Як виправити викривлення хребта в домашніх умовах, вправи, відео

Викривлення хребта - проблема сучасного суспільства. Виправити викривлення хребта в домашніх умовах можна за допомогою лікувальної фізкультури, масажу, і інших методів. Але повністю позбутися від проблеми допоможе тільки професіонал.

Як вилікувати викривлення

Перш ніж починати лікування, необхідно проконсультуватися з лікарем: самостійним лікуванням можна завдати собі шкоди. Лікування сколіозу має бути спрямоване на те, щоб зупинити розвиток хвороби, відновити стабілізацію хребта, зміцнити м'язовий корсет і грамотно провести корекцію, адже головне завдання боротьби зі сколіозом - зменшити викривлення.

Регулярність і правильність застосування лікувальних методик, а також завзятість і бажання людини видужати допоможе досягти хороших результатів, хоча на це може піти від 3-5 місяців до 1,5 років.

Як вилікувати такі патології, які призначити фізичні вправи, і в якому обсязі їх виконувати - всі ці рекомендації необхідно отримати з рук кваліфікованого фахівця, який підбере індивідуальний комплекс певних вправ. Крім спеціальної гімнастики, вилікувати викривлення хребта допоможуть масаж, мануальна терапія, фізіопроцедури, ортопедичні корсети. Закріпленню ефекту лікування сприятимуть такі профілактичні заходи, як піші прогулянки, плавання, катання на лижах або велосипеді.

Лікувальна фізична культура

Лікувальна гімнастика (ЛФК) - один з найефективніших способів лікування набутого (не вроджена) сколіозу I і II ступеня. Перші тренування проходять під наглядом інструктора, який знає, як лікувати конкретний тип сколіозу, які вправи і в якому обсязі слід виконувати. Необхідно вивчити вправи разом з інструктором ЛФК та в подальшому самостійно виконувати їх вдома.

При виконанні вправ слід дотримуватися ряду правил: комплекс повинен включати обов'язкову розминку, основні вправи і заключну частину. При цьому всі вправи повинні бути базовими і симетричними. Пілатес, йога і дихальні практики можуть стати відмінним доповненням до лікувальної гімнастики.

У лікуванні сколіозу значну роль відіграє масаж, мета якого розслабити напружені м'язи і зміцнити слабкі. Тому масаж потрібно виконане кваліфікованим і досвідченому фахівцеві, який знає про ці нюанси.

Мануальна терапія

Мануальна терапія за своєю ефективністю не замінює лікувальну гімнастику. Вона додатковий метод в лікуванні бічних викривлень хребта.

фізіотерапія

Фізіотерапевтичні процедури застосовуються при лікуванні сколіозу тільки в комплексі лікувальних заходів. До складу фізіотерапії входять електротерапія, теплолікування, водолікування та інші розділи. При лікуванні викривлень хребта ефективні електротерапія (електрофорез і електростимуляція м'язів), теплотерапія (гарячі укутування, парафінові і озокеритові аплікації), водо - і грязелікування, що стимулюють імунну систему.

ортопедичний корсет

Лікування сколіозу в домашніх умовах передбачає носіння корсета. У людини, що страждає на сколіоз, м'язи ослаблені і погано підтримують хребет. Грамотно підібраний лікарем корсет дозволяє утримувати хребет у правильному положенні. Таким чином, корсет не тільки вирівнює хребетний стовп, а й зупиняє розвиток патології.

Зміцнення м'язового корсету

Зміцнення м'язового корсету може допомогти вирівняти хребет без хірургічного ножа. Цей процес дуже болісний, і його застосовують тільки коли інших варіантів лікування деформації немає. Правильно сформований м'язовий корсет буде утримувати хребет у правильному стані, і з часом, при підтримці його в достатній тонусі, може вирівняти сколіоз. Принципи зміцнення корсета гранично прості:

Регулярна прогресія навантажень;
Рівномірний розподіл тиску між лівою і правою частиною спини;
Фіксація за допомогою «пояса важкоатлета»;

Вправи для підтримки м'язового корсету і вирівнювання хребта поділяються на 2 групи:

Вправи з власною вагою.
Вправи з обтяженнями.

Для правильного лікування хребців рекомендується використовувати обидва види навантажень.

Вправа 1: підтягування з власною вагою. Якщо у вас немає турніка, або ваша підготовка не дозволяє підтягнутися хоча б 1 раз, практикують вис на турніку з плавним опусканням. Ця вправа дозволяє розтягнути хребці і надати їм природне положення. Навантаження на сам хребет розтягуються, тому важливо не зістрибувати з поперечини.

Вправа 2: Тяга ваги в нахилі. Ця вправа зажадає правильного виконання (прогнута спина, відсутність перекосу в плечах), тому для його виконання потрібно дзеркало. На початкових етапах можна використовувати малі ваги (4-5 кг) з подальшою прогресією до власної ваги. Ця вправа рівномірно розподіляє навантаження на спину, зміцнює косі м'язи живота, тим самим утримуючи хребет в сторо вертикальному положенні.

Вправа 3: Шраг з вантажем. Якщо перекіс спини утворюється в його верхній частині, використовують підйоми плечей з вантажем. Цю вправу потрібно робити повільно і планомірно. Воно дозволяє зміцнити трапецієподібні м'язи, тим самим зафіксувавши хребет у верхніх відділах. Прогресія навантажень починається з напівкілограмових вантажів, і закінчується 50% від власної ваги.

Навіть правильно підібраний режим, матрац і використання всіх зазначених методів, можуть не допомогти позбутися від проблеми. Дуже часто викривлення хребта лікується тільки хірургічним втручанням. У будь-якому випадку, якщо ви не позбулися больового синдрому, або ж рентген показав прогресію хвороби краще звернутися до хірурга.