Як правильно займатися на силових тренажерах - український виробник тренажерів айрон кінг

Користь силових тренувань складно переоцінити. З їх допомогою ви не тільки натренуєте необхідні м'язи (серед яких є і ті, які по-іншому накачати неможливо), але і розвинете силу і витривалість, а також скинете зайву вагу. Правда, перш ніж приступити до занять, потрібно переконатися в тому, що ви правильно займаєтеся на силових тренажерах, адже в цій справі мало механічного виконання вправ на всіх тренажерах, наявних.

Приготування до тренування

Перед тренуванням найкраще запастися спортивним поясом - для того, щоб зняти навантаження з хребта при по

Перш ніж приступити до навантажень, необхідно поставити перед собою мету і зрозуміти, для чого ви займаєтеся (для того, щоб схуднути або наростити мускулатуру, або зробити рельєф більш помітним). Уже виходячи з мети, ви можете скласти свій план занять. д'еме великої ваги, і напульсниками - щоб уберегти зап'ястя.

Тренажери для залу досить різноманітні, і тренування потрібно почати не з силових тренажерів, а з 10 - хвилинної розминки. В її процесі ви розігрієте м'язи і підготуєте їх для навантажень. Для цього підійде звичайна кардіоразмінка - присідання, махи руками і ногами, біг або скакалка.

План складений, обмундирування куплено, розминка проведена, тепер слід налаштувати тренажер під себе, для цього потрібно налаштувати нахил спинки / висоту сидіння / кут розведення ваги / вага обтяжень.

Під час тренування

Тепер можна почати виконувати вправи, зазначені в плані тренувань. При цьому слід починати з малого ваги, щоб не перенапружити м'язи. Вже потім ви можете день у день встановлювати все більше навантаження. Пізніше ви визначите свій максимально допустима вага, який стане в нагоді вам в плануванні тренувань, ваш стандартний вага повинна складати 65-70% від максимального.

На кожну вправу має припадати 10 - 12 повторів. Пауза між підходами повинна становити 60 - 80 секунд (більш тривалі перерви робити не рекомендується, щоб м'язи не встигли охолонути), в цей час ви можете походити по залу. Багато що залежить від того, чи правильно ви дихаєте в момент виконання вправи, здійснюючи зусилля, робіть видих, а повертаючись в початкове положення, робіть вдих.

Тепер розберемося з метою

Варто взяти на замітку те, що якщо ваша мета - нарощування м'язової маси. вправи повинні виконуватися повільно, а вага обтяжень поступово збільшуватися (щоб не травмуватися, їх необхідно опускати плавно). Потрібно робити 5-8 повторів, а стандартний вага повинна складати близько 85% від максимального.

Якщо ж ви хочете схуднути - додавати обтяження вам не потрібно, достатньо збільшити число повторів з вагою в 65% від максимального.

Якщо ви довго були відсутні на тренуваннях, краще поступово збільшувати вагу на 10% щотижня. Якщо ж знехтувати цією порадою і використовувати максимальну вагу в перший же заняття, можна отримати досить серйозну травму.

Ще трохи рад:

• Виконуйте всі підходи в спокійному темпі, ніяких ривків, як би не було важко
• Вправи на розтяжку між підходами знижують біль в м'язах
• Міняйте програму тренувань 2-3 рази на рік, щоб м'язи не звикали до одноманітним вправам
• Закінчуйте тренування розтяжкою або бігом, щоб уповільнити пульс і заспокоїти біль в м'язах.