Як правильно сісти на шпагат

1. Обов'язково розігрівайтеся перед розтягуванням м'язів. Прийміть гарячу ванну, пострибайте під енергійну музику, зробіть присідання, віджимання і інші вправи із серії ОФП (для неосвічених поясню: це загальна фізична підготовка). Ви запитаєте: «Яке це має відношення до того, як сісти на шпагат?» Цілком закономірне питання: навіщо зайвий раз напружуватися і потіти, якщо ви хочете всього лише домогтися своєї мети по красивому шпагату. Відповідь проста, як граблі: холодні, що не розігріті м'язи вкрай не люблять розтягуватися. Мало того, що вони цього не люблять, вони без розігріву дуже добре рвуться, а потім сильно-пресильно болять. Воно вам треба? Якщо немає, то розігрівайтеся всіма доступними способами.

2. Пам'ятайте про здорове харчування. Ось уже чую здивоване запитання: «А це-то навіщо?» Можете повірити мені на слово або звернутися до будь-якого спортивного лікаря за консультацією на тему дієтології при заняттях розтяжкою. Вам однозначно скажуть: м'язи отримують харчування через те, що ви вдихаєте і через те, що ви їсте.
Отже, їмо якісні продукти. І пам'ятаємо про те, що тягнеться м'язам і людям, які думають про те, як правильно сісти на шпагат. потрібні білки, ну і складні вуглеводи. А це означає, що у вашій їжі повинні бути молочні та кисломолочні продукти, цільнозернові і бобові культури, фрукти-овочі; а не гамбургери, лимонади і інші фастфуди.

3. Перш ніж з розгону плюхатися на шпагат, зробіть багато більш м'яких вправ на розтяжку ніг. Випади з плавними погойдуваннями на ногах, нахили до ніг, махи знову-таки ногами - все піде на благо.
До речі, не забувайте, що крім ніг у вас є ще й руки, спина, шия. Все це теж можна тягнути. І не тільки можна, а й треба. Років через 10 згадайте мої слова і подякуйте: адже артрози-артрити та інші остеохондрози до вас тепер не прийдуть.

4. Запишіть собі на лобі або на холодильнику правило «Трьох П». Перш ніж скажу про самому правилі, поясню, до чого тут холодильник. Кожна людина як мінімум 2 рази на день (а то і 10-15) підходить до холодильника і волею-неволею Новомосковскет, що на ньому написано (можете пошкодувати красу і естетику своєї кухні, і написати не на самому холодильнику, а на стікері, приклеєним до цього святого шафі). А то, що ми часто Новомосковськ, тисне на нас і змушує це виконувати.

Повернемося до нашого правилом «Трьох П». Є три слова, які для вас повинні стати одним з принципів того, як правильно сісти на шпагат. Це Правильно, Поступово, Послідовно.
Розшифруємо детальніше і попонятнее. Щоб домогтися розтяжки ніг, треба робити це правильно: з урахуванням всіх фізіологічних вимог ваших м'язів.

Щоб сісти на шпагат, треба тягнутися поступово. Чи не з першого разу і навіть не з десятого вам відкриється магія цієї вправи. Ви це зробите як мінімум через пару місяців регулярних тренувань. А як максимум? - А як максимум - ніколи - якщо будете лінуватися або рвати м'язи замість того, щоб їх тягнути.

І останнє в цьому пункті - щоб сісти на шпагат, треба бути послідовним. Раз вже вирішили розтягнутися, тягніться. Чи хороша погода на вулиці або погана, чи йде по телевізору серіал або не йде, ви послідовні: ви йдете і тягніться, незважаючи ні на що.

Тепер ви знаєте всі тонкощі, приступайте безпосередньо до вправ на розтяжку.