Як швидко заснути, якщо не хочеш спати ефективні способи

За статистикою, 40-45% людей недосипають пару-трійку годин з восьми положеннях. Мало хто щасливчики сплять солодким сном. А деякі яку ніч задаються питанням, як би заснути, та швидше.

Такі рекомендації для тих, хто не може швидко заснути. Тепер перейдемо до дієвих порад.

Поради для тих, хто не може швидко заснути

1. Випийте на ніч склянку теплого молока. Діє краще будь валер'янки або заспокійливого.
2. Використовуйте методику 5-9-12. П'ять секунд вдихайте через ніс. Затримайте дихання на дев'ять секунд. І 12 секунд видихайте. Таке нехитре вправу благотворно вплине на нервову систему. Ви заснете, навіть не дорахував до 12.
3. Монотонний рахунок. Саме ті самі барани, вівці і будь-яка інша живність, яку всі люди так завзято вважають перед сном. Головне - це заспокоїтися і почати рахувати. Мозок буде сприймати поступові сигнали, дихання стане рівніше. Завдяки надлишку кисню ви швидко заснете.
4. Надішліть свій мозок в політ фантазії. Згадайте найщасливіші моменти у вашому житті. Примусьте себе посміхнутися, це дуже важливо для засипання. Незважаючи на те що надлишок ендорфіну заважає заснути, невелика його кількість забезпечить спокійний відхід до сну. А якщо ви заснете з позитивним настроєм, то і прокинетеся з ним же.
5. Попросіть кого-небудь з близьких зробити вам масаж перед сном. Це розслабить перебувають весь день в напрузі м'язи плечей і спини, прискорить кровообіг, зменшить частоту серцевих скорочень. Дихання вирівняється, мозок перестане отримувати зайві сигнали від зовнішніх подразників, і ви спокійно відійдете до сну.
6. Медитація. Будь-які техніки дихання допомагають заснути. Причому не тільки заснути, а й взагалі стабілізувати нервову систему. Прийміть зручну позу, закрийте очі. Викиньте всі зайві думки з голови, постарайтеся відтворити ідеальне ніщо. Вдихніть. Вдихайте рівно п'ять секунд. Видихайте теж п'ять секунд. Вважайте секунди. Зосередьтеся саме на рахунку. Вдихніть і видихніть сім разів. Ця техніка докладно описана в навчаннях самураїв. Техніка порожнього розуму, коли в роботу включається наша підсвідомість.

Ось такі нехитрі поради, яким може слідувати кожен. У тому випадку якщо безсоння стала супутником життя, не впадайте у відчай. Просто зверніться до фахівця, він випише вам необхідне лікування або призначить спеціальні курси. Пам'ятайте, що сон - це здоров'я, а здоров'я треба берегти!