Як уберегти мозок від хвороби Альцгеймера - здоров’я - дрібниці життя

Головний меседж останнього дослідження хвороби Альцгеймера однозначний: зміните свій спосіб життя, щоб захистити свій мозок.

До впровадження медичних препаратів проти хвороби пройде ще чимало часу. І що б там не відбувалося з ліками, існує хоча б кілька здорових кроків, які слід виконувати щодня від хорошого сну до читання книги. Дослідження показують, що вони можуть захистити від хвороби Альцгеймера, повідомляє The Huffington Post.

Кроки щодо зміни способу життя виглядають більш перспективними на тлі очікування медичних препаратів, вважає доктор Річард Ліптон з Нью-Йоркського медичного коледжу Альберта Ейнштейна, який займається дослідженнями здорового старіння.

Ось 5 порад, які допоможуть уберегти мозок від втрати пам'яті, засновані на дослідженнях Міжнародної Асоціації Альцгеймера.

Дослідження, в якому брали участь більше 6 тис. Осіб з ознаками порушення сну, особливо апное, а також з ранніми проблемами з пам'яттю, званими помірними когнітивними порушеннями, показало, що поганий сон може стимулювати роботу білка (амілоїду), який "засмічує".

Вчені радять поговорити з лікарем, якщо є проблеми зі сном. "Порушення сну є дуже поширеними. Ми впевнені, що більшість з них піддається лікуванню", - говорить доктор Христина Яффі з Університету Каліфорнії.

Тренуйте сіра речовина

Пенсіонерам часто радять працювати над кросвордами, брати уроки музики або вивчати іноземну мову, щоб тримати мозок "у формі".

У Швеції, дослідники Каролінського інституту проаналізували табелі і історії трудової діяльності більше 7 тис. Дорослих. Гарні оцінки у віці 10-ти років передбачали більш низький ризик деменції в більш пізньому віці. Так само знижувала цей ризик робота пов'язана з числами. Це ж стосувалося і таких професій, як дослідник або викладач.

Чому? Навчання і комплекс мислення зміцнює зв'язки між нервовими клітинами, створюють когнітивний резерв, який дає мозку шанс витримати більше пошкоджень, перш ніж симптоми хвороби стануть очевидними.

Те, що корисно для серця, так само корисно і для мозку. Крім того, фізична активність протистоїть цілому переліку шкідливих проблем, на кшталт: високого кров'яного тиску, діабету, високого рівня холестерину, які, в свою чергу, можуть погіршити пам'ять в подальшому житті.

Депресія в літньому віці може стати одним з факторів ризику захворіти Альцгеймера. Гарвардські дослідники виявили, що самотність також прискорює зниження функції когнітивного мислення.

За словами Ліптона, стрес - шкідливий для мозку. Справа не в тому, що ми переживаємо стрес, а в тому, чи зможемо ми впоратися з ним. Міркування над стресовими подіями продовжують шкідливий вплив на клітини головного мозку. Одне з досліджень показало, що люди похилого віку зі слабкою здатністю вирішувати проблеми, набагато більш імовірно матимуть когнітивні порушення на чотири роки раніше, на відміну від літніх людей, здатних відмахнутися від стресу.

Здорове харчування знижує ризик дефектів "виконавчих функцій" для літніх людей.