Як правильно проводити загартовування

Загартовування організму допоможе захиститися від зимових застуд, а також підвищити опірність організму до вірусних інфекцій. До речі, даний метод відомий людству ще з давніх часів. Історія підтверджує, що перші відомості про загартовування організму відомі нам з індійського епосу Рігведа (це приблизно 1500 рік до н.е.), а згодом - відомий лікар Гіппократ агітував до цього корисного заняття. Справа в тому, що загартовування здорово підвищує стійкість нашого організму до небажаних наслідків холоду і спеки, а також зниженого атмосферного тиску і сонячної радіації.

Отже існують такі основні способи загартовування:

• загартовування повітрям,
• процедури водні, до яких відносяться: обтирання рушником, обливання водою, контрастний душ, купання в природних водоймах, а також у басейнах і морській воді,
• ванни сонячні,
• зимовий обтирання снігом,
• ходіння по ранковій росі босоніж,
• моржування - тобто, купання взимку в водоймах,
• відвідування лазні, сауни з купанням у холодній воді.

Найактуальнішим літнім видом є загартовування сонцем. Перш за все, це сонячні ванни, які «приймаються» легко і зручно, наприклад, в пасивному стані. Тобто, ви можете спокійно відпочивати, лежачи на пісочку. А бувають сонячні ванни і в активному стані, коли Ви прогулюєтеся по пляжу або граєте в волейбол.

Загартовування водою - це, мабуть, найвідоміший вид загартовування, до якого відносяться умивання і обливання водою (холодною!), А також обтирання рушником і контрастний душ.

За рекомендаціями фахівців, почати загартовування корисно в літній період. Так Ви максимально убезпечите організм від свого роду стресу, оскільки все нове (раніше невипробувані) наш організм повинен сприймати поступово і в сприятливих умовах. Ну і, звичайно, влітку краще почати загартовування. бо холодною зимою морально важко змусити себе «подружитися» з холодною водою. А ще, що не менш важливо, неправильне (поспішне) загартовування взимку може спровокувати простудні захворювання. Тому якщо Ви вирішили оздоровитися, то почніть загартовування свого організму в літню пору, поступово збільшуючи рівень складності, і такими чином підготуєте організм до зимових процедур.

Приклади простого загартовування:

Проводити обтирання бажано при температурі не нижче 18 ° С. Для початку потрібно змочити рушник або шматок тканини (природно, натуральної) в холодній воді, потім досить швидкими рухами слід обтирати спочатку руки, потім верхню і нижню частину тулуба. Після мокрого обтирання необхідно швидкими рухами обтерти тіло сухим рушником.

Цей метод ідеально підходить людям, у яких спостерігається схильність організму до частих простудних захворювань (ГРЗ). Отже, Ви повинні ввечері, приблизно за годину до сну, опустити Ваші ноги до середини гомілки на 3 хвилини в прохолодну воду. Бажано починати з температури десь 37-38 ° С, поступово (кожні 2 дні) знижуючи її на 1 ° С. Таким чином вже через 2-3 місяці сміливо можете занурювати ноги в крижану воду. Важливий момент: якщо трапиться так, що Ви застудилися в процесі самого загартовування, то слід негайно припинити дані водні процедури (хоча б на три дні), а потім знову почати з тієї температури, на якій Ви зупинилися перед застудою.

Важливо звикати до процедури контрастного душу поступово. Для цього в перші два тижні слід приймати душ комфортної температури. Згодом зробіть один контраст і приблизно 5-10 сек. стійте під холодною водою. Далі поступово через два тижні переходите на два, а пізніше - на три контрасти.

Пропонуємо Вам приклад контрастного душу:

1. Вода тепла - час перебування: 20-40 секунд.
2. Вода гаряча (температура комфортна) - час перебування 30 секунд-1,5 хвилини.
3. Вода холодна - час перебування: 20 секунд -1 хвилина.
4. Вода гаряча - час перебування: 20-40 секунд.
5. Вода холодна - час перебування: 1 хвилина і більше.

загартовування

Користь від загартовування організму полягає в тому, що для цієї процедури використовуються природні чинники, такі як повітря, вода, сонце.

