Як заснути спекотної вночі

Закінчуйте ваші тренування за пару годин до сну. Коли ви тренуєтеся, ви піднімаєте температуру вашого тіла і утримуєте тепло. Якщо ви будете тренуватися за кілька годин до сну, ваше тіло встигне охолонути. [1]

• Ви також повинні пити багато води за день, щоб не було зневоднення. Можливо, ви захочете поставити поруч з ліжком пляшку з водою.

Знайдіть прохолодне, темне місце, яке знаходиться на нижньому поверсі або в підвалі. Тепле повітря піднімається вгору, так що знайдіть місце, близьке до землі, наприклад підлогу вашої спальні або саме інше низьке місце в будинку, наприклад, підлогу першого поверху або підвал. [3]

Замініть важке білизна на легке. Приберіть товсті матраци, які утримують тепло, і будь-які товсті покривала або ковдри. Використовуйте білизна легше, як то бавовняні простирадла і легкі бавовняні ковдри. [4]

• Матраци з соломи або бамбука також гарні для прохолодного нічного сну. Вони не утримують тепла тіла і не будуть вас нагрівати. Ви можете покласти матрац з бамбука на підлозі вашої спальні - це виступить як альтернатива вашої звичайної ліжка.

Покладіть білизну в холодильник. Покладіть ваші наволочки, простирадла, ковдри в холодильник за 30 хвилин до того, як підете спати. Після того як ви застеліть ліжко, вона буде залишатися холодної ще 30-40 хвилин, чого достатньо, щоб заснути. [5]

• Уникайте мокрої білизни, не спите на мокрому простирадлі або в мокрому одязі. Не надягайте вимочені в холодній воді шкарпетки або мокру футболку в ліжко. Якщо ви принесете щось мокре в кімнату, то підвищиться вогкість, і це буде доставляти дискомфорт. [6]

Відкрийте вікна. За годину до сну відкрийте вікна в кімнаті, щоб збільшити циркуляцію повітря і охолодити кімнату. Тим не менш, ви повинні закрити вікна перед тим, як заснути, щоб не нагріти кімнату повітрям за ніч. [7]

• Поки ви спите, температура вашого тіла опускається до свого мінімуму, приблизно о 3 годині ранку. О 3 годині ранку температура зовні теж дуже низька. Якщо ви спите з відкритими вікнами, м'язи навколо вашої шиї і голови можуть мимоволі напружуватися через різке падіння температури, і ви можете прокинутися.
• Тримайте вікна закритими, а жалюзі опущеними днем, щоб не нагрівати кімнату.

Спіть в бавовняної одязі. Хоча ви можете піддатися спокусі роздягнутися і спати голяка, щоб охолодитися, на самій-то справі, якщо ви будете спати голяка, вам буде ще спекотніше, так як це не дозволяє волозі випаровуватися між вашим тілом і спальним покриттям. Візьміть бавовняну піжаму і уникайте таких синтетичних тканин, таких як нейлон або шовк, так як вони не «дихають», і вам буде ще спекотніше. [8]

Протріть обличчя, руки і ноги вологою тканиною. Використовуйте вологу тканину або рушник, щоб намочити обличчя або руки вночі. Але не засинайте з мокрим обличчям або руками. Після протирання тіла висушіть себе сухим рушником перед тим, як заснути. [9]

• Ви також можете купити спеціальні рушники, які зроблені з матеріалу, які утримують воду, але залишаються сухими на дотик. Вони охолодять вас, не намочивши вашу шкіру. [10]

Потримайте зап'ястя або долоні під холодною водою 30 секунд. Це ділянки, де кров тече найближче до поверхні вашого тіла. Якщо ви потримаєте їх під холодною водою протягом хвилини, це охолодить вашу кров, охолодивши все ваше тіло. [11]

Стимулюйте рух потоку повітря за допомогою вентилятора. Залиште двері спальні відкритою і встановіть вентилятор в кутку кімнати, щоб він був спрямований на вашу ліжко. [12]

• Не спрямовуйте вентилятор на обличчя, спину і не ставте занадто близько до тіла. Якщо ви це зробите, м'язи вашого обличчя можуть оклякнути, що призведе до алергії або хвороби.

Зробіть «крижане рушник». До появи кондиціонерів люди ставили пакети з льодом, крижані рушники або охолоджуючі пакети перед вентиляторами, щоб охолодитися. [13]

• Щоб зробити крижане рушник, повісьте рушник, в якому загорнутий лід, між двома стільцями. Направте вентилятор на рушник і на стіну або подалі від вас, в кут кімнати.
• Покладіть таз під рушник, щоб тала вода капала туди.

Переверніть вашу подушку на холодну сторону. Якщо ви прокинетеся через спеку вночі, переверніть вашу подушку на іншу сторону. Вона буде холодніше, ніж та сторона, на якій ви спите, так як вона ще не поглинула тепло вашого тіла вночі. [14]

Покладіть пакет з льодом на шию або лоб. Ви можете купувати пакети з льодом в багатьох продуктових магазинах. Покладіть холодний пакет під шию або на лоб, під руки, у пахв. Охолодження задньої частини шиї, чола і пахв допоможе також охолодити все інше ваше тіло.

• Ви можете також зробити пакет з льодом будинку. Покладіть 3-4 столових ложки засобу для миття посуду в мішечок з зіп-замком. Поставте в холодильник. Мило не затвердіє і буде утримувати холод довше льоду. Як тільки ви захочете його використовувати, покладіть в наволочку або загорніть в рушник і покласти на шию і руки. Через те, що пакет не твердий, він рухливий і зручний для більшості частин вашого тіла.
• Ви також можете зробити носок з рисом. Покладіть його в холодильник і залиште хоча б на 2 години. Коли повернетеся за ним, візьміть з собою сумку, щоб використовувати в якості холодного компресу. Покладіть під подушку, щоб вона була холодною, коли ви будете її перевертати.

Окропити ваше обличчя з пульверизатора. Якщо ви прокинулися вночі через спеку, візьміть пульверизатор і наповніть його холодною водою. Окропити обличчя і шию, щоб охолодитися. [15]