Як відображати спалаху гніву

Серце б'ється, в скронях пульсує кров, м'язи наливаються свинцем, кулаки стискаються, нічим дихати. Ще мить - і вибух.

Почуття гніву знайоме кожному з нас. Ми стикаємося з ним майже щодня: на роботі, в транспорті, вдома. Вважається, що гнів - нормальна реакція організму на зовнішні подразники.

При цьому загальновизнано, що з цієї «нормальною реакцією» можна і потрібно боротися. Так, доктор Редфорд Вільямс (Медичний центр Університету Дьюка) розробив дуже ефективну методику - 12 кроків приборкання гніву. Інфія вже розповідав про неї.

Але нерідко ми ставали не винуватцями, а жертвами. Ніхто не питає, чи готові ми бути громовідводами. В результаті розгніваний бос, чоловік або касир швидко приходить в норму. Нам же надовго залишаються образа і поганий настрій. Як з цим боротися?

Що таке гнів

Перш ніж звернутися до практики, заглянемо трохи в теорію. Як вже було сказано, психологами гнів вважається нормальною емоцією.

Гнів - це реакція організму на образи, зачеплене самолюбство і душевні страждання. Людина злиться і кричить, намагаючись захистити себе. Око за око, зуб за зуб.

На думку інших фахівців, гнів не просто емоція. а форма афекту. Даний емоційний процес характеризується інтенсивністю і короткочасністю. На кілька хвилин кардинально змінюється не тільки психічний, а й фізіологічний стан людини (скорочуються м'язи, приливає кров, утруднюється дихання).

У гніві організм працює на знос, але, досягнувши піку, викинувши всю негативну енергію, поступово заспокоюється. Саме тому після великої сварки, що супроводжується криками і биттям посуду, ми відчуваємо себе виснаженими. Ні на що немає сил, як після важкого трудового дня.

При цьому вчені вважають, що почуття гніву, подібно інстинкту самозбереження, властиве всім Homo sapiens і передається у спадок (тому сплески агресії бувають навіть у дітей).

Форма його подальшого вираження і глибина залежать від соціалізації. Якщо в сім'ї прийнято розмовляти на підвищених тонах і дивитися за вечерею «Пилу», у дитини більше шансів стати імпульсивною особою з нестійкою емоційною сферою. Іншими словами, перетворитися в динаміт, запалюється від будь-якої, навіть найменшої іскри.

З філософської точки зору гнів - це прихильність. Так, педантичного людини дратує неакуратність, чистьоху - бруд, інтроверта - балакучість. Все залежить від системи цінностей, з якою пов'язана особистість. Дратує все те, що не вписується в цю систему, робить замах на неї, руйнує її.

Який висновок можна зробити, узагальнюючи ці позиції? Дуже простий.

Гнів відчувають абсолютно всі, незалежно від статі, віку і раси. У кожного свій предмет гніву (тут стать, вік і раса вже мають значення), але це не більше ніж розбіжність поглядів. Людина в гніві часто не контролює свої слова і вчинки.

Як захистити себе

Гнів деструктивний. Він руйнує нас зсередини, впливає на здоров'я. У осіб, схильних до агресії, нерідко хворе серце, гіпертонія, мігрені, проблеми зі шкірою (свербіж, висипання) і шлунково-кишковим трактом.

Ще небезпечніше так званий вхідний гнів. Це чужа негативна енергія, спрямована на нас. Що ви відчуваєте, коли на вас зривається колега, дружина, сусід по сходовому майданчику?

Образа, обурення, страх - найпоширеніші реакції. Але нерідко один спалах гніву породжує іншу, відповідну. Важко залишатися спокійним, якщо на тебе кричать.

Саме тому важливо протистояти спалахів гніву інших людей.

Як протистояти спалахів гніву

Змінити дихання - головна рекомендація по самоконтролю. Потрапивши в поле зору розгніваного людини і відчувши, що вам передається його збудженість, почніть повільно і глибоко дихати.

Вдихайте носом, дихайте діафрагмою. При кожному вдиху на деякий час затримуйте дихання. Спробуйте робити все 6-10 вдихів за хвилину. Навмисна затримка дихання дозволяє привести пульс і тиск в норму і заспокоїтися.

2. Відволікайтеся

З дитинства нас вчили, що не слухати співрозмовника неввічливо. Шкода, ніхто не додавав, що це правило не поширюється на розгніваних людей.

Щоб не слухати, згадайте якусь дитячу пісеньку або віршик. «Наша Таня ...» - ці рядки знають всі, але відтворити їх в голові в критичній ситуації не так-то просто. І це добре.

Згадуючи знайомі з дитинства добрі наспіви, ви мимоволі відверне від гнівних промов опонента, пропустите повз вух його шпильки.

3. іронізує

Очі витрішкуваті, смикання хаотичні рухи, слина бризкає в різні боки. Людина в припадку гніву виглядає досить комічно. Якщо вам вдасться заспокоїтися і відволіктися від його слів, ви неодмінно помітите це.

А якщо ще уявити його в клоунській капелюсі або верхи на коні в будьонівці з шашкою наголо, вийде відверто смішна картина.

Але не варто сміятися над людиною, що знаходиться в крайньому емоційному збудженні. Краще згадайте: сердитий кулак не б'є по усміхненим обличчям. По-доброму посміхніться, і, можливо, лють зміниться милістю.

4. відсторонюється

Якщо є можливість, не потрапляйте під гарячу руку. Підіть в іншу кімнату, вийдіть прогулятися, займіться якоюсь справою. Дозвольте людині випустити пар.

Але якщо реально самоусунутися немає жодного шансу, то зробіть це в своїй голові. Уявіть, що між вами і кричущим на вас начальником цегляна стіна. Візуалізують її у всіх подробицях (білий або червона цегла, рівна чи кладка, акуратні шви). Це допоможе вам побудувати захисний психологічний бар'єр.

5. Прощайте

Мабуть, це головна рекомендація. Людина в гніві часто не дає собі звіту (згадайте: гнів - форма афекту). Але, коли лють відступає, він відчуває сильне почуття провини. Чи не знає навіть, як подивитися на вас.

Заговорите першими. Дайте зрозуміти, що не тримайте зла. Так людині, зірвався на вас, буде простіше щиро покаятися і відновити конструктивний діалог.

Дотримуйтесь цих порад і пам'ятайте древнеиндийскую мудрість: хто не відповідає гнівом на гнів, рятує обох - і себе, і іншого.