Як правильно підібрати дієту
Вирішили схуднути? Чи не консультуйтеся з подругою, тіткою, дядьком. Щоб досягти бажаного результату, вам потрібна індивідуальна дієта.
Всі дієтологи одностайні в думці, що швидка втрата ваги чревата небажаними наслідками для здоров'я. І, вже якщо ви налаштовані на схуднення без втрат, будьте готові до того, що процес затягнеться на тривалий проміжок часу. Безпечної для здоров'я визнана втрата ваги не більше 500-700 грам в тиждень. Отже, за місяць ви зможете скинути 4-5 кг, не зашкодивши своєму здоров'ю.
Тільки правильно обрана і строго дотримувана дієта може привести вас до ідеальної ваги. І якщо ви вірите в свою силу волі і цілеспрямованість, а не розраховуєте на диво, розроблене професіоналами, - вважайте, що півсправи зроблено.
Самойленко
Наталія Олександрівна
Основні правила організації раціонального харчування
Збалансованість: дієта повинна бути збалансованою. Що мається на увазі? Вона повинна включати в себе продукти, що містять потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. У вашому меню обов'язково повинні бути: злакові, овочі, фрукти, риба, м'ясо, молочні продукти.
Калорійність: важливою умовою правильного схуднення є дотримання однієї умови: калорійність вживаних вами продуктів повинна корелювати з вашими енергетичними затратами. Якщо ви ведете активний спосіб життя, багато рухаєтеся або ваша робота вимагає від вас фізичних зусиль, ваша їжа повинна бути більш калорійною, ніж в тому випадку, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя.
Для людей з надмірною вагою і літніх людей найефективнішим визнано шестиразове харчування, що забезпечує «безперебійне» надходження поживних речовин в організм, і не допускає нападів голоду. Необхідно враховувати, що розміри порції при «багаторазовому» харчуванні повинні бути відповідними.
«Довгі« голодні »відрізки часу - це не дуже добре. Коли організм не отримує їжу своєчасно, він береже свою енергію і не хоче нічого віддавати. Швидкість обміну речовин знижується. І тому навіть мінімальна кількість їжі, яку ви скористаєтесь у вечірній час, організм швидко і жадібно прихопить і більшу частину з отриманого відкладе про запас. Ви будете набирати вагу від мінімальної кількості їжі », - каже лікар-дієтолог Маргарита Корольова.
Розвантажувальні дні: Розвантажувальний день може бути тільки один, кілька розвантажувальних днів - це вже голодування або швидка дієта.
Розвантажувальні дні (1 раз в тиждень) мають сенс і організму, а зокрема шлунково-кишковому тракту працювати в щадному режимі. Розвантажувальні сприяють активізації обміну речовин, виведенню з організму токсинів і шлаків, а також розвантаження серцево-судинної системи.
Волобаева
Людмила Юріївна
Фізична активність: Підвищення фізичної активності - обов'язкова умова у випадку з надмірною вагою. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, тренажерний зал.
«Фізичне навантаження знижує ризик розвитку ожиріння за рахунок збільшення швидкості обмінних процесів. А ожиріння часто пов'язано з тим, що людина харчується неправильно і швидкість його обмінних процесів знижується. Коли людина йде в фітнес зал, активно тренується, обмінні процеси прискорюються, а це значить, що прискорюються процеси розщеплення жирів. Жир починає розщеплюватися і посилюється почуття голоду. Деякі тренери рекомендують не їсти після тренування дві години, але це неправильно. Організм зрозуміє, що йому не збираються давати їжу і не дивлячись на ваші зусилля, зроблені для прискорення розщеплення жирів, пригальмує цей процес. Що ж робити? Після тренування, протягом години потрібно поповнити глікоген. Це досягається шляхом вживання легко засвоюваних вуглеводів (сік, фрукти). Якщо ви вчасно поповнили запаси глікогену, жірорасщепленіе відбуватиметься вчасно », - каже лікар-дієтолог Наталія Лютова.
Будьте впевнені, позбутися надмірної ваги може будь-яка людина. Питання в тому, чи дійсно ви готові витрачати на це час і сили!
Чим корисний кисневий коктейль?