Як схуднути в стегнах в тренажерному залі

Центр спорту «Аксион» відповідає

Стегна - вперта частина жіночого тіла. Стегна худнуть в останню чергу, зате повніють першими. Понервувати або порушили дієту? Привіт, нові сантиметри на ніжках! Ось і доводиться дівчатам ламати голову, як зменшити об'єм стегон в тренажерному залі, коли решта тіла вже більш-менш схудли.

Сьогодні ви дізнаєтеся, як прибрати стегна в тренажерному залі. Ми розповімо про спосіб життя, який допоможе прибрати зайвий жир. Покажемо основні вправи для стегон і розберемо найпоширеніші помилки. Ви з нами?

Поставте ноги ширше плечей, шкарпетки розгорніть назовні. Спина пряма, руки зчепите в замок перед грудьми. Сідайте якомога глибше, в ідеалі - до прямого кута між стегнами і колінами.

Більш складний варіант вправи - присісти і «погойдатися» в приседе вгору-вниз, з невеликою амплітудою.

Виберіть вага 10-15 кг. Сядьте в тренажер, покладіть ноги на підставки, спину щільно притисніть до спинки. Руками візьміться за рукоятки. На вдиху зводите ноги якомога ближче один до одного. На видиху повільно розводите ноги, не розслабляючи м'язи.

Вправи для передньої поверхні стегна

Встаньте спиною до лави, зробіть 2 кроки вперед. Праву ногу покладіть тилом стопи на лаву. Спина пряма. Руки зчепите в замок перед грудьми. Присядьте так, щоб ліві стегно і коліно утворили прямий кут, затримайтеся в цьому положенні як можна довше. Слідкуйте, щоб ліве коліно не виходило далі носка стопи. Потім поверніться у вихідне положення і змініть ноги.

Розгинання ніг в тренажері

Виберіть вага 10-15 кг. Сядьте в тренажер, зачепитеся стопами за валик. Випрямити спину. На видиху випряміть ноги, затримайте на пару секунд. На вдиху поволі опустите ноги, не розслабляйте м'язи.

Встаньте прямо. Зробіть правою ногою крок вперед, поставте праву стопу на платформу. Руки поставте на пояс. На видиху присідайте так, щоб обидві ноги згиналися в коліні під прямим кутом. Коліно правої ноги не виходить далі носка. Ненадовго затримайтеся в цій позі. На вдиху випрямити ноги, приберіть праву ногу з платформи. Виконуйте поперемінно для правої і лівої ноги.

Вправи для зовнішньої поверхні стегна

Відведення в сторону на четвереньках

Тут ми підібрали для вас комплекс найдієвіших вправ для стегон. Клікайте і тренуйтеся. Трохи завзятості - і через пару місяців ви не впізнаєте свої ніжки!

Як прокачати стегна правильно

Для кожного типу статури потрібен свій комплекс навантажень і індивідуальна програма харчування. Щоб схуднути в стегнах якомога швидше, а не перекачати собі «галіфе», не перестаратися на кардіо і не падати від голодної дієти - записуйтеся на персональні тренування в ЦС «Аксион»!