Японська дієта - меню, принципи харчування, відгуки

Вважається, що японська дієта була розроблена лікарями-дієтологами відомого в Японії центру здорового способу життя. Даний режим харчування дійсно ефективний, він дозволяє значно знизити свою вагу в стислі терміни. Саме тому японська дієта користується великою популярністю у тих, кому треба терміново схуднути.

принципи харчування

Існує два варіанти японської дієти: на 7 і на 14 днів. Меню дієти дуже жорстке, при цьому для отримання очікуваного ефекту необхідно його строго дотримуватися. Будь-які відступи від меню неприпустимі. При приготуванні страв не можна солити їх або додавати в них цукор. Щодня необхідно випивати не менше 1,5 літрів негазованої мінеральної води або зеленого чаю. Якщо після дотримання японської дієти протягом 7 днів худне не влаштовує отриманий результат, то він може продовжити дієту ще на тиждень, дотримуючись того ж меню.

Також існує ще один вид японської дієти. Він не має строгого меню, є тільки список продуктів, які необхідно з'їсти протягом дня, а худне вже сам вирішує, в якій послідовності і в якому поєднанні їх вживати. Продукти потрібно розділити так, щоб було не менше 5 прийомів їжі протягом дня, причому вони повинні бути через однакові проміжки часу. Пити можна негазовану мінеральну воду і зелений чай в необмеженій кількості. Продукти, що становлять щоденне меню японської дієти: молоко (100 мл), риба (150 г), бобові (60 г), овочі (300 г), фрукти (150-240 г), рис (300-400 г).

Щоб ефект, отриманий від «сидіння» на японській дієті, зберігся якомога довше, дуже важливо правильно виходити з такого обмеженого режиму харчування. Тривалість «виходу» з дієти вдвічі довше, ніж сама дієта: тобто 14 і 28 днів відповідно. Для того щоб організм не відчув стресу від різкої зміни режиму харчування, необхідно продовжувати дотримуватися меню дієти, але порції м'яса і риби слід збільшити на 50 г, а овочів на 100 г. На сніданок дозволяється їсти не тільки рис, а й гречану, і вівсяну каші, приготовані на воді, вага однієї порції 200 р Потроху можна солити їжу, але вживати не більше 5 г солі на добу. Між основними прийомами їжі дозволяються перекушування. Найкраще для цього підійдуть несолодкі фрукти і кисломолочні продукти, наприклад, знежирений або 1% -ної жирності кефір або йогурт. На вечерю замість фруктів дозволяється їсти овочеві страви і м'ясо. Бажано при приготуванні вечері продукти варити, тушкувати, готувати на пару або на грилі, але не смажити.

Семиденне меню японської дієти