Як правильно спати, щоб схуднути

Глянцеві журнали майже в один голос стверджують, що сон - важлива частина програми схуднення. І цілком серйозні професіонали від медицини згодні з популярними джерелами. Так що там професіонали, навіть шкільний підручник природознавства і той мовить про сон - запорука здоров'я. Особисто у мене зі сном завжди були проблеми, і до схуднення і після нього. До - перебувало понад найважливіші та найцікавіші справи, ну, там книжку почитати до ранку, або фільми подивитися, а то і сидіти-пити-їсти-сміятися. Після - варто трохи перетреніроваться і щільніше поїсти, все, до побачення подушка і ковдра, здрастуй - тривожне пробудження серед ночі. Набивши не одну купу шишок, я свою проблему вирішила. Ділюся. так би мовити, робочими напрацюваннями

Більше спиш - менше їси

Мова тут не про те, що прокидаючись вечірки з алкоголем, ви економите калорії. Банально - відсутність енергії протягом дня часто пов'язано не зі стресом як загальним і досить абстрактним поняттям, а з нестачею сну. «Генеральна цифра для всіх» - 8 годин. Особисто я висипаюся за 9, коли займаюся на силу, і за 7-8 - коли, в основному, на витривалість. І чим більше у мене фізичної активності «по життю», тим більше мені треба спати.

Чи можна спати про запас

У Марка Макдональда я вичитала, що можна. Марк підняв дослідження декількох університетів США і з'ясував, що з схудненням у тих, хто «спить про запас у вихідні» справа йде все-таки веселіше, ніж у тих, хто просто постійно недосипає, і нічого не намагається зробити з цією проблемою.

Особистий досвід офісної роботи і підйомів о 5 ранку «за потренуватися» підказує мені протилежне. Навіть якщо в суботу-неділю намагатися спати на 2-3 години більше, сильно поліпшити самопочуття цим не вийде. До речі. серед моїх колег-дівчат левова частка воліє вести групові заняття ввечері саме тому, що вранці можна відіспатися і потренуватися самої в хорошому, правильному режимі. Повертаючись до особистого досвіду, можу сказати, що приблизно в середу я вже відчувала себе як вичавлений лимон, а половину суботи стабільно при цьому прокидається.

Загалом «наспавшихся про запас» не вийде. Шукайте варіанти. У моєму особистому списку пріоритетів неофісной роботи проти офісної саме здоровий сон зіграв вирішальне значення. А ще я намагаюся завжди шукати роботу ближче до дому або, хоча б, по не самим транспортно завантаженим напрямками, щоб висипатися.

Справедливості заради, доведеться написати, що здоровий і якісний сон, як і горезвісна краса, вимагає жертв.

Відмовитися заради здорового сну мені довелося від:

Як можна допомогти собі

У мене є ФітБіт і розумний будильник. Гаджет будить мене в зоні зміни фаз сну, і підйом відбувається найбільш безболісно. Правда, в теплу пору року він не особливо потрібен. Влітку взагалі простіше прокидатися - сонце, пташки, всі справи.

Непогано допомагає і «ліжкова ревізія». Викиньте свій старий матрац. Не варто він того, щоб ставати сімейною реліквією. Якщо спати незручно, ви будете спати неякісно. Методом проб і помилок знайдіть своє, і висипатися будете набагато краще.

Велику роль відіграє і якість повітря в приміщенні. Я, наприклад, не можу спати влітку в наметі, закритою плівкою. Прокидаюся від нестачі кисню, і все тут. Кому-то потрібен більш вологе повітря, і допоможе або банальна банку під батарею, або просунутий парогенератор. Ну а про провітрювання і клімат-контроль написано в будь-якому згаданому на початку поста підручнику природознавства.

Загалом, зі сном, як і з будь-яким іншим компонентом ЗОЖа треба шукати індивідуальний підхід. Кому-то протипоказаний вечерю, кому-то - силові за 3-4 години до сну, іншим же відмінно підходить і те, і інше, але потрібно викинути зі спальні телевізор і комп'ютер. Єдиний універсальний момент такий - хочете висипатися, зробіть сон своїм пріоритетом. Шукайте час, комфортну позу, зручну ліжко, і, нарешті, переконайте домашніх в тому, що час «перед сном» - не найкращий для занудних розмов про те як складна життя не-дочки олігарха, і як важка доля сучасного школяра. Вчіться розслаблятися, і спите міцно. І так, ви обов'язково станете здоровій і сильніше, варто тільки приділити увагу цьому аспекту життя.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття