Яким має бути харчування бодібілдера

7 основних компонентів в раціоні бодібілдера

Бодибилдеру, щоб домогтися бажаного результату, потрібно правильно харчуватися, інакше ні про яке результаті не може бути й мови.

Програма харчування професійного бодібілдера повинна бути складена відповідно до правил дієтології, вона повинна включати 7 основних компонентів. білки, жири, вуглеводи, клітковину, вітаміни, мінеральні солі, воду.

Білки, розщеплюючи на амінокислоти, сприяють збільшенню м'язової тканини, покращують загальний гормональний фон. Оптимальним вважається приймати білки з розрахунку не менше 2 грамів на кілограм ваги тіла. Якщо білків буде недостатньо - зростання м'язів неможливий. Однак немає сенсу налягати на білкову їжу, нехтуючи вуглеводами, так як надлишок білка в організмі без належної кількості вуглеводів просто пропаде даремно.

Вуглеводи потрібні бодибилдеру перед тренуванням, тому що тільки за умови достатнього їх наявності в організмі спортсмен зможе розвивати максимальні м'язові зусилля, і після фізичного навантаження, щоб процес відновлення і росту м'язів протікав максимально ефективно.

У нормальній збалансованій дієті культуриста кількість вуглеводів має бути близько 7-8 грамів на 1 кілограм ваги тіла, а для набору м'язової маси - і того більше. Під час нарощування м'язів вуглеводи просто незамінні, причому, перевагу слід віддавати переважно складним вуглеводам-полісахаридів: гречаної, рисової і вівсяної каші, житньому хлібу і т.д.

Скільки калорій потрібно бодибилдеру?

Калорії - самий простий і зрозумілий спосіб вимірювання кількості енергії, яку людина отримує з їжею і витрачає на фізичну активність і метаболічні процеси. Приходячи в тренажерний зал, культурист спалює певну кількість калорій, тому дуже зручно стежити за балансом енерговитрат, враховуючи енергетичну цінність з'їдається спортсменом їжі.

В середньому раціон натурального бодібілдера, який не приймає "хімію" і проводить в тренажерному залі по 2 години на день, повинен містити від 3500 до 4500 калорій в день.

Якщо баланс між одержуваної і витрачається енергією позитивний, тобто калорій споживається більше, ніж спалюється, то людина набирає вагу. Однак просто додавати в раціон необхідну кількість калорій не зовсім правильно: стрілка вагів буде показувати плюс, але це збільшення у вазі може бути не за рахунок м'язів, а за рахунок жиру. Тому за рахунок позитивного балансу калорій можна не тільки наростити м'язи, а й отримати жирові складки з боків.

10 правил харчування бодібілдера:

1. Не є перед сном.

2. Джерела білка повинні бути різними. Треба їсти не тільки м'ясо, а й білки рослинного походження, щоб забезпечити м'язи усіма видами амінокислот.

3. Прийом їжі повинен бути регулярним. Прийом вуглеводів і білків втрачає свою цінність, якщо відбувається не під час.

4. Їсти потрібно часто. не менше 5 разів на день, але маленькими порціями.

5. Їжу потрібно ретельно пережовувати - це дозволить підвищити ступінь засвоєння того ж білка як мінімум на 20%. Ніяких перекусів на бігу!

6. Готувати їжу потрібно правильно. використовуючи тільки свіжі продукти, оскільки тривале зберігання тих же овочів призводить до розпаду важливих мікроелементів і вітамінів. Культурист повинен звести до мінімуму споживання смажених і копчених страв. Варити овочі слід до невеликого розм'якшення.

7. Пити потрібно правильно. Оскільки вода бере участь у метаболізмі жиру, засвоєнні білка, впливає на роботу найважливіших органів, пити потрібно за 10-15 хвилин до прийому основних страв.

8. Потрібно додатково приймати вітаміни.

9. У щоденному раціоні повинні бути присутніми фрукти та овочі.

10. Ніяких напівфабрикатів і фаст-фуду!

Продукти, що становлять основу харчування бодібілдера

Щоденний раціон харчування культуриста обов'язково повинен включати 4 основні групи продуктів:

• Овочі і фрукти - вони є найкращим джерелом вітамінів, ферментів, життєво важливих мінералів, незамінних вуглеводів і клітковини, яка нормалізує систему травлення, виводить шлаки з організму;
• Крупа (каші) і борошняні продукти - ці продукти багаті вуглеводами і мінералами;

• Білкова їжа - це риба, яйця, яловичина, дієтичне м'ясо індички або курки;
• Молочні продукти. Молоко - джерело білка, а в сирі і сирі міститься необхідний для кісток і суглобів кальцій.

ще немає відгуків.

ДОДАТИ НОВИЙ ВІДГУК