Як прибрати живіт за місяць

Погодьтеся, зайві кілограми на животі не фарбують. Тому тим, хто хоче мати гарний прес, потрібно зайнятися собою комплексно. Як прибрати живіт за місяць - хвилює практично кожного, адже добитися результату хочеться якомога швидше. Дієта або просто обмеження споживання калорій проблему не вирішить, потрібно враховувати й інші важливі нюанси. Які? Ми і розповімо далі.

Чому росте живіт

Існує кілька причин. Найчастіше, це відбувається з - за періодичного переїдання і малорухливий спосіб життя. Ситуація нормалізується шляхом правильно підібраного харчування і фізичних вправ. Причому, для досягнення найкращого результату потрібно схуднути повністю. Але це «одна сторона медалі», варто мати на увазі, що жирові відкладення на животі можуть бути пов'язані з безліччю інших чинників:

Вікові зміни. Обмін речовин з віком знижується, організм не встигає переробити калорії в енергію, що і веде до зайвої ваги і, як правило, жировим складкам на животі і боках;
Ендокринні порушення;
Дисфункція кишечника. Це не обов'язково якісь - то патології, просто травна система працює неправильно;
Метеоризм. Може бути не просто наслідком зловживання бобових, а й ознакою серйозних захворювань;
Неправильне і незбалансоване харчування;
Стреси, недосипання, шкідливі причини.

Негативні наслідки

Жирові відкладення на животі ні в якому разі не можна скидати з рахунків. Адже жир, як правило, обволікає наші внутрішні органи, що і надає йому збільшену форму не тільки на животі, а й в боках. Згодом, надлишкові відкладення тягнуть за собою ряд серйозних захворювань, починаючи з серцевих захворювань, закінчуючи розвитком діабету та онкології. Тому в кожному окремому випадку необхідна консультація фахівця.

Спосіб життя

Як прибрати живіт за місяць? Відповідь одна - повністю поміняти свій спосіб життя. Якщо поява жирових відкладень не пов'язане з будь-яким захворюванням, і це наслідок неправильного способу життя і переїдання, то позбутися від них допоможуть тільки правильна дієта і спорт.

Щоб позбавитися від зайвої на животі і боках, є кілька простих порад, які запустять той самий каталізатор, завдяки чому ви не тільки позбудетеся від живота, а й зможете схуднути в інших проблемних зонах, що додасть вашій фігурі стрункість і підтягнутість.

Харчування має бути частим, не менше 6 разів на день. І це повинні бути маленькі порції, так ваш організм буде встигати переробляти калорії в енергію, і вони не будуть відкладатися на животі і боках.
Прибрати живіт за місяць допоможуть спортивні вправи. Крім того, не варто забувати про бігу, в ідеалі це має бути не менше 3 кілометрів на добу.
Відновити ліпідний обмін допоможуть контрастний душ і легкий розігріваючий масаж на живіт. Якщо є турнік - потрібно висіти на ньому, вистачить 10-15 хвилин в день. Корисно присідати - 20-30 разів, в кілька підходів. Також допомагає схуднути в животі за місяць легка пробіжка протягом 30-40 хвилин.
Будь-яка вправа, щоб схуднути в животі, а також позбавити боки від жирових відкладень, має виконуватися в загальному ключі - заради розгону ліпідного обміну.

Будь-яка дієта - це тимчасово. Її ретельне дотримання може дати позитивні результати, щоб схуднути в животі за місяць і прибрати ненависні боки. Але не варто забувати, що повернути жирові відкладення назад дуже просто - влаштувавши собі «свято живота» на протязі 2-3 днів. Тому потрібно дотримуватися деяких правил, щоб плоский живіт і ідеальна талія не "покинули» вас відразу ж після ситного бенкету.

Часте харчування. Про це ми писали вище.
Не їжте після 6-7 вечора, в ідеальному варіанті - за 3-4 години до сну. Метаболізм ввечері знижується, та й енергії витрачатися менше, тому все з'їдене відразу ж «розміститися» на боках і животі.
Є фрукти і овочі, багаті клітковиною, потрібно щодня!
Дотримуватися питний режим.
Обов'язково, хоча б раз на тиждень їсти продукти, що містять омега - речовини. У великій кількості вони містяться в рослинних оліях і жирній морській рибі. До речі, цього жиру боятися не треба, так як саме вони насичують організм необхідними мікроелементами і допомагають вивести з організму шкідливі речовини.
Сніданок повинен складатися не з булочки і солодкого печива, а зі злаків. Каша (особливо з цільних зерен) корисна для шлунка, дає енергію на весь день, та й схуднути і прибрати боки буде досить легше.
М'ясо повинно бути у вашому меню завжди! Це необхідні білки, які сприяють нарощуванню м'язів - без нього домогтися кубиків на пресі не вийти, тим більше, переварюючи білки - організм втрачає калорії. Краще вживати пісну яловичину, курку без шкірки і індичину. М'ясо необхідно відварювати, запікати в духовці або тушкувати. Ні в якому разі - смажити.

