Як правильно робиться поза плуга в йозі (халасана), які протипоказання
Назва цієї асани походить від слова Халасана (Халас), що означає «плуг» і повністю виправдовує ту позицію, яку приймає практик при виконанні вправ. Як і будь-яка інша йогічна позиція, Халасана дуже корисна для духовного, фізичного та емоційного стану. А в чому саме полягає користь, ви можете дізнатися зі статті.
Корисний ефект асани
Крім цього, Халасана відноситься до йогическим вправ, здатним розвивати і покращувати такі фізичні якості, як гнучкість, спритність і рухливість. Це дозволяє практикуючим вчення yoga не тільки виглядати молодо, але і відчувати себе також.
Додатково до цього, виконання фігури плуга забезпечує повноцінний відпочинок багатьом внутрішнім системам, за рахунок чого поліпшується їх функціонування і, як наслідок, людина позбавляється від проблем зі здоров'ям. Більш того, регулярно практикуючи позу плуга, можна навіть схуднути. Під час виконання вправи задіюються м'язи всього тіла і, зокрема, живота і стегон. В результаті, йог може спостерігати повільне, але впевнене зменшення обсягів тіла.
Протипоказання
У той же час не ігноруйте і протипоказання до виконання пози плуга. Хоча її може освоїти практично будь-який початківець йог, Халасана орієнтована на абсолютно здорових фізично людей. Пов'язано це з тим, що незнання техніки безпеки може завдати істотної шкоди організму. А якщо він ще й ослаблений захворюванням, ви можете стимулювати ефект, прямо протилежний очікуваному. Тому перш, ніж практикувати вчення йоги, і, особливо, Халасану, ознайомтеся з рекомендаціями фахівців.
Так, наприклад, артеріальна гіпертезія і підвищений внутрішньочерепний тиск - це основне протипоказання для тих, хто бажає практикувати йогічний варіант плуга. Для чоловіків, як і для жінок, які страждають від прогресуючих захворювань очей, також не рекомендується виконувати Халасану. Хоча жінкам також варто утриматися від перевернутої позиції і в перші дні з фізіологічного циклу.
При правильному застосуванні йога вважається дуже корисною. І поза плуга, якщо функціональна оптимізація виправдовує ризик, може застосовуватися також у відношенні не досягли 12-ти років дітей в якості корекційного вправи.
Як робити асану покроково?
Щоб правильно увійти в Халасану, важливо знати, які дії потрібно виконувати. Перш за все, потрібно розстелити каремат (килимок для йоги) і лягти на нього на спину. Випрямивши руки вздовж тіла, опишіть ними коло і заведіть назад за голову. Глибоко вдихаючи і не допомагаючи собі руками, підтягніть коліна ніг до своїх грудей. Ця дія потрібно виконувати плавно, без різких рухів і без збоїв дихання.
Переміщаючи акуратно власну вагу на лопатки, щоб зняти напругу з шиї, покладіть пальці ніг на пальці рук. Створивши пальцями рук опору для шкарпеток, зволікайте п'яти назад далі, одночасно випрямляючи ноги за рахунок відведення округленої спини в іншу сторону, щоб вийшла імітує каркас плуга фігура. Як виглядає з боку поза плуга в йозі, фото нижче детально продемонструє.
Дотримуючись рівномірний дихальний темп, розслабите м'язи черевного преса і як би «загорніть» свої стегна всередину. В такий стан рекомендується встати хоча б на 1 хвилину. У міру розвитку і розтягування м'язових волокон ви зможете збільшити цей інтервал до 3-х хвилин.
А ось наступний знімок демонструє більш поглиблений варіант плуга, який дозволить розтягнути і тим самим зміцнити м'язи хребетного корсета і стимулювати зв'язують їх нервові закінчення.
Як можна побачити, поза Халасана є не такою вже простою. Новачкам, наважувалися випробувати дану йогичеськую фігуру, варто провести перше заняття в присутності інструктора, який допоможе і підкаже, як виконати той чи інший рух правильно.