Як запобігти мігрень
Гормональні коливання викликають менструальні мігрені
Мігрень буває пов'язана з менструальним циклом. Її напади з'являються або посилюються в другій половині циклу, після овуляції, коли падає рівень гормонів. Критичний момент настає після 23-го дня циклу; в цей час різко знижується рівень естрогену і прогестерону. Гормональну рівновагу в організмі порушено, ви стаєте більш чутливі до болю. Мігрень, яка турбує в цей час, називається менструальної. Зазвичай вона з'являється за один - два дні до менструації або в перший день. В інші дні циклу її як правило, не буває, і вона не супроводжується появою аури (порушенням зору перед нападом).
Як запобігти напад
Мігрень, пов'язана з гормональними коливаннями, - питання індивідуальне. Іноді її можна запобігти, приймаючи оральні контрацептиви. Вони вирівнюють гормональні коливання, стабілізують рівень естрогену. Головні болі стають слабкішими, з'являються рідше. Але така терапія підходить не кожній жінці. Буває. що використання гормональної;: контрацепції дає протилежний ефект. В цьому випадку препарат потрібно обговорити з гінекологом і неврологом.
Якщо дієти недостатньо, то доведеться приймати магній в таблетках. Присутність вітаміну B6 полегшує засвоюваність магнію. У багатьох жінок головні болі значно пом'якшуються після вагітності і годування груддю. Навіть якщо напади і з'являються, то з часом стають слабкішими. Остаточно вони пройдуть після менопаузи.
Зниження адреналіну призводить до болів вихідного дня
Весь тиждень ви працюєте в стресі, лягайте спати в різний час. Бракує часу, щоб відпочити, але ознак мігрені немає. Організм мобілізований до роботи.
Проблеми починаються в кінці тижня, в свята або в перший день канікул. Вам вже не доводиться мобілізовувати сили. Напруга після пережитого стресу йде. Ви довше спите. А вранці прокидаєтеся з дикою головним болем. Така різка зміна ритму сну і неспання - шок для організму. Рівень адреналіну, який дозволяє весь тиждень жити в бадьорому ритмі, падає в момент розслаблення. Це і викликає приступ мігрені.
Ще однією причиною може бути відсутність у вихідний щоденної дози кофеїну. Удома ви п'єте менше кави, ніж на роботі. Такий різкий спад рівня кофеїну може викликати реакцію у вигляді мігрені.
Як запобігти напад
Найголовніше - відрегулювати щоденний ритм. І в будні, і у вихідні він повинен бути приблизно однаковим. Примусьте себе дотримуватися режиму, це забезпечить організму стабільність. Лягайте спати, вставайте, пийте каву в один і той же час. Намагайтеся спати однакову кількість годин. Чи не відсипатися у вихідні - занадто довгий сон є однією з головних причин мігрені!
Різкий світло і шум можуть спровокувати мігрень
Від мігрені страждають власники надмірно чутливої нервової системи. Ви можете реагувати болем на інтенсивні запахи, наприклад духів або диму. Ще однією причиною може бути миготливий флуоресцентний світло. Тому знаходження в шумному місці, наприклад в торговому центрі, клубі або на концерті, зазвичай закінчується гострим приступом головного болю.
Як запобігти напад
Оцініть навколишнє вас обстановку будинку і на роботі на предмет потенційних подразників. У пошуках винуватців болю згадайте, не поміняли ви останнім часом, наприклад, кондиціонер для білизни, засоби для чищення, косметику або парфуми. Новий запах, навіть якщо він здається вам дуже приємним і майже непомітним, може викликати напади мігрені.
Не виключено, що ваша підвищена чутливість до запахів, хоча і проявляється у вигляді мігрені, є результатом контактної алергії. Проконсультуйтеся з цього питання з дерматологом.
У будь-якому випадку намагайтеся уникати диму (навіть від однієї сигарети), непровітрюваних приміщень і яскравого миготливого світла. Можете носити темні окуляри, навіть перебуваючи в приміщенні, - так вам буде комфортніше. Нічого ганебного в цьому немає! Ваше здоров'я важливіше.
Фізичні навантаження можуть викликати напад болю
Фізичне навантаження часто рекомендується як один із способів профілактики мігрені. Однак потрібно розуміти, що вона не завжди дієва і навіть може мати протилежний ефект. Занадто сильне навантаження у людей, схильних до мігрені, може викликати головний біль. Під час навантажень в крові підвищується рівень окису азоту, який посилює кровообіг у людей, схильних до мігрені, цей процес призводить до затиску нервових клітин мозку і головного болю.
Як запобігти напад
Навіть якщо фізична активність викликає мігрень, не відмовляйтеся від спорту зовсім. Просто потрібно розібратися, які види фізичної активності вам не протипоказані. Для початку вибирайте такий спорт, де навантаження зростає поступово і де вона може бути не дуже велика (наприклад аквааеробіка, пілатес, велопрогулянки або велотренажер). Записуйте в своєму щоденнику, які вправи ви виконуєте, скільки часу їм приділяєте, як довго розігрівати. Так вам буде простіше проаналізувати реакцію організму на певне фізичне навантаження.
Їжа може стати причиною сильних головних болів
Впливати на частоту і інтенсивність нападів болю може харчування. Мігрень з'являється, наприклад, після того, як ви з'їли копченості, рибу, сир, мариновані продукти, оливки, цитрусові, шоколад і горіхи. Голова може боліти після червоного вина або кави. Небезпечні кольорові напої, що містять штучні підсолоджувачі. Мігрень часто викликають хімічні добавки. Особливо небезпечний глутамат натрію. Появі мігрені сприяють нітрити та нітрати, які використовуються для консервації м'яса і копченостей, а також сульфати, їх додають в вино і пиво. У випадку з червоним вином мігрень викликає міститься в ньому тирамін. Він також є в складі сирів: пармезану, моцарелли і фети.
Як запобігти напад
Виключіть з раціону підозрілі продукти - по одному або групами. Не варто виключати відразу всі продукти, які можуть викликати мігрень. Така «дієта» викличе різке зниження рівня цукру в крові. А це може стати причиною мігрені! Пам'ятайте, що деякі продукти можуть викликати головний біль, тільки якщо вживати їх у великій кількості щодня. Тому записуйте в щоденник не тільки те, що ви їсте, але і скільки. Чи не голодуйте і не дотримуйтеся строгих дієт! Харчуйтеся регулярно, краще п'ять разів на день потроху.