Як схуднути в колінах коротко про головне - як скинути вагу
Схуднути в області колін можна декількома способами, і бажано жодним з них не нехтувати. Сама природа розпорядилася так, що ноги у жінок повніють в кілька разів швидше інших частин тіла, тому і боротися із зайвою жиром в цій області найважче.
Як правило, дана проблема знайома тим жінкам, у крові яких жіночих гормонів більше, ніж чоловічих. І зайву вагу в їх організмі розподіляється за принципом «груші»: тобто плечі можуть залишатися такими ж, як і були, а нижня частина тіла - стегна і ноги - збільшуватися в об'ємі. Звичайно, це зовсім не означає, що таким жінкам потрібно бігти в аптеку за препаратами, що нормалізують гормональний фон, налагодити обмін речовин можна і самостійно.
Дівчина, що тренується на галявині
Більш того, багато жінок після тридцяти стикаються з небажаними змінами фігури, і виною всьому поступово сповільнюється обмін речовин. Активізувати його можна за допомогою регулярних очищений. Звичайно, тут важливо не «переборщити», очищати організм потрібно регулярно і дуже акуратно. В першу чергу необхідно їсти більше фруктів і овочів, причому як в свіжому, так і в печеному, вареному і тушкованому вигляді. У добу можна споживати не більше 20-30 г жиру, білків теж не повинно бути багато 20% від загального раціону.
Піднімаємо ноги вгору
Необхідно вживати багато рідини: 1,5-2 л в день потрібно випивати обов'язково, щоб грубої клітковині було легше очищати кишечник від перевареної їжі, таким чином, жир не буде встигати відкладатися на ваших струнких ногах.
Як схуднути в колінах? Отримати 100% -ий результат можна тільки за умови постійних фізичних тренувань. Причому це зовсім не означає, що потрібно бігти купувати абонемент в спортзал, є кілька простих, але ефективних вправ, які можна виконувати і вдома:
- Встати прямо. Піднімати по черзі то одне, то інше коліно до себе, намагаючись сильніше притиснути його до грудей. Зробити 10 повторів на кожну ногу.
- Встати прямо і в швидкому темпі піднімати коліна по черзі вгору, зустрічаючи їх бавовною долоні. Почніть з малого, з кожним днем збільшуючи кількість стрибків.
- Дуже корисно крокувати на місці або марширувати по кімнаті, піднімаючи коліна високо вгору.
- Необхідно сісти на підлогу, підтягнути коліна до себе, намагаючись якомога щільніше обхопити руками стопи і шкарпетки. Тепер потрібно повільно розводити коліна в сторони якомога нижче і з'єднувати тому, імітуючи політ метелика.
- Як схуднути в області колін: вправи для цієї частини ніг включають і следующе: необхідно лягти на спину і підтягувати до себе кожну ногу по черзі, намагаючись піднести її якомога ближче до лиця. Чи не дуже старатися на перших порах, але поступово доводячи кількість підйомів до максимального.
- Встати в дверному отворі, руками спертися якомога вище в косяки, ноги поставити на ширину плечей. Тепер потрібно виконувати кругові обертання тулубом то в одну, то в іншу сторону, голову і плечі при цьому тримати нерухомо. Зробивши кілька повторів, пройтися по кімнаті, розмахуючи руками.
- Встати прямо, ноги разом, руки покласти на талію. Діючи носками і п'ятами, розводити ноги в різні боки. Дійти до максимально можливої межі і таким же чином повернутися назад.
- Вправи для схуднення колін включають і вправу, дуже схоже на попереднє, з тією лише різницею, що виконувати його потрібно стоячи на колінах.
- Необхідно лягти на живіт, руки витягнути вгору. Піднімати прямі ноги якомога вище, дійшовши до крайньої точки затриматися на кілька секунд і не поспішаючи повернутися в ІП.
- Лягти на спину, з'єднавши стопи ніг один з одним. Повільно розводити і зводити коліна, не розмикаючи стоп.
- Присісти на одну ногу, другу при цьому виставивши в бік. Не зраджуючи положення, піднятися і знову присісти, але вже на іншу ногу. Повторити присідання 10-15 разів для кожної ноги.
Вас може зацікавити: