Як схуднути після пологів мамі, що годує швидко, відгуки

Спочатку потрібно усвідомити - все, що ви їсте і п'єте, як ви спите, в якому ви настрої, і яке ваше здоров'я - все позначається на вашому малюку. Тому - не кидати терміново сідати на дієти і качати прес, це може нашкодити і вам, і ребятенку. Приступаємо до всього грамотно, і незабаром ваша вага знизиться, і фігура знову буде радість вас і вашого чоловіка.

Як схуднути після пологів - меню і раціон харчування

В першу чергу, запам'ятайте правило - вам не потрібно постійно є, щоб молоко було. Чи не від кількості з'їденої їжі залежить кількість і якість грудного молока, а від правильного харчування і спокою матері. Для цього потрібно висипатися, не наражатися на стресам, бути спокійною - малюк все відчуває! І правильно харчуватися. Для цього розплануйте свій раціон таким чином, щоб їсти дрібно, порціями дрібними, і переважно корисною їжею насичувати організм. Відмінний варіант - запіканка сирна дієтична. Дитині і вам потрібні всі корисні складові, в тому числі білки, жири, вуглеводи, всілякі вітаміни. Харчування має бути досить якісним.

Соками не зловживайте, вони також калорійні, краще свіжий фрукт з'їсти. Про газуваннях і мови бути не може, так само як і про очисний всяких і похудательной чаях! Ваш раціон повинен складатися переважно з таких продуктів (за рекомендацією інституту педіатрії):

1. Каші на воді будь-які,
2. овочі і фрукти (крім зазначених вище),
3. кисломолочні продукти, сир,
4. картопля і буряк (в невеликих кількостях,
5. морквина,
6. зелень,
7. рослинні масла,
8. відварне м'ясо - краще курка і яловичина, риба на пару або відварна, баклажани. Відмінний варіант - курка з рисом в духовці.

Як схуднути мамі, що годує після пологів - дієта і вправи

• Сніданок - шматочок відвареної курочки, чашечка зеленого чаю, можна туди меду покласти, пару скибочок сиру.
• Другий сніданок - яблуко або морквина.
• Обід - відварна риба, салат. Або легкий супчик з шматочком висівкового хліба. Або кашка на воді зі шматочком масла або сиру. Або тефтелі з підливою в духовці.
• Полудень - нежирний сирок, можна з родзинками, кефір.
• Вечеря - зелене яблучко, або кефір, або відварене нежирне м'ясо і морквина.

Перед їжею пийте воду хвилин за 20, не пізніше, це дасть можливість не переїдати і організм очищатися нормально буде. Виберіть собі маленьку тарілку, щоб не було спокуси велику порцію за раз собі покласти. І ще - не доїдайте за малюком! Це одна з багатьох помилок молодих матусь, яка призводить до набору ваги. Якщо вже сильно солодкого хочеться - виберіть зефір, мармелад, або пастилу, але ніяк не тортики і цукерки шоколадні.

Вправи і рекомендації

Ведіть щоденник, записуйте, скільки важили після пологів, який обсяг талії був. До чого прагнете. Записуйте, що їли, підраховуйте, скільки калорій. Так ви навчитеся контролювати калорії, і після на все життя стане в нагоді вам поняття, що і як ви їсте.

Підключіть фізичне навантаження - але починайте дуже помірно. Найперше - прогулянки з малюком, які і вам, і йому будуть корисні. Замість сидіння в парку з подружками гуляйте пішки, дихайте повітрям. Багато ходити з коляскою - ваші перші фізичні вправи. Ідіть так: спочатку швидким кроком, потім уповільнює хід, далі знову швидко. Так ви досягнете перших фізичних навантажень, які разом зі збалансованим харчуванням допоможуть позбавлятися від придбаних під час вагітності кілограмів.

Через пару місяців, якщо немає протипоказань, можете посилювати навантаження - плавання, ранкові пробіжки, фітнес, танці, йога. Підключіть обгортання, вони допомагають виганяти вага.

