Як зберегти результати після схуднення
За статистикою, тільки 5% тих, хто схуд, змогли утримати результати. Чому так відбувається? Повернення колишнього ваги можна пояснити неправильним сприйняттям дієта. Дієта - це не забіг на коротку дистанцію. Це спосіб життя. Не можна посидіти пару днів на кефірі, скинути вагу і розслабитися. Якщо не змінити спосіб життя, вага незабаром повернеться.
1. Найчастіше повертається жир у великих обсягах, ніж раніше. Причина криється не тільки в більшій калорійності денного раціону, але і в уповільненому обміні речовин - обмін речовин переорієнтується на накопичення енергії. Під час дієти людина втрачає, насамперед, м'язову масу. Саме в м'язах згорає жир.
2. Друга причина - це інтенсивні заняття у фітнес-клубі на протязі місяця. Людина втрачає кілограми, але за цей час його організм звикає до навантаження. Пізніше він зменшує навантаження, витрата енергії скорочується, і набрати зайву вагу стає не складно.
Висновок. якщо ви хочете схуднути і зберегти результат - міняйте спосіб життя. Кілограми повинні йти поступово. За вагою, харчуванням та фізичним навантаженням потрібно стежити все життя.
3. Меню людини, який підтримує форму, має складатися з сніданку, обіду, вечері, другого сніданку і декількох перекусів. Важливо є регулярно, кожні 3 години. Набір зайвих кілограмів провокує недотримання режиму харчування. Це відноситься і до постійного жування, і до рідкісних, але надто рясним перекушування.
4. Важливий тут і питний режим. Більшість людей не розрізняють голод і спрагу.
5. У меню повинні бути присутніми всі види продуктів. овочі і фрукти, зернові, жири і білки, молочні продукти. Якщо організм недоотримує вітамінів або мінеральних речовин, то посилає сигнали в мозок і викликає почуття голоду, часто помилкового. Тому важливо повноцінно харчуватися, щоб не переїдати.
6. Схуднути без спорту можливо, а ось підтримувати вагу - немає. Щоб не повніти, за день людина повинна проходити 10 000 кроків. Це звичайна ходьба. до роботи, магазина і т. д. Жителі великих міст не звикли ходити пішки, тому найчастіше схильні до зайвої ваги. Тому рекомендується здійснювати прогулянки протягом години-півтора. Можна здійснювати такі прогулянки і частинами по 30 хвилин.
7. Крім того, двічі на тиждень слід займатися фітнесом. Для цих цілей підійдуть будь-які заняття: танці, гантелі, йога, стрибки зі скакалкою, катання на роликах і т. Д. Головне, щоб фізична активність приносила вам задоволення. Якщо ні - значить потрібно шукати інші види спорту. Тренування, які не приносять задоволення, знижують мотивацію і настрій.
8. Щоб зберегти результати, потрібно привчити себе регулярно зважуватися. Робіть це раз на тиждень, в один і той же час. Якщо ви бачите, що вага збільшується, значить пора прийняти заходи. Вивчіть свій раціон і відмовте в надмірності, які ви собі дозволяли.