Як зміцнити кисті рук 5 найефективніших і простих способів
Давайте зізнаємося, ми турбуємося про стан тільки тих частин тіла, які видно або які болять. Адже очевидно, що попу і живіт потрібно тримати в формі. А як же кисті рук? Сьогодні ми розповімо, чому важливо приділяти їм увагу і як правильно це робити. Джерело: Hochu.ua
Незважаючи на те, що кисті рук не мають м'язів, вони виконують досить важку роботу, яку ми зазвичай не помічаємо. Носять важкі пакети з продуктами, міцно тримають дитину за руку, працюю при фізичних вправах, наприклад віджимання і тренуваннях з гантелями. Тому дуже важливо знати як зміцнити кисті рук.
Часто люди, які не звикли займатися спортом, при неправильному виконанні вправ легко заробляють хворобливі вивихи і травми зап'ястя. Щоб розуміти як правильно зміцнити кисті рук, потрібно бути в курсі, що одним вправою тут не обійтися.
Через відсутність м'язів накачати зап'ястя неможливо, тому вправи повинні змушувати працювати всі навколишні його м'язи.
Підбірка найефективніших способів як зміцнити кисті рук
Спосіб №1 - Еспандер
До речі, приготуйтеся з незвичайною крепатуре в пальцях після першого заняття.
Спосіб №2 - Кистевой тренажер Powerball
Powerball - це технічно покращений еспандер в формі м'яча, який обертається. Пару років тому такі тренажери стали хітом серед офісний працівників чоловіків. Принцип роботи Powerball засноване на схемі рухів гіроскопа.
За допомогою впливу на нього своєю силою ви запускаєте механізм всередині м'яча, і він починає обертатися. Чим сильніше ви обертаєте пензлем, тим активніше рухається м'яч. В середньому такий тренажер коштує від 450 рублів, але є і більш дорогі моделі з підсвічуванням, дисплеєм, підрахунком оборотів і т.д.
Спосіб №3 - Йога для кистей
Дуже багато силових асан йоги задіють силу зап'ясть. Що зміцнити їх, практикують комплекс під назвою мані-бандха-шакті-вікасака. Звучить складніше, ніж виконується.
Витягніть руки вперед, стисніть кулаки і з силою обертайте їх, намагаючись дістати кулаками до зап'ясть. У тому ж вихідному положенні зведіть пальці разом і різко вигинає долоню вгору і вниз. Робіть ці вправи протягом 5-7 хвилин кожен день.
Спосіб №4 - Турнік
Підійде і шведська стінка. Просто висите на витягнутих руках, намагаючись сильніше вхопиться пальцями. Зробіть кілька підходів і намагайтеся з кожним разом трохи збільшувати час кожного підходу.
Спосіб №5 - Скакалка
Хочете поєднати вправи для схуднення і зміцнити зап'ястя? Вам в допомогу скакалка. Під час стрибків активно обертайте кистями вперед і назад.