Йога для жіночого здоров’я 5 позитивних ефектів

Користь йоги для жінки складається з безлічі показників. Ось головні з них.

Не секрет, що в йозі існують спеціалізовані жіночі практики. Відразу відзначимо - нічого спільного ні з фемінізмом, ні з Мачизм вони не мають. Представниці прекрасної статі давно довели, що в техніці нічим не поступаються чоловікам-йогів. Однак, об'єктивні відмінності в фізіології диктують свої правила. Саме через особливості будови організму і організації гормональної системи потрібно виробити специфічний принципи йоги для жінок. Які саме? Ми розібралися в цьому разом з Анастасією Леонової, викладачем з йоги, йогатерапевтом і експертом AnySports.

У жіночому організмі близько 60 гормонів, і невеликий збій в роботі хоча б одного з них здатний викликати дисбаланс всього гормонального фону. А ось налагодити цей біохімічний «оркестр» без застосування медикаментів не так-то просто. І йога для жінок - одне з тих коштів, яке здатні безпосередньо впливати на гормональну систему. Варто врахувати, проте, що при неправильному підході йога для жінок користі може не принести. Тут важливо враховувати всі гормональні процеси і коригувати програму в залежності від індивідуальних особливостей. До речі, починати займатися жіночої йогою рекомендується в підлітковому віці, коли в організмі майбутньої жінки відбуваються перші серйозні гормональні зміни.

Для жінок користь йоги обумовлюється впливом занять на ендокринну регуляцію, а саме трирівневу систему гіпоталамуса, гіпофіза і яєчників. Якщо ці три ланки працюють синхронно, то і все біохімічні і гормональні процеси протікають відповідно до норми. За слова Анастасії Леонової, викладача з йоги, йогатерапевта і експерта AnySports, регулярна практика асан (особливо, перевернутих асан і асан, спрямованих на розкриття тазу), бандх (особливо уддіяна-бандхи, Ашвіни-мудрі і Мула-бандху), релаксаційних технік (йога-нідра, шавасана), дихальних технік (Наді Шодхана, Капалабхаті) дозволяє активізувати і налагодити функціонування зв'язків системи ендокринної регуляції, що благотворно позначається на гормональному фоні, менструальний цикл, емоційний стан жінки.

Принцип «не нашкодь» є головним в йозі для жіночого здоров'я. Тому тут комплекс вправ слід вибудовувати з урахуванням стану організму в кожен конкретний момент. Наприклад, в критичні дні не рекомендується виконувати перевернуті асани і перевантажувати прес. У цей період для жінок корисними вважаються пози, які розкривають таз і покращують кровопостачання внутрішніх органів живота, паралельно зміцнюючи м'язи і нормалізує роботу гормональної та нервової систем. Для максимальної ефективності виконувати їх необхідно в певній послідовності, особливу увагу приділяючи диханню. Анастасія Леонова зазначає: щоб правильно «зчитувати» стан організму і відповідно до цього вносити корективи в свою програму йоги, найкраще консультуватися з грамотним інструктором.

Користь йоги для жінки складається з безлічі показників. Виділимо основні з них. Отже, йога:

1. Пом'якшує менструальний біль

В період критичних днів більшість фізичних навантажень протипоказано. З іншого боку, повна відсутність руху негативно позначається не тільки на фізичному, але і на емоційному стані жінки. Заняття йогою якраз дозволяють досягти компромісу. У цей період упор на тренуваннях робиться не на різноманітності асан, а на багаторазовому повторенні «безпечних» поз і статиці. Виключаються перевернуті асани, абдомінальні пози, прогини, стрибки, скручування. Причина такої «вибірки» полягає не тільки в надмірному навантаженні на органи і м'язи тазу і прес, а й в тому, що виконання таких асан здатне перешкодити природному процесу позбавлення від токсинів, що відбувається в організмі. До «шкідливим» позам, зокрема, відносяться - Урдхва Дханурасана (місток), Капотасана (поза голуба), Прасаріта Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

На відміну від перевернутих асан сидячі пози і окремі позиції стоячи допоможуть поліпшити самопочуття. Наприклад, при рясних виділеннях рекомендуються такі пози, як Ардха Чандрасана (поза півмісяця) і Уттхіта Хаста Падангуштхасана. А больові відчуття знижує поза Супта Баддха Конасана. Вона виконується як раз лежачи на спині, що дозволяє перебувати в ній досить довгий час. Ця поза сприяє зняттю напруги м'язів і чудово підходить для розслаблення.

2. Полегшує симптоми ПМС

Передменструальний синдром - це завжди реакція на стрес у тому чи іншому вигляді, включаючи зміну клімату і надмірні фізичні навантаження. А при заняттях йогою підвищується вироблення гормонів-антидепресантів, що сприяє запобіганню депресії, зниження стресу і, як наслідок, поліпшення стану в цілому. Для цього особливо корисні перевернуті асани і скручування в них. При перевернутому положенні тіла змінюється кровотік малого таза, усувається застій крові і лімфи, що допомагає налагодити нерегулярний менструальний цикл, а також сприятливо впливає на сечостатеву систему. Для досягнення такого ефекту можна виконувати асани Сарвангасана і Віпаріта-Карань Мудру.

