Як розігріти м’язи ніг

• Місце для тренувань
• Тренажери
• Вправи для розігріву

Щоб знизити небезпеку травм, пов'язаних зі спортивними тренуваннями, варто знати кілька важливих моментів. Один з них, це необхідність ретельної підготовки до фізичних навантажень. Досить правильно розігріти м'язи ніг, щоб наступні тренувальні вправи і завдання не здавалися такими складними і непереборними.

Всю користь, вправ для розігріву м'язів, важко переоцінити. Правильно зроблена розминка допомагає поліпшити приплив крові до працюючих м'язів ніг, що дозволяє знизити їх скутість і зайву напруженість. До додаткових переваг варто віднести і позитивний психологічний настрой спортсмена, який неодмінно з'являється після викиду гормонів, які відповідають за виробництво необхідної енергії організму.

Але не потрібно плутати вправи для розігріву і для розтяжки, вони несуть різну функцію для м'язів і повинні виконуватися в правильній послідовності. Як розігріти м'язи ніг правильно і відносно швидко, щоб підвищити ефективність заняття і знизити ризик травм. У цьому допоможуть універсальні вправи, які слід виконувати в обов'язковому порядку перед кожним тренуванням або розтяжкою м'язів.

Основною, є пробіжка, яка починається зі звичайного кроку, поступово переростає в інтенсивний біг. Цю вправу можна робити як на тренажері, що імітує бігову доріжку, так і на свіжому повітрі, що є найбільш корисним.

Після цього, варто приступити до випадів, це коли одна нога фіксується на місці, а друга різким рухом викидається вперед, згинаючись в коліні, вага тіла переходить на неї, і тому. Повторюється це з іншої ноги, і так 10-15 разів для обох кінцівок. Тепер можна знову зайнятися бігом, тільки не так тривало і на місці. Після кожної вправи обов'язково струшуйте ноги, по черзі розслабляючи то одну, то іншу у вільному положенні.

Деякі руху приходять самі собою під час розминки, ваше тіло починає відчувати саме, як розігріти м'язи того чи іншого відділу. Добре зробити махові рухи ногами, спочатку зігнутою в коліні ногою, потім в прямому стані. Чергуйте махи вперед і назад і в сторони. Так само дотримуйтеся кількості зроблених вправ, 10-15 разів на кожну ногу і в кожному напрямку.

Після зроблених вправ можна розминку розбавити грою в м'яч, або стрибками на скакалці. Коли ваше тіло буде готове до повноцінної тренуванні, ви відчуєте це відразу. Після закінчення першого і другого етапів, завершальним дією будуть вправи, спрямовані на розтяжку розігрітих і тренованих м'язів. Тепер можна з упевненістю сказати, що все було зроблено правильно і з максимальною користю.