Як швидко пробігти відстань в 100 метрів техніка бігу для збільшення швидкості
beginogi.ru »Біг» Як навчитися бігати швидко дистанцію в 100 метрів і як її пробігти правильно
Спринтерський біг - один з олімпійських видів легкої атлетики. Біг на 100 метрів вимагає від спринтера максимальної викладки сил, зосередженості і витривалості. Навчитися бігати 100 метрів швидко і покращувати результати шляхом збільшення швидкості бігу без постійних тренувань не вийде.
- тренування:
- Розминка, яка полягає в чергуванні вправ на розтяжку всіх груп м'язів і легкого динамічного бігу.
- У бігу на короткі дистанції основна роль відводиться сильним натренованим ногам. Відмінно зміцнюють литкові м'язи стрибки різних видів: на скакалці. через бар'єри. Стрибки краще поєднувати з бігом.
- Силові вправи підготують м'язи ніг до високої навантаженні. присідання з обтяженнями. жим ногами та інші.
- Щоденне чергування стрибкових, силових вправ з безпосередньо швидкісним бігом дозволяє м'язам ніг бути в тонусі, підвищує їх витривалість і сприяє поліпшенню швидкісних характеристик.
- Методика бігу на дистанцію 100 метрів:
- Техніка бігу передбачена основними етапами пробігу дистанції: старт, розгін, біг, фініш.
- На старті потрібно зробити швидкий розгін. який переходить в блискавичне прискорення з метою досягти максимальної швидкості. Відштовхуючись від колодки, нога бігуна не повинна відчути віддачу. На стадії розгону корпус тіла краще злегка нахилити вперед, це сприяє прискоренню. Задану максимальну швидкість не рекомендується знижувати на всій дистанції рівно до фінішної межі.
- На фініші не потрібно робити ривок. думаючи, що це сприяє швидше досягти фінішної межі. Таким завзяттям можна лише втратити мілісекунди, настільки важливі в спринтерському бігу.
- Удосконалювати техніку спринтерського бігу можна декількома способами. біг з прискоренням з доведенням швидкості до максимальної (на 50 метрів, на 150 метрів), відпрацювання виходу зі старту, біг в певному темпі з неповною викладкою. Такі тренування - відмінний спосіб відточити правильний старт, розвинути швидкісні якості бігуна.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Як збільшити швидкість
Щоб швидко пробігти дистанцію в 100 метрів, необхідно забезпечити мінімальне зіткнення ступні з землею. Досягається це бігом на носках. що дозволяє збільшити потужність відштовхування. В якості тренування можна спробувати бігати по поверхні, що піднімається «в гору». Такий біг зміцнить м'язи і розвине звичку бігати, ставлячи ступню на пальці.
Не варто робити широкий крок - чим частіше нога опускається на землю, тим швидше ви пересуваєтеся. Пружинисті руху з довгими кроками забирають час на пробіг дистанції і значно знижують швидкість.
Щоб збільшити швидкість бігу на 100 метрів, потрібно правильно «використовувати» руки. Руки, зігнуті в ліктях, повинні працювати так само інтенсивно, як і ноги, в однаковій амплітуді.
Техніка дихання також грає важливу роль при бігу на короткі дистанції за мінімально можливий час. Дихання під час тренувань потрібно поставити так, щоб організм був наповнений необхідною кількістю кисню, а спринтерові було легко пробігти стометрівку.
Правильно підібране взуття - важливий аспект у спринтерському бігу. Найкраще підходять легкі кросівки з шиповану або рельєфною підошвою, вони забезпечують максимальне зчеплення з землею.
Щоб уникнути отримання травм потрібно тренуватися до бігу на короткі дистанції поступово, нарощуючи інтенсивність і знижуючи час, витрачений на подолання дистанції.
Черенкевіч Ольга [cheren]
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "3370342951"
data-ad-format = "auto">