидай удари. Не має значення, повільні вони або неефективні, або ти відчуваєш, що наносиш їх занадто здалеку. Найгірше, що ти можеш робити в бою, це не робити нічого. Викидай що-небудь, і потім, вже звідти, ти зможеш підкоригувати свої удари. Може бути, тобі потрібно підійти ближче, або пробити під іншим кутом, або пробити іншу комбінацію. Але викидай що-небудь, щоб тобі було що коригувати. Тобі не потрібно бути розгонистим рубакою, але, викидай в суперника хоч щось.
Видихай з кожним ударом
Видих додає сили і швидкості. Роби видих з кожним ударом. Якщо ти хочеш, щоб твої удари були різкіше, використовуй різкіші видихи. Невеликий короткий потік повітря, це все, що тобі потрібно, його не будеш свій живіт з одним ударом.
Шкарпетки ніг спрямовані на суперника
Твої ступні повинні дивитися на твого суперника для того, щоб ти міг спрямовувати в нього міць свого тіла. Тримай передню ногу так, щоб носок ступні був спрямований на центр твого суперника, а задня ступня повернута на 30-45 градусів. Кожен раз, коли твої ступні відвертаються від твого суперника, ти не зможеш бити з цього положення.
Тримай голову на рівні грудей або вище
Не тримай голову так низько, що тобі важко бити з такого становища. Чи не навалюється на суперника.
Поради по спарингу для Початківців
Джеб, це твоє найдовше і швидке зброю
Використовуй джеб, якщо тобі потрібно дістати здалеку, або тримати свого суперника на відстані. Твій суперник не може дістати тебе своїм ударом справа, якщо твій джеб буде у нього перед обличчям.
Коли сумніваєшся, розмінюватися ударами
Чи не бачиш його? Не можеш відігнати його від себе? Не знаєш, що робити? ПРОСТО бийся! Це краще, ніж приймати удари. По крайней мере, ти можеш відповідати на його удари, поки приймаєш удари. Чим ближче він підходить, тим жорсткіше ти б'єш. Чим він далі, тим размеренней ти можеш стати. Якщо ти занадто боїшся розмінюватися ударами, швидше за все, ти б'єшся не на своєму рівні.
Кращий спосіб наносити сліпі удари, це цілитися в груди. Починай бити туди, і потім починай цілитися ближче до його голові, як тільки ти зрозумієш, де він знаходиться.
Блокуй або нахиляйся в сторону
Найпростіший спосіб захиститися, це блокувати або нахилитися в бік. Ухили і робота ніг це занадто складно або занадто вимативающе для новачків. Я пропоную тобі підняти свої руки до голови і / або злегка нахиляти верхню частину тулуба в сторону. Ти будеш здивований тому, як багато суперників новачків будуть викидати себе своїми ударами з рівноваги. Пробивай свої контр-удари після того, як він провалюється.
Кружляй в сторону від його сильної руки
Якщо тобі не подобається його удар справа, кружляй в його ліву сторону. Якщо ти боїшся його лівого хука, кружляй в праву для нього сторону. Також допомагає міняти напрямки час від часу, щоб залишатися непередбачуваним. (Якщо у тебе немає ніякої енергії, щоб піти, то, по крайней мере, продовжуй йти в сторону від його сильної руки.)
Стеж за однією рукою
Якщо ти не можеш бачити обидві його руки, спробуй дивитися тільки за його лівій або тільки за правою. Якщо ти хочеш постежити за його правою рукою: тримай праву рукавичку у особи, щоб блокувати джеби і ліві хукі, поки ти фокусуєшся всю свою увагу на його правій руці, щоб ти був готовий ухилитися від неї і пробити контр-удар. Або ти можеш робити протилежне, тримай свою ліву рукавичку у особи, і чекай, поки він викине ліву руку, щоб ти міг пробити поверх неї. Коли я видивлявся удари, я використовував свій блок для блокування джебів і хуков, щоб я міг сфокусуватися на ухилах і нирках від ударів справа. Це була дуже проста тактика, яка працював на відмінно.
Бей з несподіваними інтервалами
Припускаючи, що твоя права рука, це твоя сильна рука, уяви, що твоя ліва рука, це легкий стукіт, а права рука, це великий стук. Продовжуй чергувати ритм, щоб заплутати свого суперника. Наприклад, ти можеш почати з: лівий-ПРАВИЙ-лівий-ПРАВИЙ. Потім ти міняєш це на лівий-лівий-ПРАВИЙ-лівий-ПРАВИЙ (додатковий лівий заплутає його). Потім ПРАВИЙ-лівий-ПРАВИЙ. Потім лівий-ПРАВИЙ-лівий-лівий-лівий-ПРАВИЙ. Таким чином, він буде й гадки не мати, коли вилетить твоя сильна рука.
Кращий спосіб зробити це ефективним, це мати гарну лівою рукою. Швидкі, гострі джеби і хороша техніка лівого хука змусять його поважати твою ліву сторону. Це те, що прибере його фокус з твоєї сильної руки.
Як Справлятися з Втомою
Новачки втомлюються з двох основних причин: 1) слабкі фізичні кондиції, 2) розтрата енергії. Я не зможу допомогти тобі поліпшити твої фізичні кондиції за допомогою однієї статті, але ти точно можеш перестати витрачати енергію, внісши всього лише кілька коригувань.
