Як зробити стрункими ножні ікри, вправи для струнких і підтягнутих ножних литок

Раніше вважалося, що ікри ніг можна тільки наростити, а для зменшення необхідно тільки хірургічне втручання. Однак на сьогоднішній день все ж існують вправи, які дозволяють зменшити обсяг ножний ікри. Вправи виконують або для того, щоб збільшити масу, або зменшити. Причому вправи виконуються однакові, відмінність полягає в тому, що для набору маси вправи слід виконувати з великими вагами і з граничною концентрацією на м'язі, а для скидання маси використовуються легкі ваги і кілька повторень. За таким же принципом виконуються вправи для зменшення литок. Необхідно помістити на підлогу предмет, що має висоту 5-10 см, щоб на ньому можна було стояти.

Найбільш оптимальний варіант - використовувати спеціальну підставку, виготовлену з дерева або гуми, яка призначена для роботи над литками. Далі слід встати на неї носочками, а на плечі покласти гриф без замків і млинців. Завдання полягає в тому, щоб вставати на носочки на підставку якомога швидше. Для ефективності слід робити 20-30 таких вправ, до тих пір, поки іскри почнуть піч. Такий підхід потрібно зробити 7-8 разів.

Далі одну ногу зігнути в коліні, а другий встати на височину. Взятися руками за опору і піднятися на шкарпетку і відразу ж опуститися, робити це потрібно якомога швидше.

Виконати цю вправу потрібно до тих пір, поки нога не зможе підніматися. Потім теж слід виконати і з іншою ногою. Для ефективності слід 5-6 підходів на кожну ногу.

Допомогти зробити стрункі ікри можуть стрибки на скакалці. Чим частіше на ній стрибати, тим ефективніше і швидше з'явиться результат. Такі вправи можна виконувати в комплексі з аеробікою - як бігом, фітнесом або степом. При виконанні вправ слід пам'ятати про те, що чим більша кількість вправ виконується, тим швидше ікри стануть стрункими, і тим ближче очікуваний результат.

Будьте здорові і щасливі!

Корисна та актуальна інформація