Йога для підвищення імунітету, самі доктора

Йога для імунітету та профілактики застуди

Ви напевно чули, що йога зміцнює і розтягує м'язи, надає тілу тонус і витривалість. Але чи знаєте ви, що так можна зміцнити і імунітет? А адже це особливо актуально в холодну пору року! Більш того, деякі асани йоги для здоров'я ви можете робити вдома на килимку.

Асани йоги для зміцнення імунітету:

• вирівнювання дихання
  Завжди починайте заняття з дихальних вправ. Сядьте в позу лотоса або по-турецьки, долоні з'єднайте на рівні грудей або покладіть на коліна. Повільно вдихайте носом, а видихайте ротом. Дихайте за такою схемою: на 4 рахунки вдихайте, на 4 рахунки затримуйте дихання і на 8 рахунків видихайте. Виконуйте близько 1 хвилини.
• Асана уттанасана
  Встаньте прямо, ноги зведіть разом. На вдиху поволі опустите корпус вниз, намагаючись поставити долоні по обидва боки від стоп. Затримайтеся в нижній точці на 20-30 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-10 разів. Ця асана благотворно впливає на спинні нерви, допомагає впоратися зі стресом, полегшує болі животі (в тому числі менструальні).
• Асана кобра (буджангасана)
  Ляжте на живіт і упріться долонями в підлогу на рівні плечей (лікті притиснуті до тулуба, лоб стосується статі, ноги стиснуті разом). Тепер на вдиху почніть повільно піднімати спочатку голову вгору, а потім і грудну клітку. У підсумку ви повинні виявитися на витягнутих руках. Спина повинна бути прогнута, грудна клітка розкрита, а плечі відведені вниз і назад. Затримайтеся у верхній точці 20-30 секунд і повільно опуститеся в початкове положення. Повторіть асану 5-10 разів. Це упражненіеукрепляет всі м'язи спини, вирівнюючи хребет, покращує роботу всіх внутрішніх органів, особливо печінки і нирок, а також стимулює апетит і покращує травлення.
• Асана Уштрасана
  Встаньте на коліна, поставивши ноги на ширині плечей. Повільно на вдиху прогніться назад і поставте долоні на п'яти (голова закинута назад). Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд і так само повільно підніміться. Повторіть 5-10 разів. Ця асана чудово тонізує весь організм, а також покращує кровообіг і роботу щитовидної залози.
• Асана сарвангасана Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей, а потім вирівняйте ноги і перенесіть вагу так, щоб стопи були над головою. Тепер повільно на вдиху перенесіть руки за спину, обіпріться ліктями в підлогу і витягніть тулуб вгору, притримуючи його долонями. Затримайтеся у верхній точці на 20-30 секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-10 разів. Ця асана надає оздоровлюючий ефект на все тіло: покращує кровопостачання мозку, позбавляє від головних болів і допомагає при лікуванні простудних захворювань.