Як зрозуміти яких вітамінів не вистачає вашому організму
Всі напевно знають, що наш організм потребує вітамінів, і якщо він не буде отримувати їх в потрібній кількості, то в підсумку можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Незбалансований раціон харчування - одна з причин нестачі вітамінів, а коли ваш раціон складений правильно, то і зі здоров'ям все буде в порядку. Ми хочемо розповісти вам про те, як визначити, що ваш організм страждає і потребує тих чи інших вітамінах. Беремо на озброєння!
Про дефіцит кальцію в організмі свідчать м'язові судоми, особливо в нічний час, а також ламкість нігтів і часта втома. Для того щоб відчувати себе краще, обов'язково їжте нежирні сорти риби, горіхи, сир і молочні продукти. Тільки віддавайте перевагу молочним продуктам з нормальним відсотком жирності - знежирені продукти не вирішать проблему.
До основних видимими ознаками недостатньої кількості цього вітаміну в організмі відносять безсоння і втрату апетиту. Часті застуди теж можуть бути індикатором дефіциту вітаміну D. Головними джерелами цього найважливішого для імунної системи і кісткової тканини вітаміну є сир, сир, риба, морепродукти і яєчний жовток.
Всі ми з дитинства засвоїли, що морква, яка містить вітамін А, корисна для здоров'я очей. Але ставши дорослими і проводячи багато часу перед екраном комп'ютера, ми зовсім забули про те, що дефіцит цього вітаміну відбивається на нашому зорі. Якщо ви постійно відчуваєте сухість і різь в очах, а в темряві насилу розрізняєте навіть контури предметів, це привід є більше помаранчевих овочів - вони допоможуть вам заповнити недолік вітаміну А.
Вітаміни групи В
Говорячи про вітаміни групи В важливо пам'ятати, що вони не накопичуються в організмі. Саме тому так важливо забезпечити їх щоденне надходження. Перші симптоми нестачі вітамінів цієї групи проявляються досить характерним випаданням волосся, погіршенням кольору обличчя і ламкістю нігтів. Їжте більше горіхів і злакових, зелених овочів і нежирного м'яса. 4
Якщо скласти рейтинг найбільш важливих для нас вітамінів, то аскорбінова кислота або вітамін С, займала б одну з лідируючих позицій, адже вона бере участь в переважній більшості хімічних процесів в організмі. Саме тому, помітивши перші ознаки нестачі цього цінного елементу, обов'язково додайте до свого раціону додаткову порцію цитрусових, яблук і ківі, зелених листових овочів, болгарського перцю і помідорів. Всі ці продукти неймовірно багаті вітаміном С.
Але як же розпізнати дефіцит цього вітаміну? Основною ознакою нестачі вітаміну С є, звичайно ж, часті застуди. Крім цього, варто звернути увагу на постійно з'являються без особливої причини синці на тілі, на погано загоюються ранки і дуже суху шкіру. Ці симптоми теж свідчать про брак цього вітаміну.
Тьмяний колір обличчя і тріщини в куточках губ, регулярні головні болі і постійний озноб, кровоточивість ясен і утруднене дихання - ось основні ознаки нестачі заліза в організмі. Для того щоб знизити ризик розвитку анемії, досить включити в своє щоденне меню гречку і зелені овочі, а також печінку і відварених молюсків.
Про нестачу цинку кажуть проблеми зі шкірою, які не вдається вирішити косметикою і процедурами, ламкість нігтів і волосся, частий застуди і вірусні інфекції, а також поганий апетит - поширені ознаки виснаження запасів цинку. Поповнювати запаси цинку найкраще за допомогою гарбузового насіння, зародків пшениці (біле борошно, навпаки, запаси виснажує) і сирої цибулі. Також багаті цинком устриці, креветки, дике м'ясо (марал, лосятина). З доступного м'яса найбільш багата цинком яловичина.