Як зняти психологічну напругу і уникнути нервового зриву
Ми не можемо повністю уникнути напружених ситуацій в житті. Але навчитися реагувати на них гідно, не скочуючись у психологічний зрив, ми можемо. Нам на допомогу лікарі пропонують різні методики. Кожна з 8 методик, про які ми розповімо в цій статті, корисна сама по собі. Але найкращий ефект дає їх поєднання. Рекомендації підтверджені науковими дослідженнями. Протестуйте практики, щоб зрозуміти, яка з них вам більше підходить.
Метод 1. Пам'ятайте, цей шанс - не останній!
Дана можливість - лише одна з багатьох. Телеведучу Опру Уїнфрі звільнили з першого місця роботи. Режисер Стівен Спілберг кілька разів провалювався на вступних іспитах в Інститут кінематографії. Тридцять видавництв відхилили першу книгу Джоан Роулінг про Гаррі Поттера.
Метод 2. Знизьте важливість проблеми
Повторюйте дітям, а заодно і себе, що шкільні оцінки - не найголовніше в житті. Ним стане легше і цікавіше вчитися, вони не будуть обманювати вас, а ви так захищаючи їх від стресу. Те ж стосується ваших робочих проектів. Не кажіть команді, що «це найважливіший проект», «останній шанс» тощо. Такий підхід призведе до конфліктів в групі і знизить ефективність роботи. Перед публічним виступом або захистом дисертації спробуйте подумки применшити статус аудиторії. Як - залежить від фантазії. Хтось в думках наряджає журі в дитячі повзунки, хтось подає їх голими і беззахисними. Знайдіть свій спосіб.
- Слова, що викликають хвороби і блокують роботу мозку
Метод 3. Чекайте несподіваного
Виберіть будь-яку напружену ситуацію і задайте собі питання: «Що, якщо станеться несподіванка?». Наприклад, вам належить важлива презентація. Запитайте себе: «Що якщо PowerPoint дасть збій прямо на очах у керівництва?», «Що, якщо за хвилину до початку ви дізнаєтеся, що замість 20 хвилин вам відвели всього п'ять?». Уявіть заздалегідь все найстрашніше, що може трапитися. Ми болісно реагуємо тільки на несподівані події. Але якщо морально підготуватися до неприємностей, шоку не виникне і можна уникнути нервового зриву. Серце не буде шалено битися, а вчинки не стануть імпульсивними.
Метод 4. Пам'ятайте, що ви цінні самі по собі
Ви володієте масою позитивних якостей, володієте достатнім досвідом і навичками. Цінуйте себе, тоді справлятися з панічними атаками стане легше.
1) Напишіть список ваших пріоритетів і дайте оцінку кожному пункту.
2) Перерахуйте ваші позитивні якості. Тримайте їх перед очима і щодня перечитуйте.
Допоможіть колегам розслабитися, сказавши їм перед презентацією, що пишаєтеся вашою командою. Нагадуйте дитині, що він важливий для вас, незалежно ні від чого.
Метод 5. Тримайте в пам'яті успіхи, а не поразки
Згадуючи минулі успіхи, ви стимулюєте ті ж реакції в потрібний момент. Наші думки і поведінку в минулому глибоко вкарбовуються в мозок. Якщо часто відновлювати їх у пам'яті, вони закріпляться і швидше спливуть в потрібний момент. Справедливо і зворотне, тому згадувати невдачі шкідливо і непродуктивно.
Вправи. 1. Складіть список напружених ситуацій, в яких ви досягли успіху. 2. Розташуєтеся в зручному кріслі і займіться диханням: постарайтеся уповільнити його до комфортного ритму. 3. Згадайте, що допомагало вам зняти психологічну напругу раніше. Використовуйте всі органи чуття: слух (звуки), зір (образи), нюх (запахи), щоб відновити події в найдрібніших деталях. 4. Завершуйте кожен спогад словами: «Мені це вдалося!». 5. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не навчитеся моментально згадувати колишні успіхи.
Метод 6. Переконуйте себе в сприятливому результаті
- Як залучити багатство в своє життя: 6 секретів від одного з найбагатших людей Америки
Метод 7. Готуйтеся до напруги заздалегідь
Прорепетируйте, поставивши себе в гірші умови, ніж очікуєте в реальності. Наприклад, викладіть тези презентації швидше, ніж заплановано. Додайте шумові ефекти: включений на повну гучність телевізор або приймач. Спробуйте викласти інформацію, не заглядаючи в записі.
Метод 8. Використовуйте перевага першого
Сидіти до останнього і відтягувати «момент істини» - найгірший спосіб зняти психологічну напругу. Замість цього виклику першим. На вас менше буде тиснути фактор змагальності, тому що, виступаючи першим, ви не порівнюєте себе з іншими. Ви концентріруетесь на завданні, замість того щоб намагатися перемогти кого-то. Правда, метод хороший тільки при вирішенні звичних завдань. Якщо ситуація вам малознайомими, краще виступати другим або третім. Тоді, спостерігаючи за першим виступаючим, ви зрозумієте, як оптимально впоратися із завданням.
Читайте в найближчих номерах журналу "Комерційний директор"