Як правильно вибрати протеїновий коктейль для зміцнення м’язів і схуднення! Як схуднути швидко і

Можливо, багато хто ставиться до протеїновим коктейлів як до допінгу, шкідливим добавкам, які використовують тільки бодібілдери для нарощування м'язової маси. Необхідно пам'ятати, що какждий з нас творить своє тіло в залежності від особистих цілей, тому і харчування необхідно підбирати виходячи з потреб організму і поставлених завдань. Можливо, ви запитаєте мене, а навіщо воообще всі ці протеїни-невже не можна без них, адже це хімія і перероблені продукти-порошок ..

Додатковий прийом протеінов- білків, сприятиме зміцненню м'язів і спалювання жиру особливо в період жиросжигающих треніровок..Больше того, вчені стверджують, що білкові коктейлі необхідні не тільки спортсменам, а й жінкам, особливо після 30-як раз тоді, коли м'язовий тонус починає слабшати. І звичайно худне, тому що додатковий прийом білка зміцнить м'язи і прискорить метаболізм ..

В першу чергу Розрахувати кількість білка, необхідного вашому організму ..

Вчені розділили наші потреби в протеїнах виходячи з рівня рухової активності ..

1. низько потребує група 0.86 гр / на кг ваги-здорові. але малорухливі, що ведуть сидячий спосіб життя ..

2. потребує група 1.4гр / кг ваги регулярні тренування з опором, Турботон або дуже висока аеробне активність, стрес, вагітність, відновлення після хвороби ..

3. високо потребує група 2.40 гр / кг ваги важку фізичну працю, бодібілдинг, пауерліфтинг ...

Ось 2 різних способу для розрахунку споживання білка ..

1. Формула розрахунку білкових потреб організму

Вага в кгx 0.8 до 1.8гр / кг = добовий білок в грамах.

В значення від 0.8-1.8 підставте подходящтй вам рівень активності і Ви дізнаєтеся скільки білка Вам потрібно вживати протягом доби, для того, щоб ваші м'язи залишалися пружними, еластичними і сильними! А Ви красивою і енергійною!

2 Формула розрахунку білкових (протеїнових) потреб організму

Будь-яка з нас знає, скільки калорій ми повинні споживати відповідно до рівня рухової активності. Для цього теж є калькулятор калорійності. Кількість білка варіюється від 10-35% від числа калорій при обраному рівні рухової активності. Я буду брати середнє число 20%

1500 ккал x 20: 100 = 300 ккал, так як в 1 гр білка міститься 4 ккал, то 300: 4 = 75 гр білка ..

Якщо ви не добираєте денну норму білка і подумує придбати модний протеїновий шейк, постарайтеся врахувати наступні правила:

[Note] Пам'ятка для вибору протеїнового коктейлю [/ note]

1. Відвідування лікаря .. Виходячи зі своєї практики, необхідно проконсультуватися з лікарем, за умови наявності хвороб нирок, алергії на молочні продукти, захворювань шлунково-кишкового тракту ..

1. Фірма виробник. Такий повинна бути велика і відома компанія, як стверджують досвід і дослідження - це як правило американські компанії-лідери на ринку спортивного харчування. Не випадково вони завоеваелі золото в командному заліку на Олімпіаді в Лондоні. Особисто я довіряю "Optimum Nutrition" - чистий склад та особисто у мене не викликає газоутворення в шлунку. Я перепробувала близько 10 видів різних шейків поки не зупинилася на останньому ..

2. Сертифікат. Прийшовши в магазин купувати протеїновий шейк, що не посоромилися запитати у продавця сертифікат. І подивитися на його реакцію. Одна з героїнь Турбосліма, довго шукала протеїн за моєю порадою, але так і не знайшла і прислала мені фото іншого під назвою "Russian Whey protein" з шикарним протеїновим складом і ніяких добавок, крім потасіуму. Я була здивована, тому що ніколи не чула для подібний протеїн. За моєї поради вона запитала сертифікат і побачивши явне замішання продавця, зрозуміла, що брати його НЕ стоіт..Хотя, цей протеїн продається на просторах інтернету, а пам'ятаєте, що підробити протеїн дуже легко. З достовірних джерел, відомо, що на терріторііУкаіни дуже часті випадки підробки. У красивих банках з амінокислотами, часто можна виявити порошок дитячого харчування, який ви самі розумієте, навряд чи вирішить наші з вами завдання в схудненні, скоріше навпаки ..

3. Місце покупки. Тільки відомий магазин спортивного харчування або інтернет - магазин, amazon.com, goodbody.ru, ozon.ru

4. Термін придатності. Перед тим як купити протеїновий коктейль зверніть увагу терміном придатності, так само і при отриманні його поштою. Якщо термін придатності добігає кінця-вживати його не можна навіть якщо він дуже смачний і дорогой- шкода викидати ..

5. Протеїновий склад - це те що вам потрібно від цього коктейлю. Протеїновий коктейль - це витяжка білків з молочної сироватки, яєчного білка (з курячого яйця), рослинних продуктів, наприклад - сої. Як правило в ньому містяться всі незамінні амінокислоти, але ніякої коктейль не зможе замінити справжню їжу!

6. Вуглеводи додані в протеїновий коктейль - глюкоза, фруктоза допоможе протеїну засвоїтися, відновити м'язи і дозволить їм продовжити спалювати жир під час відпочинку

... Зверніть увагу на штучні підсолоджувачі, які додані в коктейль - безпечний коктейль не повинен містити Е і особливо Е-950 добавок, що викликають ракові захворювання при постійному застосуванні ..

7.Жіри. Якщо вашим завданням не є набір м'язової маси, то в протеїновому коктейлі повинні максимально можливо відсутні жіри..Допустімий жир 2 гр ..

8. Штучні підсолоджувачі і барвники. Ці добавки повинні полность відсутні в вашому протеїновому коктейлі. У хороших коктейлях виробники використовують екстракт стевії для додання приємного солодкого смаку напою.

9. Глютамин і BCCA-ці амінокислоти послужать вам величезну службу у відновленні м'язових волокон при міофібрільной тренуванні, підтримають ваші м'язи і допоможуть придбати м'язовий корсет і апетитні обсяги.

Завдання не з легких - знайти білковий коктейль, який максимально підійдуть для вашого організму ..