Як самостійно визначити силу м’язів тазового дна

Ми впевнені, всіх вас, перед покупкою тренажерів, дуже цікавить питання:

«Як же з'ясувати без тренажерів, наскільки у мене сильні м'язи? А то може і купувати нічого не доведеться? »

Давайте разом спробуємо відповісти на це питання.

Для початку трохи статистики. Силу м'язів тазового дна можна виміряти за допомогою тренажера «Тюльпан». Лазерна точка проектується на стіну, при цьому верхня точка відповідає максимальному розслабленню, а нижня максимального напруження м'язів тазового дна. Відстань між цими двома точками і буде показник сили м'язів тазового дна. Якщо узагальнити результати тих жінок, які займалися з інструктором, то можна сміливо орієнтуватися на деякі середньостатистичні цифри:

Жінки, молоді, які не народжували, або народжували, але які ведуть активний спосіб життя - до занять амплітуда 60-70 см, після 2 місяців занять 150-170 см.

Жінки, що народжували - до занять 40-50 см, після 2 місяців занять 120-150 см.

Жінки, з деякими проблемами, викликаними ослабленням м'язів тазового дна - до занять 5-20 см. Після 2 місяців занять 70-90 см.

Жінки, які займаються півроку і більше - амплітуда 250-300 см.

Таблиця: Середньостатистичні результати до і після тренування м'язів тазового дна по системі «ІнтімКоуч»

Звичайно, серед нас бувають рідкісні винятки, і бувають жінки з досить сильними м'язами, розвиненими від природи.

Але, як бачимо, в цілому, жінки, які спеціально не займаються тренуванням інтимних м'язів мають значно більш низькими результатами, ніж ті, хто приділяє увагу цьому «незвичайного фітнесу». Ця статистика з невеликими відхиленнями в більшу сторону на 10-15 см, поширюється навіть на тих, хто регулярно займається спортом і підтримує здоровий і активний спосіб життя, так як, м'язи тазового дна лише побічно розвиваються через загальнофізичної навантажень, а в разі тренувань , пов'язаних з підняттям тяжкості, можуть навіть стати слабкіше.

Зате після тренувань з тренажером «Тюльпан» і з тренажером «Яйце» вже через пару місяців регулярних тренувань сила м'язів зростає в 3-5 разів, а в певних випадках і більше.

Хорошим результатом і сильними м'язами тазового дна можна вважати амплітуду 150-170 см. Такі треновані м'язи - запорука чудового здоров'я зараз і в майбутньому, а також джерело яскравих і незвичайних відчуттів в сексі.

Тепер спробуємо виконати деякі тести, щоб самостійно перевірити, наскільки ваші м'язи тазового дна сильні.

Вихідне положення. лежачи на спині. Тест краще проводити, засунувши два пальці всередину (один палець занадто маленького діаметру, тому буде складніше відчути роботу м'язів тазового дна). Постарайтеся не напружувати прес, так як це веде до створення внутрішньочеревного тиску, і створює стиснення вище м'язів тазового дна. Стиснення має відбуватися внизу вагінального каналу.

Слідкуйте, щоб м'язів відпочивали між різними тестами, інакше втома м'язів буде впливати на результат. М'язи тазового дна дуже маленькі, і тому втомлюються швидше, ніж великі м'язи. Саме тому займатися з тренажером «Тюльпан» потрібно не більше 10-15 хвилин в день, щоб м'язи встигали відпочивати.

Перший тест «максимальне стиснення» - одноразово стисніть максимально сильно м'язи тазового дна. Відстежуйте відчуття пальцями.

Виберіть ваш варіант:

Б) дуже слабо відчувається

В) відчувається нормально

Г) відчувається сильно

Другий тест «кількість повторень» - максимально стискати якомога більшу кількість разів за 20 секунд.

Виберіть ваш варіант:

А) не відчуваю стиснення

Б) відчуваю слабке стиснення, але до кінця тесту майже нічого не відчуваю

В) відчуваю стиснення, але не можу робити стиснення швидко

Г) відчуваю сильні швидкі стиснення протягом усього тесту

Третій тест «ізольовані стиснення» - зробіть тридцять швидких повторень поспіль, відстежувати потрібно наскільки ізольовано у Вас стискаються м'язи тазового дна, не підключаються при цьому м'язи преса, стегон і сідниць. Цей тест покаже, наскільки правильно Ви визначаєте, що стискаєте саме м'язи тазового дна, а не пов'язані м'язи.

Виберіть варіант:

А) взагалі не відчуваю різницю в стисненні м'язів і не розумію, що саме стискаю

Б) відчуваю слабкі стиснення, але для того, щоб напружити інтимні м'язи, доводиться сильно стиснути стегна і прес

В) відчуваю стиснення м'язів, але відчуваю, що до середини або кінця тесту явно додається прес і сідниці

Г) сильно стискаю м'язи тазового дна, при цьому прес, стегна, сідниці залишаються практично нерухомими протягом усього тесту.

Швидше за все, Ви вже й самі зрозуміли наскільки сильні Ваші м'язи, але давайте все-таки підіб'ємо підсумки:

Якщо у Вас переважають варіанти А - у Вас зовсім слабкі м'язи тазового дна,

Якщо у Вас переважають варіанти Б - у Вас досить слабкі м'язи тазового дна, це відповідає результатам жінок, які народжували або ведуть сидячий спосіб життя,

Якщо у Вас переважають варіанти В - у Вас середньостатистичні результати для жінок, які ніколи не тренували спеціально м'язи тазового дна,

Якщо у Вас переважають варіанти Г - у Вас сильні м'язи тазового дна від природи і Вам дуже пощастило (і Вашому партнеру теж). Якщо Ви вирішите займатися з тренажерами, Ви і Ваші результати стануть просто неймовірними.

Звичайно, тести не дають будь-якої числової характеристики, як це робить тренажер «Тюльпан». Власні відчуття, вихідне положення і т.п. можуть спотворювати результат, але цієї перевірки в сукупності досить, щоб Ви могли вирішити для себе, сильні або слабкі у Вас м'язи тазового дна, і чи потрібно Вам купувати тренажер і займатися з ним.

Ознайомитися з техніками застосування сильних м'язів тазового дна в сексі можна тут