Як правильно присідати зі штангою

Дівчата, всім великий привіт. Багато хто з вас запитують, що дають присідання зі штангою дівчатам? Ми, природно, не могли не відповісти на таке питання повноцінної статтею. Для початку пропонуємо вам ознайомитися в цілому з поняттям «присідання», а також, зрозуміти, які м'язи задіюються під час присідання.

Присідання - це одне з базових вправ, яке є одним з основних в силовому тренуванні для дівчат. Ця вправа складно суставное, тобто при його виконанні включаються в роботу величезна кількість суглобів і м'язів. Але цей опис підходить тільки технічно правильним присіданням.

Дівчата не бійтеся штанг і гантелей. Якщо тренуватися без фанатизму, то нічого крім користі, силові тренування вам не принесуть. Ви завжди буде стрункі і красиві, а ваші м'язи будуть пружні, і в свої 35 ви будете виглядати немов молода дівчина 20 років.

М'язи, задіяні при присіданнях зі штангою

Давайте заберемося, які м'язи гойдаються при присіданнях?

В першу чергу задіюються улюблені багатьма дівчатами сідничні м'язи. а саме її середня і велика частина. Потім м'язи ніг, а саме чотириглавий м'яз, або квадріцепси, і приводять м'язи стегна, які відповідають за приведення стегна і його обертання, а також біцепси стегон.

Крім перерахованих вище м'язів в роботу включаються м'язи живота: пряма і косі м'язи. вони виконують роль стабілізатора, при виконанні присідань, і довга м'яз спини, яка захищає і утримує хребет.

Як бачите, присідання це король всіх вправ. воно задіє величезна кількість м'язів і при цьому зовсім просте в освоєнні, і не робити його було б просто блюзнірством.

Хочете красиву попу? Тоді дізнайтеся, як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах без використання тренажерів і гантелей. Все про тренування сідниць будинку.

Вправи з фітболом відмінне рішення для новачків. Найефективніші і прості вправи в цій статті.

Присідання зі штангою для дівчат

Тепер, давайте спробуємо розібратися, як правильно присідати зі штангою.

Отже, малоймовірно, що ви Новомосковскете цю статтю в тренажерному залі, і у вас, бува, не завалялися силова рама і гриф з парочкою млинців. Тому пропонуємо вам взяти що - небудь легке і схоже на штангу і вивчити техніку виконання присідань.

1. Станьте прямо, ноги повинні стояти на ширині злегка ширше плечей, стопи трохи повернені в сторону. Спину тримаєте рівно: чи не намагайтеся - то неприродно її вирівнювати або робити що - то ще, просто тримайте її прямо. Погляд направте трохи вгору, або дивіться вперед перед собою, ні в якому разі не вниз.

2. Тепер присідайте вниз при цьому стежте за наступними правилами

• весь час дивіться вгору: ні в бік, ні вниз, ні куди - небудь ще, тільки вгору, це дозволить вам протягом усього вправи утримувати спину прямо;
• незважаючи на перший пункт, все одно стежте за поставою, не дозволяйте спині, так, скажімо, горбиться;
• присідаючи, відводите таз назад;
• робіть глибокий вдих під час опускання вниз і видих під час підйому;
• стопи ні в якому разі не відривайте від підлоги. Деякі, присідаючи, стають навшпиньки, це груба помилка, такого робити не можна;
• ваші коліна не повинні зближуватися один з одним, в цій вправі ваше ліве і праве коліно - найлютіші вороги. Присідаючи, вони повинні розходитися в сторону і не виступати за лінію великих пальців ніг;

3. Тепер повертайтеся в початкове положення, дотримуючись ті ж правила, що написані в другому пункті.

Станова тяга з гантелями також відмінно опрацьовує сідниці і м'язи ніг. Все про правильну техніку станової тяги для дівчат на це сторінці.

Вправи з гантелями для дівчат, допомагають тримати м'язи в тонусі і завжди знаходиться у відмінній формі. Все про тренування з гантелями тут.

Чи корисні присідання для дівчат?

На часто задають питання, який звучить так «Чим корисні присідання для дівчат? ». Чіткої відповіді ми дати не можемо, але одне скажімо з упевненістю в сто відсотків, присідання корисні вашим сідницях. Дотримуючись техніку присідань, що не присідаючи з великими вагами, ви нічого поганого для організму не зробите, ми в цьому впевнені, як і впевнені в цьому тисячі дівчат, які присідають зі штангою і їх ноги і сідниці виглядають карколомно.