Як зняти стрес перед іспитом », контент-платформа

«Як зняти стрес перед іспитом»

«Екзаменаційний стрес»

Підготовка до будь-якого іспиту створює для студентів часом досить складну психологічну ситуацію, яку можна характеризувати як стресову.

Стрес (від англ. - тиск, напруга) - використовується для позначення широкого кола станів людини, що виникають у відповідь на різноманітні екстремальні (в даному випадку - ситуація іспиту) впливу.

Стрес для студента - звичайне, досить звичний стан. Але якщо хвилюванням супроводжується кожна контрольна, залік, іспит - для організму це даром не проходить. Стресовий стан людини супроводжується специфічними фізіологічними змінами: підвищенням тиску, прискореним серцебиттям, виділенням поту, прискореним диханням і ін.

Треба знати, що стрес може надавати як положітельное- мобілізуюче, так і негативний вплив на діяльність (дистрес), аж до її повної дезорганізації.

Стрес підсилює функціональну активність життєво важливих систем, готує організм до дії, змушує або боротися з загрозою, або бігти від неї.

Сам стрес, стресові ситуації не є небезпечними для людини і не шкодять його здоров'ю, але тільки в тому випадку, якщо протягом певного періоду напруженого впливу організм зміг адаптуватися до ситуації, якщо навантаження не є недосяжною.

Під час іспитів найбільш виражені інформаційні стреси. що виникають через інформаційних перевантажень, високої розумової навантаження, фізіологічні - їм сприяють недосипання, тривале сидіння за столом, перевантаження очей через читання, мала частка фізичних навантажень, прогулянок, психологічні - виникають через страх не скласти іспит, отримати оцінку менше очікуваної, страху бути покараними з боку батьків, низької оцінки педагогів і однокурсників і ін.

Найпростішим способом виходу зі стресової ситуації є зміна ставлення до неї. Відоме висловлювання Марка Аврелія: «Зміни своє ставлення до речей, які тебе турбують, і ти будеш від них в безпеці».

Щоб уникнути «стресових» проблем зі здоров'ям можна прийняти до уваги декілька простих рекомендацій.

рекомендації

· Прагніть до розумної організованості. Неорганізованість, неохайність, схильність до безладу і тяганини можуть виявитися дуже розслаблюючими і сприяти стресу.

· Один з найпростіших способів зменшити стрес - це просто знизити темп життя.

· Не захоплюйтеся заспокійливими засобами!

· Один з кращих способів швидко вийти зі стану стресу - фізичні вправи, рух. Можна знайти час погуляти, зробити пробіжку, покататися на велосипеді. сходити на танці, в басейн або пограти в теніс, інші ігри. Регулярні прогулянки та ігри на свіжому повітрі повинні бути не менше години, не забувайте фізкультуру, тренажери, плавання.

· Кішки, собаки, хом'яки, пташки та інші домашні тварини - хороші помічники, як у формуванні раціонального режиму дня, так і для профілактики стресів: діти, у яких вони є, менше хворіють, більш відповідальні і стресостійкість.

· Стресостійкість сприяють і м'які іграшки. Заспокійливу, стабілізуючу роль відіграють і інші м'які предмети, речі. Недарма люди так люблять м'які меблі, а подушку взагалі називають подружкою!

· Доречна жарт, яка викликала сміх під час найсерйознішою лекції (тривалого ділового розмови або не в міру гарячої суперечки), найкращим чином зніме напругу і підвищить інтерес до проблеми.

· Гарну роль можуть зіграти і фільми-комедії. Піднімає настрій і читання творів письменників-сатириків. Ці твори куди корисніше для здоров'я, ніж викликають стрес бойовики і фільми жахів.

· Навіть нетривале єднання з природою в змозі відвернути людину від важких думок повсякденної суєти.

· Не переїдайте перед іспитом. Рекомендується збалансоване харчування, збагачене вітамінами і йодом. Добре з'їсти банан, трохи шоколаду, випити міцний чай з лимоном.

· Кава добре стимулює розумову діяльність, рекомендується школярам і студентам в екзаменаційний період.

Однак кава краще не пити натщесерце, попередньо слід хоча б трохи поїсти. Шкідливо і велика кількість кави, для зростаючого організму: досить маленької чашечки, яка буде діяти не менше 3-4 годин.

Відомо, що багато відмінники мають ряд проблем зі здоров'ям, так школярам і студентам, які страждають на виразкову хворобу і гастритом з підвищеною кислотністю чорна кава не рекомендується. А ось при зниженій кислотності чорна кава корисний і може вживатися без серйозних обмежень.

· Можна зайнятися і аутотренінгом. Сядьте зручніше або ляжте, закрийте очі. Сконцентруйтеся на розслабленні кожної частини вашого тіла, починаючи з кінчиків пальців ніг і до верхівки. Коли ви повністю розслабитеся, продовжуйте спокійно лежати або сидіти, насолоджуйтеся цим відчуттям.

· Спробуйте чергувати напруження м'язів з їх розслабленням (5-7 секунд - напруга, 20-30 секунд розслаблення). Ця процедура ефективно знімає стрес і сприяє міцному сну.

Якщо у вас з'явилося роздратування, приділіть собі 5 хвилин:

· Зайдіть у ванну кімнату, вмийтеся черзі холодної, гарячої і знову холодною водою;

· Дивлячись в дзеркало і, незважаючи на те, що там не всі вам подобається, скажіть собі комплімент;

· Жестом подаруйте собі який-небудь подарунок, наприклад, букет квітів;

· Посміхніться собі і скажіть «ах, який я молодець!»;

· Пропойте свій настрій зараз рядком з пісні, найбільш його відбиває;

· А тепер заспівайте бадьору оптимістичну пісню і сміливо йдіть готуватися до іспитів!

А головне треба розуміти, що іспити - шлях до нових перемог і звершень, вони не тільки визначають рівень знання студента, але відкривають дорогу до нових досягнення, розширюють можливості в пізнанні і розвитку особистості!

Успіху і «Ні пуху, ні пера!», Як говорило багато попередників сьогоднішніх екзаменуються і адже все здали свій іспит!

Постулати здає іспит

1. Не сподівайтеся на авось!

Готуючись систематично, ви не тільки полегшуєте собі підготовку до майбутнього іспиту, а й отримуєте почуття задоволення від вчасно зробленої справи.

2. Встановлюйте собі більш ранні терміни і дотримуйтеся їх.

Почуття задоволення від того, що ви працюєте з випередженням термінів, додасть вам впевненість і позитивно позначиться на якості всієї роботи.

3. Постійно закріплюйте пройдений матеріал.

Не сподівайтеся, що ніби за помахом чарівної палички то, що ви вчили минулого тижня, залишиться у вашій пам'яті на все життя.

4. Практикуйтеся в усних відповідях.

Просіть інших перевіряти вас, використовуючи перелік екзаменаційних питань. Пам'ятайте, чим більше у вас практика усних відповідей, тим краще ви будете виглядати під час іспиту.

5. Демонструйте впевненість.

Дуже важливо створити загальне враження про себе. Якщо на більшість питань, заданих під час іспиту, ви впевнено дали правильні відповіді про вас складеться гарне загальне враження.