Як схуднути на морі - струнке тіло (до методики схуднення)

Красива фігура важлива для багатьох жінок, правда, підтримку її часто вимагає постійної уваги. У звичайних умовах це нерідко стає звичкою, але у відпустці при поїздці на море сидіти на дієті і відвідувати спортзал стає проблематично. Допомогти не тільки зберегти свої обсяги, але і зробити тіло ще більш підтягнутим, витонченим і красивим може фітнес. Ця методика досить універсальна, так як в ній існує безліч різних комплексів для використання в різних життєвих умовах. Є вправи для занять вдома, в офісі, на дачі, а також можна вибрати комплекс, який добре підійде для проведення в морської стихії.

Збираючись у відпустку на морський пляж, мало хто розраховує займатися там спортом. Звичайно, подбати про свою фігуру і скинути небажані кілограми краще ще до поїздки, щоб на пляжі красуватися привабливою зовнішністю. Однак не завжди схуднення проходить запланованими темпами, в той же час впоратися з проблемою зайвої ваги не так і просто. Тому часто боротися за бажану фігуру доводиться в будь-яких умовах, так чому ж не продовжити це і на морі, тим більше що саме там можуть відкритися необмежені можливості щодо схуднення.

Якщо прийняти деякі заходи, наприклад, виконувати кілька нескладних вправ в морській воді, то, швидше за все, коли ви повернетеся додому, знайомі і товариші по службі здивуються який підтягся і стрункої фігури. Це може стати стимулом до того, щоб подолати свою лінь. Звичайно, варто враховувати, що щоденне переїдання і надмірне захоплення алкоголем, можуть легко звести нанівець всі зусилля. Так що крім комплексу вправ, потрібно уважно стежити за своїм харчуванням, вживаючи більше фруктів і овочів, а від жирної, смаженої їжі і фаст-фуду краще відмовитися.

Вправа № 1. Помахи

Вправа махи ногами, проведене в воді, дуже добре підтягує м'язи ніг і сідниць. Найбільша ефективність досягається, якщо зайти в море так, щоб вода доходила до шиї. Виконувати махи потрібно, розставивши ноги на ширину плечей і витягнувши руки перед собою. Вправа полягає в тому, щоб постаратися торкнутися пальцями ніг кінчиків пальців рук. Для кожної ноги буде достатньо 10 повторень. Також непогані результати показують помахи ногами в сторони, в цьому випадку задіюються всі м'язи стегон і сідниць.

Вправа № 2. Королівська постава

Особливо це вправа актуально тим людям, робота яких пов'язана з постійним сидінням. Так як вони часто починають сутулитися і втрачають гарну поставу. Щоб її повернути, необхідно зайти в море до плечей і максимально сильно випрямляти спину, разом з цим втягуючи живіт. З такого положення виробляються поперемінні нахили тулуба вперед і назад. Така вправа варто проводити кожен раз при заході в море, і до моменту закінчення відпустки постава помітно покращиться.

Вправа № 3. Красива попа

Для того, щоб отримати гарну й підтягнуту попу, потрібно зайти в воду по пояс або трохи глибше, після чого крокувати уздовж берега вперед або назад, наскільки можливо піднімаючи коліна вгору. Руки при цьому повинні бути витягнуті перед собою. Здавалося б, немає нічого складного в цій вправі. Однак морська вода, чинячи опір кожному кроці, вже через короткий час змусить відчути навантаження. Займаючись таким вишагіванія до півгодини в день, можна значно поліпшити зовнішній вигляд попи, і запобігти появі целюліту.

Вправа № 4. Сильний прес

Вправа на прес підійде тільки тим, хто вміє добре плавати на спині. Для його виконання слід лягти на спину і розвести руки широко в сторони вниз долонями. Після цього коліна по черзі по одному потрібно підтягувати до грудей. Ефективність вправи значно збільшиться, якщо вдасться дотягувати коліна до плечей.

Вправа № 5. Позбавляємося від апельсинової кірки

Суть цієї вправи полягає в проведенні одного з видів лимфодренажного масажу. Щоб виконати його необхідно зайти в море мінімум до пояса, а найбільший ефект виходить при глибині до плечей. Потім руками, стиснутими з двох сторін на стегнах, необхідно з максимальним зусиллям проводити по всьому тілу від талії до колін. При виконанні цієї вправи 10-20 разів спостерігається значне зменшення целюліту.

Вправа № 6. Осина талія

Ті, хто вміє плавати, можуть зробити вправу для зменшення талії. Для цього лежачи на спині, потрібно обидві ноги разом підтягнути до грудей, а потім розгорнути їх на 90 градусів і випрямити. Проробляється це поперемінно в одну і в іншу сторони. Така вправа надає значне навантаження на м'язи, тому непідготовленим людям бажано не перестаратися, обмежуючи кількість підходів десятьма. Навіть в цьому випадку задіюються всі м'язи, розташовані в цій галузі, в результаті при правильному виконанні талія досить швидко стає тоншою.

Якщо виконувати вправи на відпочинку зовсім не хочеться, але бажання схуднути є, то допомогти можуть плавання, різні ігри у воді і просто тривале перебування в море, а також рухливі ігри на березі, наприклад волейбол або баскетбол. Фізична активність укупі з правильним харчуванням без надмірностей принесуть свої плоди, і до кінця відпустки фігура порадує своїм виглядом.