Як правильно робити прогини

Прогини допоможуть мінімізувати шкідливий вплив сидячого способу життя.

У наш час на нас дуже сильно впливає спосіб життя: сидяча робота, малорухливий спосіб життя, недостатня активність - все це призводить до порушення постави, проблем з хребтом і іншим хворобам. Прогини в йозі допоможуть запобігти і позбутися від порушень.

Згідно з китайською медициною, хребет є центром нашого здоров'я. Спина це опора нашого організму, хребет тримає вагу нашого тіла, а також всі системи і органи так чи інакше пов'язані з нервовим стовпом, спинним мозком. Зміцнюючи м'язи і зв'язки хребта і підтримуючи його правильне положення, ми побічно працюємо зі здоров'ям всього організму.

усувають блоки в задній частині спини
зменшують болі
відновлюють поставу
заряджають енергією
розвивають гнучкість хребта

Важливо знати, що найбільш рухливими частинами хребта є шийний відділ і поперек, а самим важко-доступним - грудний. Саме грудного відділу варто приділяти особливу увагу при виконанні прогинів.

Відповідно до положення тіла прогини діляться на:

Лежачи (Поза Лука, Поза Сарани, Поза на чотирьох опорах)
Сидячи (Поза Верблюда, Поза голуба)
Стоячи (Поза Колеса, прогин з Пози Воїна або або Пози Гори)

принципи прогинів

Безпека. варто починати від простих прогинів з великою опорою (наприклад, на животі), до більш складних (опора на руках і ногах). Не варто поспішати виконувати важкодоступні пози заради естетики або власного бажання зробити позу за всяку ціну. Не так важлива амплітуда прогину, як правильність його виконання.

Рівномірність. варто прагнути до рівномірного прогину в усьому хребті, особливо в грудному відділі. Варто уникати стискання поперекового відділу і бути уважним. щоб не заламувати шию, спочатку витягаючи верхівку.

Дихання: це важливий аспект будь-якої пози, в тому числі і прогинів. Важливо не затримувати дихання під час їх виконання. Якщо ви не можете дихати в позі, варто вийти з неї, спробувати знову і зупинитися в положенні, в якому ви зможете робити повноцінні (нехай і не найглибші) вдихи і видихи.

Увага до тіла. ще один головний принцип при виконанні прогинів. Різка, колючий, гострий біль в будь-якому відділі хребта неприпустимі! Дискомфорт при виконанні прогинів допустимо, але варто намагатися розслабитися і продихати.

Техніка виконання:

Розминка - обов'язкове правило перед виконанням прогинів! Важливо розігріти хребет на всі боки: Комплекс Кот-Корова, Пару кіл Привітання Сонцю, скручування - відмінні помічники.
Зміцнення передньої частини тіла - додатковий прийом, яким не варто нехтувати. Чим сильніше м'язи преса, тим менше навантаження беруть на себе м'язи спини, тому часто перед виконанням прогинів варто розігріти корсет черевного преса
Робота кінцівок і суглобів також є важливою складовою правильного прогину: розкриті тазостегнові і плечові суглоби, розтягнута поверхня стегон, активність рук - все це допоможе створити рівномірну дугу в усьому хребті і не перевантажувати поперековий відділ.
Голова також має значення - витягайте шию і верхівку, стежте за тим, куди спрямований ваш погляд - намагайтеся дивитися далі назад, не напружуючи, але і не заламуючи шию.
Компенсація: після кожного прогину або серії прогинів варто зробити нахил вперед для відновлення рівноваги (наприклад, Уттанасана з положення сидячи, Поза Плуга, Поза Кролика). Також після глибокого прогину матиме сенс зупинитися, просто зробити пару глибоких вдихів і видихів, відновити дихання і відстежити свої відчуття.

Протипоказання до прогину є грижі поперекового відділу, також варто бути обережними при травмах шийного відділу хребта.

Здорового вам хребта і космічних вам прогинів!