Як вийти з зажорами, маючи досвід правильного харчування, трансформація тіла
10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Як вийти з зажорами, маючи досвід правильного харчування
Найцікавіше, що т.зв. зажори долають не лише початківці, а й люди, які мають за спиною успішний досвід правильного харчування і тренувань. У кого-то свята не закінчуються, хтось не може взяти себе в руки після хвороби, а у кого-то нескінченний перерву в дієті. І начебто мотивація є і є над чим працювати, але вийти з зажорами і відновити колишній режим не виходить.
Досить ділити продукти на погані і хороші
Багато хто помилково думають, що назвавши якусь їжу «шкідливої» і заборонивши собі її є, буде легше пережити дієту - ніщо не буде провокувати зрив. Насправді, це пряма його провокація. Що відбувається. Ви починаєте надмірно фіксуватися на заборонених продуктах, випадаєте з режиму спочатку на один прийом їжі, потім на день, два, тиждень, місяць і т.д. Весь цей час ви розчаровані і гризете себе за те, що знаєте, яка їжа «шкідлива», а яка «корисна», але нічого не робите. Всі ваші органічітельние дії обертаються повним провалом.
Не буває поганої або хорошої їжі, але є продукти. які повинні лежати в основі вашого здорового раціону, якщо ваше харчування підпорядковане якоїсь певної мети, наприклад, схуднення. Основа - це 80-90% від вашого добового калоража. Своїм клієнтам я залишаю від 10 до 20% калорій на їх улюблені шкідливості. Ті, хто дотримуються цього плану, худнуть, легше переносять дієту, зберігають або відновлюють нормальні відносини з їжею.
включайте усвідомленість
Кожне рішення призводить до тих чи інших наслідків. І якщо один шматок пирога можна «не помітити» або акуратно вписати в ті 10-20%, то над другим шматком вже всі думають. І багато їдять, продовжують ізлішествовать, коли вже пора зупинитися. Ключовим моментом тут буде оцінка свого рішення. Навіщо продовжувати їсти, коли ви знаєте, що це НЕ допомагає вам з вашої похуденческой метою?
Я не раз писала, наскільки важливо зберігати усвідомленість і вчасно зупинятися, щоб зробити вдих, потім видих і запитати себе: «А чи треба це мені? Невже другий шматок пирога важливіше мого бажання стати стрункою? Невже це варто того, щоб я потім відчувала себе безпорадною лайном? ». Включайте усвідомленість, повертайте собі контроль. Про це я теж писала.
Як відновити довіру? Слухати сигнали свого організму, не "хочунемогузарубаюсь», а навчитися відрізняти реальне відчуття голоду від тяги до їжі. тренуватися, зосередившись нема на результаті, а на задоволенні від руху, навчитися включати усвідомленість і переконати себе, що їжа нікуди не дінеться і зовсім необов'язково з'їдати все відразу.
Формуйте новий ідеал
Не буває ідеальної фігури, ідеального досвіду, ідеальної тренувальної програми, системи харчування, ідеального життя, умов, їжі. У кожної людини свої генетичні параметри (довжина кісток, пропорції, форма м'язів т.д.), в рамках яких можна побудувати гарну фігуру. Досвід може бути дуже успішним, але він залишився в минулому, і ніяка програма не зможе перенести вас у часі. У всіх є проблеми, а ідеальних умов для їх вирішення можна не дочекатися. А їжа ... «правильна» їжа занадто переоцінена. Чим сильніше ви обмежуєте себе рамками «ідеалу», тим більше вірогідності, що отримаєте найсильніший відкат.
Виходячи з зажорами і відновлюючи режим, прагнете поліпшити те, що маєте зараз, а не повторити чужий або власний досвід в минулому. Працюйте над тим, щоб нинішнє харчування зробити корисніше, тіло досконаліше, тренування якісніше, свою теперішню життя яскравішим.
Схожі пости:
