Яка норма жиру в організмі жінки мінімальний і нормальний відсоток жиру в жіночому організмі -

Сьогоднішня тема статті буде присвячена дівчатам, які не повністю задоволені своєю фігурою і хотіли б трішки або більш ґрунтовно її змінити. Коли ми говоримо про зайву вагу, то ми маємо на увазі ті зайві жирові накопичення, які заважають нам комфортно себе почувати і подобатися собі в дзеркалі. Ці потворні зайві кілограми визначаються нічим іншим, як відсотком жиру в організмі. Сьогодні ми з'ясуємо, яка повинна бути норма жиру в жіночому організмі. а також визначимо, який відсоток жиру в організмі жінки є нижнім порогом, після якого починаються вже проблеми зі здоров'ям і її репродуктивною функцією. Вообщем, в даній статті ми будемо детально і по крупицях розбирати, як жіночий організм і його природа реагує на зміни процентної ставки жиру і зменшенні жирового прошарку на його тілі. Думаю, для кожної дівчини буде цікаво дізнатися, яка норма жиру в її організмі є прийнятною, а яка небезпечною ...

Мінімальний відсоток жиру в жіночому організмі

Насправді не існує одного якогось значення, яке б з точністю стверджувало, що «цей» показник або «цей» є ідеальним відсотком жиру в жіночому організмі (та й в чоловічому теж). Норма жиру для кожної людини визначається індивідуально і ґрунтується на багатьох факторах - це стать, вік, рівень активності, спосіб життя, генетика, тип статури. звички в харчуванні і інші. Але, не дивлячись на це, вчені змогли визначити мінімальний діапазон відсотка жиру в жіночому організмі. опускатися нижче якого жінкам не варто, через появу значних порушень в життєдіяльності організму. Цей відсоток варіюється від 13 до 16 в залежності від вікових відмінностей (табл.1).

Але варто зауважити, що і в межах цих значень можуть бути збої і порушення менструального циклу у жінок.

Наприклад, якщо для двадцятирічної молодої дівчини нормальний відсоток жиру 19%, (так склалося «історично»), а коли вона схудла, то відсоток жиру знизився до 17%, але все ще залишився в її межах норми і вміщується в діапазон «безпечного» мінімального відсотка жиру. то все одно у дівчини може пропасти і менструальний цикл. і початися порушення в роботі яєчників на більш серйозному рівні. А все тому, що норма жиру в організмі. зазначена в таблицях 1 і 2 або прописана в підручниках з фізіології - це все-таки більше умовні значення. які лише приблизно визначають цей нормальний відсоток. Але на ділі організм сам вирішує, який для нього ПРИЙНЯТНИЙ відсоток жиру, який МІНІМАЛЬНИЙ, а який надмірно. І ми в цьому розподілі, на жаль, не беремо участі.

Як виміряти свій відсоток жиру?

Способів для вимірювання свого відсотка жиру в організмі існує кілька. На інфографіці нижче представлені найпопулярніші (картинка клікабельні).

Щоб розрахувати свій приблизний відсоток жиру в організмі. ви можете скористатися цим онлайн-калькулятором

Але майте на увазі, що отриманий показник буде лише приблизний, так як цей метод не є найточнішим з усіх представлених вище.

Низький відсоток жиру або негативний енергетичний баланс?

Існують дослідження, які показують, що низький відсоток жиру ніяким чином не впливає на відсутність менструацій і поява аменореї у дівчат. Вся справа в негативному енергетичному балансі, а не у відсотку жиру, як такому. Коли дівчина починає худнути і втрачати свої кілограми, то вона робить це за рахунок дефіциту калорій. тобто вона витрачає більше енергії, ніж отримує її з їжею, створюючи тим самим негативний енергетичний баланс.

Так ось саме цей фактор є ключовим у припиненні місячних і порушення репродуктивної функції дівчата, а не сам низький відсоток жиру.

Якщо вірити цим дослідженням, виходить, що, в принципі, дівчина може і мати 6 кубиків на животі, і не мати проблем зі своїм циклом. Чи так це насправді?

Якщо поміркувати логічно, то, щоб роздобути бажаний рельєф м'язів, просто НЕОБХІДНО ЗМЕНШИТИ свою жирову складову, тобто СНІЗІТЬпроцент жиру в організмі до свого мінімуму (13-14%). А це в свою чергу можна зробити ТІЛЬКИ завдяки дефіциту калорій. який створюється за рахунок зменшення кількості що надходять калорій з їжею і збільшення витрати енергії на тренуваннях.

