Як стати красивою і здоровою за допомогою харчування - жіночий журнал

Креми, лосьйони, косметолог, а потім і пластичний хірург ... Ми докладаємо стільки зусиль, щоб виглядати молодо і привабливо, але можна цього домогтися значно простіше. Досить звернути увагу на те, що ми їмо. Правильно підібрані продукти можуть принести набагато більше користі, ніж косметичні процедури.

Виглядати молодшим допоможе мигдаль

Він містить багато вітаміну Е, який є неодмінним компонентом кремів від зморшок. У ньому багато і жирних кислот, які живлять і зволожують шкіру, і антиоксиданту селену. Просто цілий косметичний салон в одному маленькому горішку! Але врахуйте, що горіхи дуже калорійні, так що жмені в день буде цілком достатньо.

Їжте багато протеїнів, і ваші нігті будуть міцними і блискучими. Курячі грудки, індичка, тунець і квасоля - смачні джерела протеїнів.

Їжа, багата на вітамін В - відмінний спосіб перетворити тьмяне волосся в блискучі. Велика кількість вітаміну В містять яйця, молоко, зелені овочі і м'ясо птиці. Для того щоб волосся було еластичним, здоровим і сяючими, важливий кремній. Джерела цього мінералу - сира вівсянка, шкурка огірка, цибуля і зелена квасоля.

Боремося з сухістю шкіри

Шкіра суха і лущиться? Спробуйте приготувати на обід рибу. Особливо корисна для шкіри риба, яка містить багато жиру, наприклад, форель або сьомга з великою кількістю омега-3 жирних кислот, які чудово зволожують шкіру і доглядають за нею.

Втомилися протирати шкіру лосьйонами, від яких все одно немає толку? Додайте в раціон більше цинку і кальцію. Шведські вчені встановили, що пацієнти, в дієті яких було багато продуктів, що містять цинк, протягом трьох місяців позбулися 85% вугрів. Багато цинку в морепродуктах, устрицях, індичці, яйцях і молоці. Всі знають, що кальцій необхідний для кісток, але він також допоможе позбутися надокучливих прищиків. Щоб очистити вашу шкіру, вживайте більше молока, нежирного сиру і йогурту.

Вітамін С бере участь в синтезі колагену, а чим більше колагену, тим еластичною ваша шкіра, а зморшки утворюються набагато повільніше. Один ківі містить денну норму цього вітаміну. Багато вітаміну С також в плодах шипшини, цвітній капусті, червоному солодкому перці. А ось в цитрусових, всупереч поширеній думці, його менше.

Всі знають, що кава і чай надають зубах жовтуватий наліт, а солодке призводить до карієсу. Але є продукти, які діють прямо протилежним чином. Яблука і селера допоможуть очистити і відбілити ваші зуби. Так що не забудьте з'їсти яблуко на десерт!

Прощайте, темні круги і мішки під очима

Якщо у вас вони є, можливо, це пов'язано з нестачею вітаміну С і заліза. Спробуйте приготувати курячі грудки (багато заліза) з червоним або жовтим солодким перцем, додайте цибулю і часник, і отримаєте низькокалорійне і смачна страва. А в результаті позбудетеся і від кіл під очима.

Хочете, щоб шкіра виглядала свіжою і здоровою? Пийте багато води. Це звучить банально, але зате - абсолютна правда. Вода вимиває токсини і зволожує шкіру, допомагаючи їй виглядати молодий, сяючою і еластичною.

Це речовини, які борються з вільними радикалами, які руйнують здорові клітини. Антиоксиданти допоможуть не тільки в боротьбі зі старінням, а й попередять багато серйозних захворювань, наприклад, серцево-судинні або рак шкіри. Помідори містять три антиоксиданту - бета-каротин, вітамін С і лікопін. Свіжі або консервовані помідори або томатний сік - вибирайте, що вам більше подобається. Для кращого результату додавайте до страв з помідорів трохи оливкової олії, яка сприяє засвоєнню лікопіну.

Будьте здорові і красиві!