В результаті регулярного загартовування в організмі людини відбуваються реакції звикання, які сприяють розширенню діапазону, що допомагає переносити коливання зовнішньої температури. Як результат, людина загартований відмінно переносить охолодження, а ще у нього здорово підвищується стійкість організму до нестачі кисню (гіпоксії).

На переконання фахівців, процес терморегуляції являє собою оперативне реагування судин в разі охолодження або навпаки - перегрівання організму шляхом їх звуження / розширення, що в свою чергу призводить до обмеження (або підвищення) тепловіддачі. Тому при різних зовнішніх температурах дотримується ідеальний баланс між тепловіддачею і теплопродукцией.

Крім вище зазначеного, загартовування сприяє нормалізації нашої нервової системи, зміцнюючи її. А ще позитивно підвищується стійкість нашої емоційної сфери, завдяки чому ми стаємо більш стриманими і врівноваженими. Також відзначається підвищена витривалість нашого організму, поліпшується його працездатність і настрій в цілому.

При загартовуванні ПОТРІБНО врахувати наведені нижче умови.

• Поступовість проведення процедури, тобто від простого - до складного

Погодьтеся, купатися в ополонці або ходити по снігу босоніж - це випробування більш ніж серйозне для нашого непідготовленого організму. Ми повинні прислухаючись до наших відчуттів. Тому в процесі гартуючи холодною водою необхідно поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість процедури. Врахуйте: загартовуватися потрібно безперервно кожен день. Організуйте свій час так, щоб загартовування увійшло в корисну звичку, таку ж як умивання вранці і чистка зубів. Не дозволяйте хвилинним слабостям перемогти Вас! Якщо Ви зробите перерву, то Ваші придбані захисні реакції ослабнуть (або взагалі - повністю втратяться), тоді Вам доведеться почати все заново. Тому, Ви повинні проводити загартовування організму не зрідка, а регулярно, тому що цей процес сприяє виробленню умовних рефлексів. Краще загартовуватися щодня хоч би по кілька хвилин, ніж 1 раз в тиждень по годині - в такому випадку видимого ефекту не буде.

Коли будете вибирати метод загартовування. то врахуйте Ваш вік, режим дня, стан здоров'я, а також умови кліматичні. Ознаками того, що обрана схема загартовування Вам не підходить, є: зниження апетиту, нічне безсоння, нервова дратівливість. Для початківців ідеальним способом загартовування є контрастний душ, тобто, дві хвилини гарячої води, потім - 5-10 секунд холодної води. Повторити цей цикл потрібно приблизно 10 раз і закінчити холодною водою. Якщо трапиться так, що загартовування буде важкою для Вас процедурою, то можете в перший час замінити обливання обтирання холодним рушником.

Перед початком загартовування потрібно врахувати кліматичні умови вашого регіону. Для жителів різних міст інтенсивність загартовування неоднакова, тому що саме температурні умови місцевості формують певний рівень чутливості організму, а також його стійкості до охлаждениям.

Важливо дотримуватися раціонального режиму дня, відмовившись від шкідливих звичок. Справа в тому, що недотримання режиму, неповноцінний сон, неправильне (нерегулярне) харчування, часте переїдання, «ледачий» відмова від фізичної ранкової зарядки не дозволять досягти бажаного ефекту загартовування. Врахуйте: вживання алкоголю і куріння з загартовуванням НЕСУМІСНІ! Шкідливі звички провокують протилежну реакцію. Наприклад, алкоголь, сприяє розширенню периферичних кровоносних судин, а це вагомо збільшує тепловіддачу. Саме загартовування сприяє звуженню периферичних судин, як відповідна реакція на охолодження. Звичка тютюнопаління значно шкодить кровообігу в організмі людини, що погіршує охолодження.

Подбайте про своє здоров'я, почніть загартовування сьогодні, не відкладайте корисні звички на потім! Якщо зможете перемогти свою лінь і правильно організувати процес загартовування організму, то впевнено зустрінете морозну зиму! Таким чином благополучно позбудетеся від простудних захворювань, і навіть зможете взяти участь в водохресному купанні!