І тут виникає питання: чи існують же дівчатка, які виступають в номінації «Фітнес бікіні» або «Боді фітнес» і при цьому у них не пропадає цикл? Як це можливо? Адже більшість з них доводить свій відсоток жиру в організмі нижче мінімально допустимої норми в 13%.

Я допускаю такий варіант:

# 57946; тим дівчатам, які змогли зберегти свій менструальний цикл під час сушіння і суворої дієти (а таких дівчат не так вже й багато), їм все-таки вдалося утримати свій енергетичний баланс на належному рівні, не створюючи великого дефіциту за кількістю калорій за рахунок добавок спортивного харчування і вітамінних комплексів.

Адже, щоб підготуватися і виступити на змагання з бодібілдингу та фітнес бікіні, однозначно потрібна додаткова допомога у вигляді спеціального спортивного харчування. інакше по-іншому ніяк. Тренування і суворе харчування настільки виснажують енергетичні запаси організму, що часом дівчата не те, що позбавляються циклу, вони просто падають в обморок прямо на сцені. Це все показує те, наскільки неграмотно і неправильно тренер або сама дівчина підходять до питання підготовки і підводки до змагань. Ясна річ, що в раціоні виступаючих спортсменок присутній мінімально можливу кількість вуглеводів (головного джерела енергії), але, можливо, деякі ще й недоотримують з їжею нормальну кількість білків і жирів. Ми цього напевно знати не можемо, але те, що добавки спортивного харчування частково можуть зменшувати створюваний енергетичний баланс в організмі спортсменів, це правда.

До чого я це все веду? А до того, що, якщо ви хочете мати низький відсоток жиру в вашому організмі (менше 15%), щоб бачити ваші кубики на животі, вам потрібно ДУЖЕ серйозно підійти до цього питання! По-перше, вам потрібно дізнатися свій мінімальний відсоток жиру, з яким ваш організм нормально продовжує функціонувати, а по-друге, не забувати про додаткове харчування для спортсменів.

Пам'ятайте, що норма жиру в жіночому організмі все-таки безпосередньо пов'язана зі створюваним негативним енергетичним балансом. Чим він більший, тим швидше ви худнете і знижуєте свій відсоток жиру. І якщо в цей час ви не допоможете своєму організму і не підтримаєте його в вигляді додаткового спортивного харчування і вітамінів, то ви ризикуєте втратити свого циклу, а згодом отримати ще більше проблем зі своїм здоров'ям:

І ще один важливий момент, про який хотілося б сказати. Після повної усвідомленості дівчиною, що її схуднення завелок зовсім не тому результату, про який вона мріяла, і вона вирішить підвищити свій відсоток жиру до своєї «історичної» норми, то ця дівчина неминуче зіткнеться з реаліями свого схуднення. На жаль, не всі наслідки цього схуднення зможуть так само безслідно піти, як вони з'явилися. Так, вона, швидше за все, за пару тижнів зможе повернути свій менструальний цикл в норму, але, наприклад, втрата деяких мінералів, які відповідають за міцність кісток, може виявитися необоротним процесом для неї. Наслідки аменореї ніколи не проходять абсолютно безслідно, це науково доведений факт. Так що, пам'ятайте про це, якщо раптом ви захочете схуднути і знизити свій нормальний відсоток жиру до мінімуму.

Ну що давайте підведемо невеликі підсумки всього вищесказаного.

Отже, мінімальний відсоток жиру в жіночому організмі повинен складати 13-16% в залежності від віку жінки. Нижче цього порога у жінок починаються серйозні проблеми зі здоров'ям, пам'ятайте про це.

Нормальний відсоток жиру в організмі жінки становить від 16 до 25%. Потрапляючи в цей діапазон, жінка виглядає і відчуває себе добре, все її системи органів і головне її репродуктивна функція знаходяться в повному порядку.

А я вам бажаю бути здоровими і не зациклюватися на кубиках преса, адже здоров'я в тисячу разів важливіше якихось там кубиків. Воно у нас одне, і його можна легко і безповоротно втратити! А кубиків у нас шість, вони з нами назавжди і їх завжди при бажанні можна придбати =))

Щиро Ваша, Янелія Скрипник!

# 57536; Рубрики

Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань

Мій YouTube канал

Я в контакті

Схожі записи

Ефективні заняття фітнесом припускають не тільки вибір відповідної фізичного навантаження згідно з вашим рівнем підготовки, але ...