Як правильно ходити і падати в ожеледь
«Побічний ефект» наших зим - ожеледь. З'являється ризик впасти і отримати травму. Як безпечно ходити взимку, і що робити, якщо падіння не уникнути?
Вимоги до зимового взуття
При покупці зимового взуття зверніть особливу увагу на підошву. Гладка шкіряна підошва не буде зчіплюватися з поверхнею, і уникнути падіння стане дуже непросто. Тертя забезпечить рифлена підошва, що нагадує протектор автомобільної шини.
Зробити взуття менш слизькою можна за допомогою спеціальних пристосувань. Кращий варіант - пристосування-льодоходи. Вони дозволяють зберегти стійкість на слизьких обмерзлих поверхнях. Льодоходи легко надягають на взуття і так же легко знімаються. Якщо у вас немає льодоходів, то найпростіший спосіб зробити своє взуття менш слизькою - наклеїти на каблуки і підошви тканинний лейкопластир.
Вчимося правильно ходити
В ожеледь намагайтеся ходити в тих місцях, де можна за щось схопитися, якщо потрібно буде утриматися на ногах (поручні, дерева). До речі, по краю тротуару менше розкатаного льоду. Літнім людям бажано користуватися палицею зі спеціальним Антиожеледний наконечником.
Крок повинен бути дрібним і частим. Потрібно йти, намагаючись мінімально відривати ноги від поверхні: така хода нагадує човгання. Ноги ставте ширше, ніж зазвичай. Трохи зігнуті коліна допоможуть безпечно пройти особливо слизькі ділянки дороги.
Не можна тримати руки в кишенях. Руки допомагають балансувати, тому можете розмахувати ними при ходьбі, щоб утримати рівновагу. Спускаючись і піднімаючись по сходах, потрібно обов'язково триматися за поручні. Переходити на наступну сходинку рекомендується після того, як на попередній стоять обидві ноги.
Носіть шапку. Чим вона м'якше і щільніше, тим краще. Головний убір не тільки захищає голову від переохолодження, але і пом'якшить удар, якщо будете падати на потилицю.
Як правильно падати
Звичайно, підготуватися до падіння непросто - воно завжди несподівано. Але правильні дії, на виконання яких потрібні частки секунди, допоможуть зберегти ваше здоров'я.
Запам'ятайте: падаючи набік, потрібно підвернути руку під себе, впавши на верхню частину передпліччя. За інерцією люди падають на долоню витягнутої руки і отримують складний перелом зап'ястя, можливий зсув і розрив сухожиль. Намагайтеся не виставляти назад лікті, щоб не отримати ліктьовий перелом. Падіння на передпліччя самортизирует удар.
Якщо ви падаєте на спину, постарайтеся згрупуватися таким чином: підтягніть підборіддя до грудей і притисніть руки до грудей. Це знизить ризик черепно-мозкової травми.
Одним з найважчих переломів є перелом шийки стегна. Це відбувається, коли людина з розмахом задом падає на асфальт. Особливо часто від цього перелому страждають літні люди з остеопорозом. Якщо ви відчуваєте, що падаєте на попу, підтягніть коліна до грудей і намагайтеся впасти набік.
Особливості падіння у чоловіків і жінок
Дізнайтеся, як зробити так, щоб у вашому житті стало менше ударів. І що робити, якщо проблема вас наздогнала.
Чоловіки і жінки падають по-своєму. Як показує практика, жінок тягне впасти на сідниці. Це загрожує вивихом і розривом з'єднань між хрестцем і куприком, переломи нижніх грудних або верхніх поперекових хребців. При падінні жінки підсвідомо намагаються спертися на кисть, що загрожує переломом променевої кістки.
Чоловіки, послизнувшись, часто падають навзнак, ноги піднімають вгору, а потилицею вдаряються об землю. Як результат - підвивих перших шийних хребців, струс, черепно-мозкова травма, забій головного мозку.
Якщо ви забилися
Якщо ви забили коліно або лікоть, до удару потрібно докласти щось холодне. Але ненадовго, а на 15-20 секунд. При ударі потилиці зловживання охолодженням може нашкодити, а з травмою голови необхідно якомога швидше звернутися до травмпункту.
Якщо перелому уникнути не вдалося
При підозрі на перелом (поява деформації, болю, набряку, можливо, гематоми на місці травми) не затягуйте візит до лікаря. Спеціаліст надасть вам необхідну допомогу, але ви можете самі прискорити своє одужання. Не забувайте їсти сир і сир (особливо м'які сорти), щоб отримати необхідний для кісток кальцій. Нехай у вашому раціоні з'являться холодець, киселі та інші желейні страви - желатин допоможе суглобам і зв'язкам відновиться. Риба і морепродукти містять корисний для кісток фосфор. Не забувайте про вітамінно-мінеральних комплексах. Які з них краще вибрати, підкаже ваш лікар.