Як спалити зайвий жир в області стегон

Виконуйте спеціальні вправи для стегон. Можливо, ваші стегна не так пружні, як вам хотілося б. Це нормально. Щоб позбутися від пухкості, робіть вправи, які допоможуть вам замінити жир на м'язи.

Присідання. Є мільйон різних варіацій присідань, але основний сенс один і той же: потрібно поставити ноги на ширину плечей і опуститися до землі, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Затримайтеся на три секунди в нижній точці і підніміться. [1]

• Спробуйте виконувати присідання на м'ячі. Притисніть м'яч до стіни нижньою частиною спини. М'яч не тільки збільшить навантаження, але і приємно помасажуйте спину.

Робіть випади. Візьміть в кожну руку гантелі вагою 2,5 - 4 кг, зробіть випад вперед однією ногою, а другу ногу опустіть до підлоги, практично торкаючись його. Поверніться у вихідну позицію і повторіть з другої ноги. Підтягніть ногу до себе, розправте, повторіть з другої. [2]

Метод 2 з 3:
Правильне харчування і дієта Правити

Пийте більше рідини, але відмовляйтеся від солодких напоїв. Вибирайте воду. Вода корисна, її багато, коштує вона недорого, і на смак вода приємна. Вода вимиває токсини з організму, насичує клітини поживними речовинами і забезпечує всі тканини необхідної їм вологою. Лікарі рекомендують пити близько двох літрів води в день. [3]

• Уникайте солодких лимонадів, енергетичних напоїв, концентрованих соків і інших солодких рідин. Ми всі любимо їх, але вони гальмують процес схуднення. У цих напоях міститься дуже багато цукру (іноді до 300 калорій [4]), а це повністю перекреслює одне тренування.
• Пийте зелений чай - в ньому багато антиоксидантів і майже немає калорій. [5] У зеленому чаї міститься майже в 10 разів більше поліфенолів, ніж в зелених овочах, а це допомагає організму захищатися від вільних радикалів. Але найважливіше те, що в зеленому чаї всього 1-2 калорії на літр, що робить чашку чаю без цукру задоволенням без наслідків.
• Випивайте чашку чаю або склянку води безпосередньо перед їжею. Це обдурить організм, і він вирішить, що він ситий, а це значить, що голод буде не таким сильним, і ви з'їсте менше, ніж могли б.

Знайте, які продукти заборонені при низьковуглеводній дієті. До таких продуктів відносяться:

• Зернові. Не можна їсти макарони, хліб, солодощі і випічку.
• Фрукти і фруктові соки.
• Оброблена їжа (в ній зазвичай є доданий цукор).
• Крохмалисті овочі. Заборонено картопля, кукурудза, буряк.
• Цукор і маргарин.

Дізнайтеся все про кетогенной дієті. Кетогенні дієти - це Низьковуглеводні дієти, які передбачають заміщення вуглеводів білками і жирами. Вони відрізняються від дієти Аткінса в тому, що дозволяють більше жирів і менше білка.

• Навіщо є жири замість білка? Якщо є багато білка, організм почне переробляти надлишок цієї речовини в глюкозу, але саме цього ви намагаєтеся не допустити, відмовляючись від вуглеводів. Однак жири не впливають на рівень цукру та інсуліну в крові.
• Намагайтеся отримати 70-75% калорій від жирів, 20-25% - від білка і 5-10% від вуглеводів. [11] Обмежте вживання вуглеводів 20-50 грамами в день.
• Оскільки кетогенная дієта наказує стежити за споживанням вуглеводів, важливо знати, як правильно вважати вуглеводи. Купуйте лічильник вуглеводів і уважно вивчіть його.