Як схуднути після пологів - відгуки

Оксана. Я як подивлюся, як деякі матусі топчуть за трьох - ну як тут вага можна скинути - тільки навпаки, погладшати! Я, як дочуру народила, харчування своє відрегулювала, солодке викинула геть, випічку всяку, жирне і копчене - природно, порції урізала, воду пити більше стала. Потім з малюком завжди займалася, гуляла багато, через 3 місяці все нормалізувалося.

Ірина. Я в своєму бажанні дати маляті побільше вітамінів, так молочко щоб густе Жирненький було, розгодував, моторошно було на ваги встати. Чоловік як присоромив, як в дзеркало глянула - мама дорогая! Відразу харчування переглянула, 4 місяці малюку було - вже почала пробіжки, в спортзал по-сусідству пішла, швидко форму відновила.

Людмила. Так все нормально відновлюється, не потрібно так переживати, краще малюкові більше уваги приділяти. З ним адже грати потрібно, зарядку робити, гуляти - ось уже й навантаження, та часом ще й які! Я без всяких додаткових навантажень вага повернула за 2,5 місяці.

Як схуднути жінці після кесаревого розтину

Зазвичай це питання постає у народила матусі незабаром після того, як перші хвилювання і радості пройдуть, життя трохи стабілізується, хворобливих відчуттів не буде. І тоді, глянувши на свій відвислий живіт з негарним швом, жінка починає шукати відповідь на питання: як в домашніх умовах можна підтягнути відвислий живіт, скинути вагу і взагалі, повернути колишню красу фігури. Ну, хоча б частково. В цьому випадку, звичайно, все йде набагато складніше, ніж у матусі, яка народила природними пологами. Воно і зрозуміло - кесарів розтин - операція складна, невідомо ще, наскільки якісно її провели, і як зашили шви, і як там себе почувають внутрішні органи. Тому, перше що треба зробити - звернутися до фахівця, щоб він проаналізував стан жінки, і дав свої рекомендації, які можна давати навантаження і як до них приступати.

Лікарі рекомендують - до півроку після народження дитинки ніяких інтенсивних навантажень не можна застосовувати, найкраще почекати до року, і тоді вже починати фізичні тренування. Але - сидіти склавши руки теж не можна і запускати цей процес, тому підкажемо, що можна робити і як потихеньку готується до початку відновного процесу.

Правильне харчування після кесарева

Це перше, на що звернути увагу. Є маленькими порціями, часто, без жирної, копченої, смаженої, солоної їжі, гострої і пряної, консервованої та рафінованої. Правильне харчування відразу ж допоможе почати відновлюватися і здоров'ю, і фігурі.

Прогулянки з малям, нахили, ігри з дитиною - все це теж чималі фізичні навантаження для матусі. Вони разом з правильним харчуванням допоможуть швидше здобути перемогу над обвислим животом і зайвими кілограмами. При кожній нагоді втягуйте живіт. Або носите бандаж - здорового допомагає підтягувати м'язи живота. Привчіть себе періодично відмовлятися від швабри і мити підлогу руками, гарне тренування м'язів. Також прання білизни без машинки, ручками - відмінно навантажує м'язи боків і спини.

Після закінченні півроку-року (в залежності від рекомендація лікаря) найкращим буде почати плавати. Це прекрасний метод підтяжки всіх м'язів і відновлення здоров'я. Потім можна буде підключити навантаження у вигляді правильного качання пресу. танці, аеробіку та інше. Так, поступово, не зациклюючись на фігурі, а віддаючи перевагу спілкуванню з дитиною, ви й не помітите, як ваше тіло поверне свою стрункість. Але, а в разі, якщо нічого так і не допомогло - залишається одне - абдомінопластика. Це складна пластична хірургія, але результати після неї прекрасні. Але в більшості випадків все вдається зробити самостійно. Якщо є бажання, звичайно. Успіхів!