Який обруч ефективніше для схуднення, як вибрати хула-хуп

Для того щоб ефективно схуднути, потрібно не тільки дотримуватися дієти, але і виконувати фізичні вправи, наприклад, крутіння обруча, стрибки на скакалці. Хула-хуп - це один з найдієвіших і доступних в фінансовому плані масажерів для домашньої тренування. Важливо розуміти, який обруч ефективніше для схуднення, адже виробники пропонують різні варіанти. Слід розібратися з тим, як вибрати найкращий хула-хуп для фітнесу.

Що таке хула-хуп

Масажер схожий на звичайний обруч, кручению якого практично кожна жінка навчилася ще в дитинстві, але він трохи об'ємніше і важче, може мати вставки з кульками. Він недорогий, простий у використанні, дозволяє ефективно проводити домашні тренування в будь-який час. Вам цікаво, для чого потрібен хула-хуп, чи ефективний обруч для талії, виходить чи прибрати живіт з його допомогою? Відповідь на всі ці запитання проста: і для чоловіків, і для жінок корисні хвилини, коли виходить крутити обруч, адже він допоможе домогтися дивовижних результатів.

Ефективність вправ з хула-хупом полягає в наступному:

• забезпечується велика витрата калорій;
• серцево-судинна і дихальна системи починають працювати краще;
• здійснюється сприятливу дію на м'язи спини і сідниць, а ще на стегна, прес;
• нормалізується робота травної системи;
• поліпшується кровообіг;
• масажуються живіт, поперек;
• зміцнюється вестибулярний апарат;
• шкіра стає підтягнутою і дійсно забирається обвислий живіт.

Від вправ з обручем є й користь, і шкода, тому для них є деякі протипоказання. Тренуватися можна при:

• вагітності і після пологів;
• під час місячних;
• хворобах органів черевної порожнини;
• запаленнях і інфекціях в організмі;
• гінекологічних проблемах;
• порушеннях будови хребта.

Який обруч вибрати для схуднення

Щоб зрозуміти, як вибрати хула-хуп, потрібно визначитися з кількома параметрами: вагою, діаметром, матеріалом виготовлення. Від цих характеристик залежить ефективність і темп схуднення. Щоб підібрати діаметр, треба поставити масажер біля себе вертикально і подивитися на висоту: оптимальний варіант, коли він дістає до пояса. Легкий хула-хуп з кульками допоможе ефективно позбутися від боків, а важкий допоможе скинути вагу, але може залишити синці на шкірі. Виділяють кілька видів обручів.

Цей обруч здоров'я може бути з шипами або з кульками, які надають масажний і антицелюлітний ефект. Виріб виготовляється з пластика або армованої гуми. Виробники пропонують складні моделі, які легко вийде брати з собою в спортзал або в парк. В даний час обручі для схуднення з кульками користуються величезною популярністю. Ефективність їх крутіння полягає в наступному:

• масажер добре зміцнює м'язи;
• допоможе зробити тіло підтягнутим;
• покращує циркуляцію крові;
• виправляє поставу.

Ефекту схуднення вийде досягти тільки при дотриманні техніки виконання вправ:

1. Перший тиждень: обертаємо хула-хуп з кульками в чотири підходи по хвилині. Перерва - півхвилини. Повторюємо тричі на день.
2. Другий тиждень: кожен день додаємо до тривалості одного підходу 20 секунд.
3. Після двох тижнів занять доводимо кожен підхід до трьох хвилин і продовжуємо тренуватися в такому режимі.

Якщо з'явилися синці на тілі, то заняття потрібно на якийсь час припинити. Вирощують гімнастичний обруч з кульками необхідно з випрямленою спиною і ногами на ширині плечей, тоді результат буде найкращим. Найефективніше обертати коло для талії в різних напрямках, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Не можна піднімати плечі або опускати голову, інакше легко втратити рівновагу. Доведеться потренуватися для того щоб зрозуміти, як крутити обруч, щоб він не падав.

• вагітність, недавні пологи;
• захворювання опорно-рухового апарату, нирок, печінки;
• занадто чутлива шкіра.

Найпростіший і легкий хула-хуп, виготовлений з металу або пластику і порожній усередині. Якщо ви не знаєте, який спортивний обруч ефективніше для схуднення, спробуйте почати зі звичайного. Він служить для того щоб тримати себе в хорошій фізичній формі. Такий масажер не зашкодить шкірі, збереже поставу рівною, допоможе нормалізувати кровообіг. Обруч посприяє зменшенню обсягів, зробить тонше талію, прибере невеликий животик. Інструкція по виконанню вправ:

1. Будь-які вправи виконуються з прямою спиною: звичайне обертання, присідання, обертання зверху вниз.
2. Займатися слід на голодний шлунок і їсти не раніше, ніж через півгодини після тренування.
3. Кількість підходів у день потрібно збільшувати поступово протягом місяця.
4. В період критичних днів заняття треба припиняти, це дуже шкідливо.