Зразкове меню на тиждень

понеділок

Сніданок Каша з цілісних злаків, несолодкий чай, 1 тост. Обід Відварити рис і зробити салат зі свіжих овочів. Вечеря Отварная або тушкована курка, запечені баклажани.

Сніданок Яйце, нежирний йогурт і тост з невеликим шматочком сиру (не більше 45% жирності). Обід Запечена риба з рисом. Капустяний свіжий салат. Вечеря Суп з грибів, салат зі свіжих овочів.

Сніданок Каша, стакан йогурту. Обід Телятина, запечена з гречкою. Салат зі свіжої моркви та капусти. Вечеря Відварити рис і куряче м'ясо. Випити склянку зеленого чаю з курагою або невеликою кількістю родзинок.

Сніданок Відварене яйце, хліб з висівками, стакан чаю без цукру. Обід Суп на некрепком бульйоні, бажано з курки. Вечеря Будь-яка жирна риба з рисом, можна запекти в духовці. Салат зі свіжих овочів або квашена капуста.

Сніданок Каша. Стакан чаю або кефіру. Обід Індичатина з гречкою. Салат з капусти і моркви. Вечеря Суп з морепродуктів. Стакан зеленого чаю з курагою або фініками.

Сніданок Тост з сиром або 1-2 вівсяного печива. Нежирний йогурт або свіжовичавлений сік. Обід Суп з морепродуктів, 2 шматочки хліба з висівками. Чай без цукру, вприкуску можна трохи варення. Вечеря Риба з рисом. Зелений чай з невеликою кількістю сухофруктів.

неділя

Сніданок Каша, 2 тосту, чай або сік. Обід Запечена телятина. На гарнір - гречка і зелений горошок. Вечеря Суп на нежирному бульйоні. На десерт можна приготувати легкий фруктовий салат.

вправи

У домашніх умовах ви можете виконувати такі вправи:

Вправа «свічка». У положенні лежачи на спині кладемо руки на потилицю. Згинаючи повільно ноги в колінах і притягуємо їх до грудей. Далі - піднімаємо ноги вгору на 90 градусів, і дорахував до 10, повертаємося в початкове положення. Повторити 12 разів.
"Вдих видих". Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, потрібно, під час активного видиху, втягнути живіт, протримати кілька секунд і розслабити його на видиху.
«Ножиці». Необхідно витягнути руки вздовж тулуба. Піднімаємо ноги і розводимо в сторони. Потім їх схрещуємо.
«Гойдалки». Зігнуті в колінах, повільно піднімаємо і опускаємо ноги. Не варто це робити швидко і різко, в іншому випадку, прес живота буде напружуватися менше.
«Годинник». Це ефективна вправа, щоб прибрати боки. Вставши прямо, робимо максимальні нахили вправо - вліво. Повторити 20-30 разів.
Придбайте обруч. За допомогою нього досягається найкращий результат, особливо в районі талії. Він допоможе нормалізувати кровообіг в животі, зменшить боки і налагодить обмін речовин.

Звичайно, це не весь перелік вправ. Ми привели в приклад найбільш ефективні. Також схуднути і прибрати боки з животом можна іншими способами. Наприклад, записатися в тренажерний зал. Тут, в оточенні інших людей, виконувати вправи набагато приємніше. Тим більше, це не дозволить вам лінуватися, адже в домашніх умовах змусити себе робити фізичні вправи складніше. У залі можна використовувати тренажери, які допоможуть в боротьбі з животом. Тут ви знайдете інвентар, за допомогою якого зможете виконати вправи на прес, біг, або позайматися з обручем.

Також непоганою підмогою в боротьбі з животом і боками стане басейн. При плаванні працюють практично всі м'язи, це допоможе вам знайти підтягнуту фігуру і красиву поставу. Крім того, в басейні спалюється велика кількість калорій, що веде до схуднення в цілому.

Також непоганим ефектом володіють обгортання. Для цього використовується целофан, який обертають навколо живота і зверху обмотують ніж - то теплим, наприклад, вовняною хусткою. Обгортання можна поєднувати з фізичними вправами, що посприяє швидшому спалюванню жирових відкладень.

І найголовніше, не опускати руки і запастися терпінням. Адже красива підтягнута фігура не всім дається легко, потрібно докласти зусиль. Ефект не забариться, головне - не лінуватися і йти до поставленої мети.

Більше цікавого матеріалу

Як прибрати висячий живіт в домашніх умовах
Чи допомагає пояс для схуднення прибрати живіт
Як прибрати нижній живіт - вправи і харчування
Які вправи треба робити щоб прибрати живіт