Як зменшити боки і живіт - як зменшити верхню частину тіла - спортивні тренажери

Щоб виконати першу вправу, ляжте на спину, ноги при цьому зігніть в колінах. Уздовж тіла покладіть руки. Вправа необхідно виконувати наступним чином: згинайте тіло і по черзі руками діставайте до п'ят. Ця вправа нагадує нахили, які виконують в стоячому положенні.

При виконанні другого вправи залиште положення тіла тим же. За голову необхідно покласти руки, зігнуті в ліктях. Вправу виконуйте наступним чином: підніміть тулуб, напружуючи при цьому м'язи преса. Необхідно, щоб лікті стосувалися колін. Дане вправу потрібно робити повільно.

Виконуючи третя вправа, вихідне положення залиште тим же. Вправа схоже на друге тільки крім підйому тулуба його потрібно трохи повертати, щоб торкнутися лівим ліктем правого коліна і навпаки. Ноги відривати від підлоги не можна.

Щоб виконати вправу вам потрібно гімнастична дошка. Ляжте на дошку, ноги при цьому повинні бути вгорі. На ліве вухо покладіть ліву руку, а праву - на праве вухо. При виконанні вправи необхідно піднімати верхню частину тіла таким чином, щоб правим ліктем стосуватися лівого коліна. Вправу потрібно робити повільно. Не забудьте повторити вправу для іншої сторони тіла.

При виконанні наступної вправи сядьте на підлогу і візьміть в руки вантаж. Відкиньтеся трохи назад і відривайте ноги від підлоги. Поверніть верхню частину тіла так, щоб вантаж з двох сторін стосувався підлоги.

Наступна вправа робіть в положенні стоячи. Візьміть штангу і покладіть її, таким чином, на плечі і шию, щоб вона розташовувалася паралельно підлозі. Після цього станьте рівно, ноги розведіть на ширину плечей і зробіть нахил в бік. Вправа необхідно виконувати повільно. По черзі робіть нахили в правий і лівий бік.