З магнітами

Спортивний обруч з магнітними вставками має подвійний ефект, а ще він створює природне за ступенем інтенсивності магнітне поле, яке систематизує рух заряджених частинок в органах і тканинах. В результаті покращується стан нервової системи, тіло стає більш стресостійким, легше переносить перепади тиску і магнітні бурі. Ефективність виконання вправ з магнітним обручем полягає в:

• корисному розрідженні крові;
• поліпшенні процесу кровообігу;
• підвищенні проникності клітинних мембран.

Інструкції для виконання вправ:

1. Для початку слід взяти масажер низького навантаження і надягати на заняття щільні речі, щоб уникнути появи синців.
2. Загальний час занять має становити від півгодини до години в день.
3. Для зниження ваги ефективна ходьба з крутінням обруча.
4. На початку і в кінці тренування робіть легку розминку (розтяжку).
5. Будь дискомфорт або больові відчуття від вправ з магнітним обручем повинні проходити через три дні. Якщо цього не відбулося, обов'язково зверніться до лікаря.
6. Не їжте перед тренуванням, а під час неї пийте чисту воду (без газу).
7. Якщо ви не знаєте, скільки крутити обруч і скільки калорій спалюється, купите модель зі спеціальним датчиком Torneo. На ній будуть відображатися всі параметри ефективності тренувань.

• вагітність;
• недавно перенесена травма або хірургічне втручання;
• ракові захворювання.

Як вибрати хула-хуп по вазі

Багато хто думає, що чим обруч важче, тим краще. Насправді ж, масажер з неправильно підібраним вагою може залишити на тілі синці. Через це доведеться припинити тренування і схуднення призупиниться. Починати варто з легкого масажера з вагою до кілограма: відмінно для цього підійде м'який хула-хуп Gymflextor. З його допомогою вийде виконувати не тільки крутіння на талії, але і робити розминку для преса, стегон. Потім переходите до тренувань з масажером до 2 кг. Після півроку вправ з таким обручем вага дозволено збільшувати до 3 кг.

металевий

Алюмінієвий масажер буде легше сталевого. Прекрасно підійде тим, хто тільки починає тренування. Такі обручі збереглися у багатьох з самого дитинства. Недоліком такого масажера є те, що він виготовлений з м'якого матеріалу і через деякий час після тренувань може деформуватися. Сталевий обруч більш важкий: як правило, його вага становить до 2 кг, і це відмінний варіант для тренувань середньої інтенсивності.

пластиковий

Простий пластиковий масажер буде найлегшим. Якщо ви хочете знати, який розбірний обруч ефективніше для схуднення, то візьміть модель з великим навантаженням Торнео або з кульками. Як свідчать відгуки лікарів, крутіння такого обруча дає стійкий позитивний результат. У ньому є спеціальні металеві вставки, крім того, додаткову вагу забезпечують кульки, які надають масажний ефект. В основному вага такого обруча становить 2-3 кг, але зустрічаються моделі і важче, до 3,5 кг.

Поради тим, хто хоче навчитися кручению обруча з кульками:

1. При крученні зчепіть руки замком за головою.
2. Ноги розставте на ширину плечей. Поступово ставте їх все ближче один до одного. Спочатку обруч може падати, але потім ви навчитеся правильно стояти. У положенні з близько зсунутими ногами навантаження на м'язи буде сильніше, а ефект схуднення краще.
3. Зробіть мале коло талією, одночасно провернув обруч. Стегна і ноги повинні залишитися нерухомими. Всі рухи робіть спокійно.

Відгуки про хула-хупе

Христина, 23 роки. Раніше я не знала, чим корисний обруч і скільки коштує такий масажер, але потім купила розбірний хула-хуп Торнео приблизно за 1500 рублів. Спочатку робити вправи було важко, обруч весь час падав. Але потім я навчилася кручення і відразу помітила ефект. Я здорово схудла, фігура стала стрункішою.

Валерія, 38 років. Мені дуже подобається тренуватися з обручем. Я купила модель з лічильником калорій для того, щоб відразу знати результат тренування. Спочатку я просто обертала обруч, а потім стала вчитися новим вправам. Найголовніше, що займатися виходить і вдома. При бажанні, на пару хвилин відволіктися і зробити кілька вправ зможе кожна.

Тетяна, 28 років. Я довго не знала, який обруч вибрати для найкращого ефекту, тому вирішила зупинитися на м'якому. Це дуже універсальний масажер. Я не тільки кручу його, але роблю дуже багато інших вправ. Мені подобається те, що, куди б я не їхала, я беру свій обруч з собою, він легко поміщається в сумку.

Олена, 33 роки. Я кручу звичайний залізний обруч, який давно вже був удома. Мені подобається те, що я скидаю зайві кілограми, сильно не напружуючись. Зараз подумую про те, щоб купити масажний обруч з кульками Bradex. Кажуть, що він набагато ефективніше допомагає схуднути.

Фото до і після крутіння обруча

Приклади на фото показують, наскільки ефективними будуть тренування з хула-хупом для представниць слабкої статі. Дівчата, зображені на фотографіях, виконували вправи з обручем і добилися приголомшливого результату. Ви самі можете поглянути на них і переконатися в тому, що крутіння масажера благотворно впливає на фігуру, робить талію тонкою, а м'язи підтягнутими.