Як прибрати боки в домашніх умовах або як позбутися від обвислих боків, mydimensions
Боротьба з обвислими боками: нормалізуємо харчування
Першим кроком стане чітке дотримання всіх правил правильного харчування. Ні, мова не йде про важку суворої дієти або повну відмову від мучного та солодкого. Йтиметься про особливий режим прима їжі.
У боротьбі з обвислим животом і боками важливе значення має сніданок. Це повинен бути повноцінний прийом їжі, і тут зовсім не обов'язково рахувати калорії. Сніданок може стати як завгодно калорійним, помилково вважати, що це позначиться на схудненні. А ось на моральному стані і самопочутті відсутність життєво необхідної енергії може позначитися вкрай несприятливо. Якщо ви не отримаєте необхідний запас калорій зранку, то протягом решти часу доби постійно будете піддаватися сильним нападів голоду, в результат з'явиться бажання з'їсти щось борошняне або жирне. Тому - скажіть немає порожнього кави на сніданок! Привчіть себе снідати щільно.
Куди важливіше вибирати, що буде вжито на вечерю. Зупиніть свій вибір на питних йогуртах, кефірі, фруктових і овочевих салатах, заправлених кукурудзяним або оливковою олією. Після сьомої вечора краще взагалі нічого не їсти.
Боротьба з обвислими боками: регулярні фізичні навантаження
Фізичні навантаження - ось запорука гарного підтягнутого тіла. Ніяка дієта на світі не дасть належного ефекту, якщо вона не буде підкріплена фізичним навантаженням. І зовсім необов'язково записуватися в спортивну професійну секцію - досить просто регулярно в домашніх умовах виконувати нехитрі руху. Результат настане набагато швидше! Для того щоб заняття спортом принесли свої поди, потрібно дотримуватися деяких правил:
- виконувати вправи потрібно щотижня (не рідше 3-4 разів), інакше ефективність буде низькою;
- потрібно дотримуватися правила «3-х підходів», між якими пару миттєвостей можна перепочити;
- перед тренуванням в обов'язковому порядку потрібно проводити розминку для розігріву м'язів, яка може полягати в пробіжці, стрибках на скакалці, як варіант - покриття обруч;
- потрібно стежити за дотриманням режиму своїх фізичних тренувань і режиму харчування, тобто не є години 1,5-2 після вправ і 40 хвилин до початку тренування.
Так, які ж вправи потрібно виконувати в боротьбі з великим животом і обвислими боками?
Горизонтальний прес. Лягаємо в горизонтальне положення, руки витягнуті за головою, обличчя вгору, ноги разом, лопатки від землі не відриватися. Видихніть і підніміть обидві ноги у вертикальне положення, під кінець трохи піднімаючи сідниці. Вдихніть, затамувавши подих, порахуйте до 5, видихніть і поверніть ноги в початкове положення. Повторити 5 разів.
Робимо бічні глибокі нахили. Для посилення ефекту скористайтеся гантелями. Зробити потрібно по 10 разів в кожну сторону.
У положенні лежачи на правому боці потрібно спертися ліктем правої руки об підлогу. Далі, потрібно виконати 20 вертикальних махів лівою ногою. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу.
Можна виконати повороти в обидві сторони зі скручування тулуба. Повторити по 10 разів в кожну сторону.
Досить ефективні такі вправи, як ножиці і велосипед. Чим ближче ноги будуть до підлоги, тим вище навантаження і краще кінцевий результат.
Виконуючи ці неважкі рекомендації і вправи, ви зможе швидко і ефективно позбутися від навислих боків. Удачі вам в боротьбі за красиву спортивну тіло!