Основні фактори по тому, як новачки витрачають енергію:
1) Викидання себе з рівноваги з кожним ударом
Це причина номер один. Більшість новачків не знають, як зберігати баланс, коли наносять удари. Вони кидають всю свою вагу тіла в кожен удар, і хоча таким чином легше відчути себе потужним, практично неможливо повернути себе назад після удару (ОСОБЛИВО, коли ти промахується). Ти побачиш, що безліч новачків витрачають безліч енергії на те, щоб залишатися збалансованими, в той час як більш просунуті хлопці завжди збалансовані, і витрачають всю свою енергію на нанесення ударів.
Ти можеш перевірити свою техніку прямо зараз, провівши бій з тінню. Якщо нанесення ударів по повітрю в повну силу швидко робить тебе втомленим, то твоєї техніки ударів потрібна серйозна робота. Нанесення розбалансованих ударів по мішку, це легко, тому що мішок утримує тебе перед собою, і отпружінівает твою енергію назад до тебе.
2) Використання напруги для створення швидкості і / або сили
Уяви, як ти швидко збиваєш муху в повітрі своєю рукою. Тепер уяви, що ти спершу напружується всю свою руку, І ПОТІМ б'єш по мусі. Проблема новачків в тому, що вони б'ють із зайвою напругою, схожим з другим прикладом. І, так як напруга дійсно перешкоджає їх рухам, вони змушені витрачати ще більше енергії, щоб подолати цю напругу. Задіюй свій сильний торс, і розслаблюй своє інше тіло, щоб генерувати силу. Якщо ти не знаєш, як використовувати свій торс для удару, просто пам'ятай, що тобі не потрібна напруга у верхній частині тулуба для того, щоб генерувати силу.
3) Нанесення ударів, коли у тебе скінчився повітря
Дихання новачка дозволить йому завдати лише 3-5 потужних удару за раз. Це те ж саме, що намагатися взяти довгу ноту, коли у тебе вже скінчився повітря. Намагаючись згенерувати силу, коли у тебе не вистачає повітря, ти лише виснажить свій торс. Пізніше, коли ти станеш краще, ти станеш більш продуктивним, і навчишся генерувати таку ж силу, при це використовуючи менше повітря.
4) Рух з панічним настроєм
Зайву напругу, це, по великій частині, психологічна проблема. У тебе завжди буде зайву напругу, якщо ти завжди змушений рухатися. Є різниця між тим, щоб рухатися швидко, тому що ти хочеш бути швидким, і рухатися швидко, тому що ти боїшся, що щось станеться. Уяви, що ти швидко повернув голову, щоб подивитися на щось по телевізору, і також уяви, що ти швидко повернув голову бо щось тебе злякало. В обох випадках ти повернув свою голову швидко, але в другому прикладі у тебе було більше напруги, тому що щось тебе налякало. Будь швидким, але без паніки.
5) Напруга без наміри
Вся енергія, яку ти генеріруешь, повинна щось робити. Вся вибухова енергія повинна використовуватися для атаки. Дуже багато бійців витрачають свою вибухову енергію на захист або руху, навіть досвідчені бійці. Захищайся спокійно, захищайся слизько ... але потім атакуй з вибухом. Якщо ти розтрачує свою енергію на захист або руху, це зробить твій удар менш потужним. Ось чому тобі потрібно ставати слизьким в свій захист. Я роблю швидкий крок або швидкий ухил головою, і потім я негайно контер кувалдою. Чого я не роблю, я не смикаю своєю головою, задіюючи всі м'язи спини, і не намагаюся розгорнути цей імпульс назад з контр-ударом.
Втома це Частина Ігри
Втомлюватися, це нормально, природно. Це частина боксу. Чим сильніше ти стаєш, тим більше сили ти будеш використовувати. Чим більше у тебе енергії, тим більше енергії ти будеш витрачати. Питати мене, як уникнути втоми в рингу, це як питати мене про те, як уникнути втоми після тренування. Це неможливо. Чим краще ти стаєш, тим краще стають твої суперники. Втома, це частина веселощів.
Я не можу зупинити тебе від втоми, і я навіть не впевнений, що я хочу це зробити. Замість того, щоб фокусуватися на збереженні енергії, старайся думати про ефективність. Вчися використовувати свою енергію максимально можливо ефективно.
Проведення Позитивних Оцінок після спарингу
Єдине, що гірше, ніж бути побитим суперником, це бути побитим самим собою. Я не розумію, чому люди люблять принижувати себе. Не витрачай час на негативні думки, які не поліпшать твою боксерську гру-це зайве. Фокусуйся на те, що ти зробив неправильно. Фокусуйся на те, що ти зробив правильно. Покращуй, що можеш. От і все. Будь-яка енергія, яку ти витрачаєш на роздуми про ЧИМОСЬ ЩЕ, це розтрата енергії.
Чи не витрачай свого часу на роздуми, чи є у тебе те, що потрібно для того, щоб стати чемпіоном. Чи не витрачай свого часу на плач про те, чому ти був недостатньо швидкий або недостатньо хороший. Не витрачай свого часу на скарги про те, що на цьому тижні ти не відчував себе так само добре, як на минулому тижні. Ця хрень не має значення.
З'ясуй, що ти зробив неправильно. З'ясуй, що ти зробив правильно. Покращимо, що можеш. Спробуй знову. Повтори.
Що я упустив? У вас є ще якісь поради для новачків?