3. Налагоджує роботу ендокринної системи

Ендокринні залози відповідають за наше фізичне і психічне здоров'я, так як свій секрет вони виділяють безпосередньо в кров або лімфу, визначаючи хімічний склад крові. До ендокринних залоз належать: підшлункова, щитовидна, паращитовидная залози, надниркових залоз, гіпофіз і статеві залози. Саме від їх злагодженої роботи залежить наша поведінка. Наприклад, жінки з недоліком гормонів щитовидної залози більше схильні до істерик.

При порушенні роботи ендокринної системи комплекс асан підбирається, виходячи з наявної проблеми. Так, при дисфункції гіпофізу основна мета - це розслаблення і поліпшення кровообігу в голові. Тому з нею борються за допомогою перевернутих поз, йога-Нідра, медитацій і заспокійливих пранаям. А головну причину цукрового діабету усувають скручуваннями, прогинами і перевернутими позами. До корисних для ендокринної системи асанам можна віднести Бхуджангасану I і Бхуджангасану II, Шіршасану, Толасану і Йоганідрасану.

За словами Анастасії Леонової, наукові дослідження вже неодноразово довели, що йога надає саме позитивний вплив на жіночий організм, дозволяє скорегувати гормональний дисбаланс. Однак, до кінця не виявлено взаємозв'язок між конкретними техніками йоги і рівнем певних гормонів. Все тому, що організм кожної жінки вимагає індивідуального і вдумливого підходу, а не усередненого комплексу асан.

4. Уповільнює процеси старіння

Не дивно, що зірки Голлівуду за 45, такі як Мадонна або Джулія Робертс, є шанувальниками йоги. Правильно підібрані асани дозволяють жінкам легше пройти період клімаксу і перешкоджають старінню. Регулярна практика допомагає поліпшити кровопостачання і живлення тканин і органів, а це призводить до їх повноцінної роботи, що відбивається і на шкірі, і на здоров'я суглобів, і на загальному тонусі.

Також йога стимулює обмін речовин, сповільнюється з віком. І найголовніше, саме регулярна практика здатна підняти рівень гормонів, різко знижується при клімаксі. Однак майте на увазі, що в цей період для жінок почати йогу будинку з чогось статичного, що вимагає тривалого перебування в незмінній позі - не найкраща ідея. Віддайте перевагу відновлювальних асанам - Супта-Баддха Конасана, Баласана і Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернуті асани, наприклад, Віпаріта-Карань Мудра, також сприяють омолодженню організму. Щоб убезпечити від пошкоджень м'язи, суглоби і кістки, всі вправи виконуйте неквапливими, м'якими рухами.

5. Прибирає наслідки від високих каблуків

Високі підбори - данина моді, від якої небагато жінок здатні відмовитися повністю. Тим часом, втома в ногах після такої незручного взуття в подальшому призводить і до більш серйозних проблем з литками, колінами, суглобами і хребтом в цілому. Тому сучасна жіноча йога пропонує цілий комплекс асан для зняття втоми в ногах. До них в першу чергу відносяться перевернуті пози, а також асани, спрямовані на розтягування м'язів для запобігання судом. Зняттю набряків сприяє виконання поз стоячи, особливо з упором ніг в стіну, наприклад, Тріконасана. На циркуляцію крові в ногах також благотворно впливають такі асани, як Вірасана і Супта Вірасана, виконувати які рекомендується після поз стоячи.

Тренд останнього часу - йогівські класи, де вчать «правильно» ходити на підборах. Суть занять зводиться до зняття напружень в м'язах, а до освоєння навику правильно розподіляти навантаження і задіяти потрібні м'язи у взутті на високих підборах.

Якщо ви віддаєте перевагу освоювати йогу для жінок вдома, з чого почати заняття? Анастасія Леонова радить звернути увагу на хатха-йогу, в якій існує цілий ряд технік, що роблять позитивний вплив на стан жіночого здоров'я: черевні маніпуляції (Уддияна-бандха, Мадхьяма-Наулі), Ашвіни-мудра і Мула-бандха, перевернуті асани, і Наді Шодхана Пранаяма, і техніки релаксації (такі як шавасана і йога-нідра). Дуже корисна асана Баддха Конасана і її похідні, так як вони задіють область тазостегнових суглобів і пахову область, покращують кровообіг органів малого тазу, інтенсивно тонізують периферичний нервовий апарат. Баддха Конасана показано абсолютно всім і в будь-який період життя, вона сприяє поліпшенню здоров'я і усунення дисфункцій, в тому числі і в жіночому організмі.

Що ж стосується часу занять, то найкращим варіантом буде ранній ранок відразу після пробудження. Однак, не варто переживати, якщо займатися вранці з яких-небудь причин у вас не виходить. Пам'ятайте - регулярність занять набагато важливіше часу їх проведення.

Жіноча йога передбачає уважне ставлення до свого організму і всім гормональним особливостям, завдяки чому вдається діагностувати і усунути безліч проблем зі здоров'ям. Така практика - невичерпне джерело гарного настрою і самопочуття. Ще не пробували? Саме час почати!