Як прискорити втрату ваги

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Їжте правильні продукти Правити

Пийте багато води. Вода корисна для організму і крапка. Вона підвищує швидкість обміну речовин, тому намагайтеся постійно пити її протягом дня. Це один з головних секретів, який використовують люди, здатні швидко скинути вагу. Уявляйте обмін речовин як піч. Щоб схуднути, вам потрібно підтримувати вогонь в печі. [2]

• Вісім склянок води в день допоможуть вам стимулювати більш швидку втрату ваги. [3]
• Людям, які п'ють солодкі газовані напої, важче скинути вагу. Вода буде набагато більш вдалим вибором.

Їжте сніданок. Це правда. Багато досліджень показали, що люди, які їдять сніданок, менш схильні до набору ваги. Якщо ви пропускаєте ранковий прийом їжі, це відгукнеться вам неприємними наслідками пізніше.

• Якщо ви поснідаєте, то будете хотіти їсти менше днем.
• Але вибирайте правильний сніданок. Вівсяні пластівці, свіжі фрукти або навіть яйця подарують вам тривалий почуття ситості. Найгірший вибір: солодкі зернові сніданки, які, по суті, містять лише порожні калорії. [4]

Ведіть щоденник харчування. Це дуже важливий пункт. Люди, які стежать за тим, що вони їдять, скидають більше. Ви можете виявити, що їсте більше, ніж думали. Якщо кожен день записувати все те, що ви з'їли, вам буде легше стежити за калоріями і контролювати те, чим ви насправді годуєте свій організм. [5]

Їжте гострий перець. Кайенскийперець і халапеньйо стимулюють обмін речовин в організмі. Їх можна додавати в напої і страви, щоб дати необхідний поштовх втрати ваги.

• Дослідження показали, що перець чилі підвищує кількість "коричневого жиру". Чим більше у вас коричневого жиру, тим більше ваги ви втрачаєте. [6] [7]
• Капсацин - це з'єднання, яке міститься в гострих сортах перцю і підвищує рівень адреналіну.

Краще їсти невеликими порціями кілька разів на день. Це підтримує активність метаболізму. Те, що ви можете скинути вагу і не набирати його знову, якщо будете голодувати або обмежуватися одним прийомом їжі в день - просто міф. Краще їсти менше, але частіше.

• Експерти рекомендують їсти кожні три-чотири години, щоб підтримувати втрату ваги. [8]

Не їжте пізно ввечері. Вночі ви використовуєте менше енергії, тому не варто їсти у вечірній або нічний час. Якщо ви їсте пізно вночі, особливо, якщо ви їсте в цей час неправильні продукти, то чекайте нових зайвих кілограмів на стегнах і навіть не сподівайтеся на втрату ваги. [9]

Слідкуйте за споживанням алкоголю. Це не просто калорії. Проблема алкоголю в тому, що він пригнічує центральну нервову систему, а значить, ви втрачаєте менше ваги. Крім того, під впливом алкоголю ви можете бути більш схильні піддаватися спокусі улюблених шкідливих продуктів. [10]

• Алкоголь складається з "порожніх калорій". Це означає, що у нього немає ніякої поживної цінності.
• Ще одна проблема споживання великої кількості алкоголю в тому, що організм буде спалювати його в першу чергу. Так що ви даремно витрачаєте енергію, яка могла б піти на спалювання жиру. [11]

Пийте зелений чай. Зелений чай швидко активізує ваш обмін речовин. Як і гострий перець, цей напій є натуральним способом посилити вогонь вашої внутрішньої печі. А саме завдяки цьому ви зможете скинути вагу. [12]

• Зелений чай допоможе вам спалювати 70 додаткових калорій в день. Ця цифра може здатися незначною, але за рік ви зможете скинути так більше 3 кілограм. [13]
• Зелений чай був названий самим здоровим доступним напоєм. Він сповнений антиоксидантів, які, як відомо, сприяють втраті ваги, крім того, в ньому міститься менше кофеїну, ніж в каві. [14]

Вибирайте продукти, які відомі своїми корисними для втрати ваги властивостями. Відправляйтеся в секцію овочів і спецій в супермаркеті, але знайте, що вам потрібно шукати. Є певні продукти, які добре відомі своєю користю для втрати ваги. [15]

• Ячмінь, шпинат, кориця і коріандр - це продукти, які зможуть запустити процес втрати ваги.
• У лососі міститься багато корисних поживних речовин.
• Будь-зелений або листової овоч стане відмінним вибором.
• Горіхи будуть чудовим перекусом. Крім того, дослідження показали, що вони підвищують метаболізм. У них, звичайно, більше калорій, тому краще з'їсти всього невелику жменьку, щоб запобігти голоду. [16]