Як впоратися з крепатура корисні поради

Крепатура м'язів - біль в м'язах, яка виникає через кілька годин після інтенсивної або незвичної фізичного навантаження.

Існують різні теорії появи м'язового болю після тренування. Але досить виділити лише основні з них:

1. Молочна кислота. Ця речовина досить швидко накопичується в м'язових клітинах - певний побічний продукт процесів фізіології. Коли він виходить з організму, з'являється відчуття дискомфорту. І якщо тренування робити регулярними, кількість молочної кислоти буде тільки збільшуватися. Кров вимиває ця речовина тільки протягом доби. Але його накопичення в м'язах під час занять абсолютно безпечно.
2. Запізніла біль. М'язовий біль може з'явитися і на 2-4 день. Значить, волокна м'язів отримали мікротравми. Не варто переживати - травмовані м'язи провокують організм активізуватися, щоб позбутися від шлаків і відновити пошкоджені ділянки. Після 3-4 тренування біль почне стихати. Якщо постійно міняти навантаження та інтенсивність занять, не доведеться боротися з крепатура.
3. Підвищена реактивність м'язів. У цьому випадку мається на увазі, що при важких м'язових навантаженнях змінився біологічний баланс солі і рідини, і загострилася чутливість нервових закінчень. Значить, виник дисбаланс. Прийом магнію може вирішити цю проблему. Крім болю, в литкових м'язах можуть виникнути і судоми. Для профілактики подібних наслідків потрібно робити розтяжку «до і після» і заповнювати дефіцит рідини під час занять.
4. Перетренірованность. Якщо після тренування в м'язах ви постійно відчуваєте слабкість, вас долають сильні болі і занепад сил, то ви перетренувалися і довели свій організм до виснаження. Це азотний дисбаланс або втрата великої кількості протеїну в порівнянні з тим, який ви отримуєте. Невгаваючі болю провокують зниження імунітету і збої в організмі.
5. Травма. Якщо після тренування біль в м'язах має сковує і ниючий характер, який посилюється під час навантаження будь-якої сили або при різких рухах, у вас погіршився загальний стан і спостерігається припухлість в певному місці, то ви отримали травму. На відміну від крепатури такий біль з'являється відразу. Але в окремих випадках - на наступний день.

Не навантажуйте нерозігріті м'язи. Навіть при виконанні повторів вправ не буде зайвим струсити ногами і руками. Так ви розганяєте молочну кислоту, яка збирається в м'язах. При посиленні кровообігу, і особливо з поглинанням кисню, молочна кислота виводиться. Починайте з розминки і розтяжки, потім переходите до основної частини, а коли темп тренування знижується, значить, пора приступити до так званої заминка. Завершіть всі повторної розтяжкою. Така заключна частина дозволяє зняти напругу з натруджених м'язів. Тільки розтяжку потрібно робити дуже обережно - без різких рухів і ривків.

Під час і після занять потрібно пити достатню кількість води.

Глибокі присідання, станова тяга на прямих ногах і т.п.- навантаження припадає на ті області амплітуди, де її не буває в звичайному житті. Тренуючись з неповною амплітудою, можна трохи зняти біль і боротися з крепатура в подальшому.

При м'язових болях після тренування можна робити гарячу ванну з морською сіллю. Цей метод найбільш безболісний, приємний і ефективний. Висока температура змушує молочну кислоту виводитися швидше. Таким чином м'язи розслабляться і ви зможете позбутися від болю.

Цей спосіб діє сильніше, ніж просто гаряча ванна. Якщо ви займаєтеся у фітнес-центрі, де є парна, обов'язково відвідуйте її. Але не відразу після тренування, оскільки збільшується ризик утворення інсульту і інфаркту. Адже після фізичних вправ тиск завжди підвищується, і судини можуть просто не витримати таке навантаження. Тому в один день заняття, на інший - сауна.

Він не тільки бадьорить, але і дозволяє позбутися крепатури. Такий метод абсолютно нешкідливий, зручний і доступний для всіх.

Посилений кровообіг прискорює виведення молочної кислоти з організму і загоєння пошкоджених м'язових тканин. Домогтися такого ефекту допоможе масаж, під час якого м'язи розслабляються і повертаються в тонус. Також подібна процедура позитивно відбивається на стані шкіри, роблячи її більш еластичною і пружною. Посилити ефект від масажу можуть ароматичні рослинні масла.

Навіть при деякому дискомфорті в м'язах не пропускайте заняття. Тільки регулярні фізичні навантаження подарують вам міцне, підтягнуте і струнке тіло, здоровий організм. Прийдіть на друге тренування і пересильте себе - біль в м'язах зникне швидше. А якщо пропустити заняття, то крепатура буде з вами довго.

Всі процеси, що відбуваються в нашому організмі, залежать від харчування. М'язові болі теж. Щоб поповнити запас енергії, збагатите раціон вуглеводами і білками, які відповідають за будову і відновлення м'язової тканини, прискорюють процес загоєння. У меню повинні бути присутніми і вітаміни. Найбільш важливі в даному випадку - А, С, Е, які сприятливо впливають на стан м'язів. Тренуючись, перейдіть на корисну і здорову їжу, пийте півтори літри води в день і будете почувати себе сильним, бадьорим і здоровим людиною.

Організму, який посилено працює, потрібен повноцінний сон. Спіть вісім годин на добу і бажано ще хоча б півгодини вдень.

Щоб усунути біль тут і відразу, є спосіб для ледачих - аптечні засоби. Підійде протизапальна мазь або бальзам з травами, жовчю і ефірними маслами. Купіть, наприклад, «Капсикам», «Вольтарен» і т.д.

В середньому біль і сама зникає через 5 днів після тренування. Але не спитайте м'язові болі з суглобовими. В останньому випадку можуть бути критичні травми. Істотне пошкодження м'язів також є результатом хронічного перенапруження. При сильному болі, що не проходить через 72 години, зверніться до лікаря.