Йога для живота 5 нескладних поз, які допоможуть повернути стрункість
Жир на животі часто з'являється навіть у худих людей, і від нього дуже непросто позбутися. Мало того, що випирає животик одразу видно і він приносить чимало душевних страждань. Він до того ж впливає і на загальний стан здоров'я. Жир в області живота може привести до цукрового діабету другого типу, проблем з серцем і ракових захворювань, тому дуже важливо позбутися від нього.
Йога - дуже ефективний спосіб впоратися з цією проблемою, це підтвердить будь-яка людина, яка хоч трохи нею займався. Звичайно, одними тільки вправами за все не вирішити: заняття йогою допоможуть візуально зменшити живіт, але 70% успіху залежить від правильного харчування.
1. Поза кобри (Бхуджангасана)
Ця поза не тільки допомагає прибрати живіт, але і зміцнює м'язи черевної порожнини. Вправа в цілому зміцнює верхню частину тулуба, а спина стає сильнішою і гнучкою.
Поза не рекомендується хворим з виразкою, грижею, травмою спини, а також вагітним.
- Ляжте на живіт, витягніть ноги і зіпріться на долоні (вони повинні розташовуватися прямо під плечима).
- Підборіддя і пальці ніг повинні торкатися підлоги.
- Повільно вдихаючи, підніміть корпус на руках. Прогніть спину назад так далеко, як тільки можете.
- Залежно від самопочуття, утримуйте цю позицію 15-30 секунд.
- Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу п'ять разів з невеликими перервами по 15 секунд.
2. Поза цибулі (Дханурасана)
Поза зміцнює центральну частину живота. Щоб домогтися гарних результатів, під час виконання вправи спробуйте не поспішаючи розгойдуватися вперед і назад. Це покращує травлення і тренує гнучкість всього тіла.
- Ляжте на живіт, зігніть коліна, підніміть вгору гомілки, заведіть руки за спину і захопіть щиколотки із зовнішнього боку.
- Вдихніть, з видихом максимально прогніться, піднявши таз і груди від статі. Голову потрібно відвести якомога далі назад.
- Спробуйте утримувати цю позу 15-30 секунд і стежте за диханням.
- На видиху поверніться у вихідне положення, витягнувши руки і ноги.
- Повторіть вправу п'ять разів з 15-секундними перервами.
3. Поза човни (наукасана)
Чудова поза, щоб прибрати жир з талії. Крім того, вона благотворно впливає на апетит і зміцнює м'язи ніг.
- Ляжте на спину, витягніть ноги, руки покладіть поруч з корпусом долонями вгору.
- Вдихніть і повільно підніміть ноги, намагайтеся тримати їх прямо і не згинайте коліна.
- Тягніть носочки і намагайтеся підняти ноги якомога вище.
- Витягніть руки і спробуйте доторкнутися ними пальців ніг; утримуйте своє тіло під кутом в 45 градусів.
- Дихайте рівно, утримуйте позицію 15 секунд.
- Глибоко видихніть.
- Повторіть вправу п'ять разів з перервами по 15 секунд.
4. Планка (кумбхакасана)
Кумбхакасана - одна з найлегших поз в йозі, але в той же час дуже ефективна для спалювання жиру. Планка тонізує і зміцнює плечі, руки, спину і сідниці.
Вправа протипоказано людям з підвищеним тиском і тим, у кого болить спина або плечі.
- Встаньте на коліна, поставте руки перед собою.
- Відведіть ноги назад і підніміться на пальцях ніг, як при віджиманні; підніміться на руках.
- Глибоко вдихніть, витягніть шию і дивіться прямо перед собою; спина повинна бути пряма, ви відчуєте невелику напругу в області живота.
- Від голови до п'ят ваше тіло повинно бути як пряма лінія.
- Утримуйте таке положення від 15 до 30 секунд; якщо відчуваєте в собі сили, постарайтеся робити це якомога довше.
- Повторіть п'ять разів з невеликими перервами.
5. Поза звільнення вітру (паванамуктасана)
Крім того, що ця асана зменшує біль в попереку і зміцнює область живота і стегон, у неї є ще багато плюсів. Наприклад, поза звільнення вітру покращує роботу кишечника, нормалізує рівень кислотності, прискорює метаболізм.
- Ляжте на спину, витягніть ноги, паралельно простягніть руки.
- Потягніть ноги, п'яти тримайте вкупі.
- На видиху зігніть ноги в колінах і повільно підніміть їх до грудей.
- Щоб утримувати правильне положення, обхопіть коліна руками.
- Глибоко дихайте і утримуйте цю позу 1-1,5 хвилини.
- На видиху опустіть ноги і руки на підлогу.
- Повторіть цю вправу п'ять разів з перервами.