Як зробити ноги худими всі можливі способи, фітнес

Мрієте про струнких ніжках? Сміливо носити короткі спідниці і ходити на пляжі в купальнику, привертаючи увагу чоловіків? Ця мета, на мій погляд, цілком досяжна. Рекомендації допоможуть зробити ноги худими в домашніх умовах швидко і без стресу. Все, що вам для цього знадобиться - всього лише позитивний настрій, вільний час і деякі підручні засоби. Дотримуючись всіх запропонованих мною рекомендацій, досягти поставленої мети вийде за 1-2 місяці.

Як потрібно харчуватися для схуднення ніг

Про модельних ніжках годі й думати, якщо не буде переглянуто раціон харчування. І зробити це я раджу в першу чергу. Забудьте про солодощі, борошняних виробах і продуктах, багатих крохмалем і бистроусвояемий вуглеводами. Замінити їх найкраще, на мій погляд, наступним:

риба самих нежирних сортів (я раджу брати тріску);
фрукти, ягоди та овочі - червоний виноград, зелень, яблука, апельсини, капуста;
яловичина;
крупи (рис, гречка і вівсянка);
знежирені молочні продукти у вигляді сиру, молока й кефіру.

На час схуднення ніг вашим ворогом повинні стати сіль, алкогольні напої будь-якого походження, копченості, смажена їжа. Все це, так само, як і чіпси - джерело жирів і холестерину. Відмовившись від своїх колишніх смакових переваг, організм, з мого досвіду, буде відчувати величезний стрес. Перемогти його вийде, випиваючи щодня по одній чашці зеленого чаю. До речі, він теж сприяє тому, щоб зробити ноги худими в домашніх умовах. Визначившись зі своїм меню, пропоную згадати про користь тренувань.

Ефективні вправи для схуднення ніг

Досить вже лежати на дивані і мріяти - пора переходити до активних дій! Купіть собі спортивну форму і починайте бігати в лісі або на стадіоні. У вихідні я раджу відвідувати басейн і плавати як мінімум 60 хвилин. У цей час активно задіюються м'язи всього тіла, в тому числі і ніг. Якщо після цього ще залишатимуться сили і бажання позбутися від жиру, дістаньте з комори велосипед. Згадайте дитинство, їздите на ньому хоча б 2 рази в тиждень по півгодини.

Якщо вам не до душі крутити педалі, з мого досвіду, допомогти можуть стрибки зі скакалкою. Для цього робіть 20-30 повторів в день, бажано більше, якщо вийде. Причому стрибати я рекомендую не зазвичай, на дві ноги, а тільки на одну з них, чергуючи то ліву, то праву. Якщо під низом живуть злі сусіди, не варто займатися цим удома. На такий випадок є інші, не менш ефективні вправи для схуднення ніг в домашніх умовах. Ось їх список:

Розминка. Без неї приступати до тренування, з мого досвіду, небезпечно для здоров'я. Це може бути чревате в кращому випадку розтягнення м'язів, а в гіршому - розривом сухожиль. Щоб позбавити себе від такої долі, я рекомендую присідати раз 10-20 в день, виконувати 5-7 махів ногами в сторону і стільки ж нахилів вперед.
Пліє. Як відчуєте, що м'язи належним чином розігрілися, поставте ноги по ширині плечей і розгорніть носки в різні боки. Потім повільно присядьте, затримайтеся в такому положенні на пару хвилин і поверніться у вихідне. Зробіть 10 повторів цієї вправи; починаючи з 5, підключіть стілець зі спинкою, про який я раджу спиратися.
Випади. Стати рівно, висуньте праву ногу вперед, а лівою зробіть крок назад і потім присядьте як би в шпагаті. Залишайтеся в цій позі хвилину, потім повторіть все те ж саме, тільки вже зліва направо. Для такого вправи потрібно виділяти 2-3 хвилини в день.
Підйоми. Щоб отримати худі ноги в домашніх умовах, ляжте на килимок, розслабтеся і обхопіть руками голову. Потім підніміть приблизно під кутом 30 градусів праву ногу, намагаючись утримувати рівновагу 30-40 секунд. Наступного разу повторіть це вже з лівою ногою. На мій погляд, буде досить і 10-15 раз для кожної.
Кроки на місці. Чи не зрушуючи з нього, підійміть спочатку одну, а потім і іншу ногу до виставлених вперед рукам, складеним разом. Намагайтеся при цьому не згинатися і повторіть вправу 10 разів.

Увага! Якщо ви бажаєте прибрати з ніг жир, проміняйте поїздки в машині або в громадському транспорті на пішу прогулянку. Це куди корисніше не тільки для фігури, але і для здоров'я. Справа в тому, що, дихаючи свіжим повітрям, окислюється глюкоза і жир перетворюється в енергію, розтрачує при фізичних навантаженнях.

обгортання

Цей спосіб я рекомендую використовувати тільки як доповнення до зарядки і правильному харчуванню. Завдяки йому можна буде вивести з організму токсини і шлаки, розщепити жири і прискорити кровообіг. Найкращий, з мого досвіду, варіант - гарячі обгортання.

Читайте ще: Напій Сассо для схуднення. Рецепт диво-напою

Для проведення процедури я раджу використовувати ефірні масла цитрусів, ялівцю або оливок. Щоб зробити ноги худими і стрункими, спочатку очистіть їх шкіру, потім змастіть її підготовленим складом і оберніть в кілька шарів поліетиленом. Для посилення ефекту схуднення в цей час танцюйте або стрибайте і не забудьте надіти на себе що-небудь тепле. Так буде швидше виділятися піт, разом з яким і йде зайва вага. Через 20 хвилин заберіть плівку і сполосніть.

Увага! Готова композиція для обгортань не повинна бути занадто рідкою, ідеальна консистенція - як у зубної пасти. Так вона не буде розтікатися по поверхні і бруднити одяг. Наносять її в 1-2 шари з допомогою пензлика. Закінчувати процедуру я рекомендую змазуванням шкіри живильним антицелюлітний кремом.

Як проводити масаж для схуднення ніг

Увага! Щоб зробити ноги худими. я рекомендую вибирати антицелюлітний крем з водоростями, кавою, шоколадом, глиною, медом або морською сіллю. Як показує моя практика, ці речовини відмінно справляються з жиром.

Білизна для схуднення ніг

Щоб бути ще більш впевненим в тому, що боротьба з жировими відкладеннями на ногах не пройде безслідно, використовуйте спеціальну білизну з термоеффектом. Одягати його я рекомендую на час пробіжки або тренування вдома. Допомогти тут зможуть колготки і панталони для спалювання жиру. Носити їх потрібно не менше ніж 10 хвилин в день. Найкращими є ті, які зроблені з нейлону і спандекса та просякнуті екстрактом червоного перцю.